4 Frase Pengurang Kecemasan yang Memberdayakan Anda untuk Merangkul Kehidupan

Bayangkan bisa menggunakan frasa pengurang kecemasan dan perasaan berdaya untuk menjalani hidup terbaik Anda. Bisakah kata-kata memiliki pengaruh seperti itu? Sebagai orang yang tinggal atau pernah tinggal bersama kegelisahan tahu betul, kecemasan sedang mengontrol dan menguasai. Itu bisa menutup siapa pun, tidak peduli siapa mereka, bagaimana mereka hidup, atau harapan dan impian yang mereka pegang teguh. Meskipun demikian, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi kecemasan dan melangkah maju. Salah satu metode pengurangan kecemasan tersebut adalah dengan mengadopsi beberapa frasa yang memberdayakan, seperti yang di bawah ini.

4 Frase Pengurang Kecemasan yang Memberdayakan 

Kekhawatiran dan ketakutan terbuat dari kata-kata, dan ketika kita mendengarkannya, kita sering kali mempercayainya. Kita dapat mengubah keyakinan dan pikiran kita tentang kecemasan, yang membentuk sikap dan tindakan kita. Dapatkan keunggulan dengan mengadopsi empat frasa pengurang kecemasan ini dan mempraktikkan prinsip-prinsipnya setiap hari.

1. Dan sekarang saya __________. Saat kecemasan mencengkeram Anda, arahkan kembali respons Anda dengan menyatakan apa yang Anda lakukan saat ini. Konsep ini berasal dari ajaran biksu Buddha terkenal Thich Nhat Hanh. Ini mematikan kekuatan kecemasan atas Anda dengan mengingatkan Anda bahwa Anda ada pada saat Anda berada. Anda tidak berada di tempat kekhawatiran dan ketakutan Anda. Anda di sini sekarang, dan Anda berfungsi. Jika kecemasan membuat pikiran Anda berpacu, jangan berdebat, kusut, atau percaya. Katakan saja, "dan sekarang saya sedang memasak makanan yang enak" (atau apa pun yang Anda lakukan). Ini memperkuat bahwa tindakan Anda lebih kuat daripada kata-kata kecemasan.
2. Itu adalah apa adanya. Pada awalnya, ini mungkin terdengar seperti pengunduran diri, tetapi sebenarnya tidak. Itu adalah ungkapan yang mewujudkan penerimaan, sebuah konsep yang penting dalam mengatasi kecemasan. Penerimaan tidak berarti menyerah pada kecemasan. Itu berarti memilih untuk membiarkan kekhawatiran dan pikiran cemas ada sehingga Anda bisa berhenti bertengkar dan mulai hidup. Anda bisa mulai menciptakan kehidupan berkualitas yang Anda inginkan tanpa menunggu rasa cemas hilang. Meninggalkan kecemasan secara aktif dengan menggunakan penerimaan meningkatkan kendali yang Anda miliki.
3. Saya melewati batas kecemasan karena __________ penting bagi saya. Frasa yang memberdayakan ini adalah tentang tujuan. Kapan kamu tahu Mengapa Anda ingin kecemasan hilang dari hidup Anda, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk menguranginya. Memiliki kesadaran akan tujuan memberi Anda kekuatan yang dibutuhkan untuk menghilangkan kekangan kecemasan dan mengambil tindakan besar dan kecil untuk menjalani hidup Anda.
4. Satu langkah pada satu waktu. Saat Anda merasa kewalahan oleh kecemasan dan putus asa dengan kemajuan Anda dalam menguranginya, ingatkan diri Anda bahwa pencapaian terjadi selangkah demi selangkah. Kemajuan yang lambat masih merupakan kemajuan. Kecemasan sulit dikalahkan; bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengalahkannya. Satu-satunya cara untuk maju dalam hidup adalah selangkah demi selangkah. Gunakan frasa ini untuk dorongan dan motivasi baru. Anda membuat kemajuan, selangkah demi selangkah - terus maju.

Keempat frasa pengurang kecemasan ini dapat memberdayakan Anda untuk mengatasi kecemasan dan gangguan tanpa henti. Dengan mengubah perspektif Anda, Anda dapat mengubah tindakan Anda. Bayangkan potensi kualitas hidup Anda.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.