Apakah ADHD Anda Menyebabkan Slip-Ups Sosial?

Pernahkah Anda bercakap-cakap dengan teman, rekan kerja, atau kenalan yang dimulai dengan baik, tetapi berubah menjadi lebih buruk? Pasangan percakapan Anda tiba-tiba memberi sinyal bahwa dia harus menerima telepon di tengah-tengah poin penting yang Anda buat atau kurang tanggapi dengan apa yang Anda anggap sebagai komentar cerdas.

Keterampilan sosial yang baik membutuhkan perhatian. Kita perlu memperhatikan isyarat yang memberi tahu kita apa yang dipikirkan atau dirasakan seseorang. Ketangkasan sosial ini memungkinkan kami untuk menahan komentar, sehingga kami dapat mengikuti perkembangan percakapan. Tanpa keterampilan ini, mudah untuk melangkah dan kehilangan teman. Berikut adalah beberapa strategi yang perlu diingat untuk menghindari slip-up sosial.

Antusiasme Berlebihan

Steph, siapa yang didiagnosis ADHD, mempelajari ini dengan cara yang sulit ketika dia bertemu orang tua pacarnya. Ingin membuat kesan yang baik, dia bersemangat berpartisipasi dalam percakapan, hanya untuk menemukan orang tuanya semakin tenang melalui makan malam. Di dalam mobil yang pulang, pacarnya menunjukkan bahwa dia memotong orangtuanya untuk membuat poin sendiri. Dia terkejut bahwa antusiasmenya telah menyinggung mereka.

Orang dengan ADHD tahu apa yang harus mereka lakukan. Terkadang mereka kesulitan melakukannya. Steph tahu mengapa orang tua pacarnya tidak suka diganggu, tetapi karena dia tidak menyadari dia melakukannya, dia tidak bisa menyesuaikan perilakunya. Orang tua pacarnya tidak terpikat padanya.

Steph berbicara dengan pacarnya tentang tekanan yang dia rasakan untuk membuat kesan yang baik, dan bagaimana dia tidak menyadari bahwa dia sedang mengganggu. Dia memperbaiki situasi dengan mengirimkan mereka kartu ucapan terima kasih untuk makan malam dan menulis catatan yang menjelaskan bahwa kegembiraannya untuk bertemu dengan mereka telah mendapatkan yang terbaik dari dirinya. Dia berakhir dengan nada positif, mengatakan kepada mereka bahwa dia berharap untuk bertemu lagi.

Ketika dia memikirkannya, dia menyadari bahwa dia menginterupsi orang lain ketika dia bersemangat atau gugup. Dia berbicara dengan pacarnya tentang hal itu, dan mereka setuju bahwa dia akan mengetuknya di bawah meja jika dia melihat terlalu banyak antusiasme. Ini memberi mereka berdua lebih percaya diri bahwa tamasya masa depan akan lebih baik.

[Unduh Gratis: 8 Cara untuk Menjadi Lebih Baik di Obrolan Ringan]

Miskomunikasi pada Pekerjaan

Situasi sosial di tempat kerja lebih sulit ditangani karena kami tidak memiliki mitra di dekat kami untuk mendorong kami. Untungnya, kebanyakan orang hanya memiliki beberapa perilaku yang mereka ulangi. Jika Anda dapat mengidentifikasi dua atau tiga cara yang membuat Anda mendapat masalah, Anda dapat melihat kapan itu terjadi. Pikirkan tentang apa yang telah dicatat oleh pengawas dalam evaluasi Anda sebagai bidang yang harus dikerjakan. Jika Anda memiliki rekan kerja yang Anda percayai, mintalah nasihatnya yang jujur.

Ketika Roberto melakukan ini, dia diberi tahu bahwa dia tampak tenggelam dalam pikiran selama percakapan dan pertemuan. Ini membuat orang lain berpikir bahwa dia bosan. Roberto mengingat informasi ini dalam hati dan memikirkan cara-cara agar dia terlihat bertunangan. Ketika dia mendapati dirinya tertidur, dia menunjukkan bahwa dia terlibat dalam percakapan dengan melakukan kontak mata. Jika dia merasa telah kehilangan terlalu banyak, atau bahwa orang lain tersinggung pada ketidaktertarikannya yang tampak, dia katakan, “Maaf, saya terjebak memikirkan apa yang Anda katakan di awal dan merindukan yang lain komentar. Bisakah Anda mengulanginya? ”Ini menunjukkan kepada atasan dan rekan kerjanya bahwa ia memang tertarik dengan apa yang mereka katakan.

Membatalkan Komitmen

James tahu bahwa ia cenderung menggigit lebih banyak daripada yang bisa dikunyahnya, tetapi ia tidak menyadari seberapa sering ia melakukan ini sampai seorang teman dengan marah menunjukkan bahwa ia selalu membatalkan rencana pada menit terakhir. Ketika James memikirkannya, dia menyadari bahwa dia memiliki masalah yang sama di tempat kerja seperti dalam kehidupan pribadinya — banyak proyek dan kegiatan menarik pada saat itu, jadi dia akan setuju dengan mereka terlalu cepat, tanpa memikirkan bagaimana mereka akan cocok dengan yang ada komitmen.

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

James membuat rencana dua bagian. Bagian pertama adalah memastikan dia memasukkan komitmen ke kalender di ponselnya. Bagian kedua adalah menolak menyetujui sesuatu yang baru (betapapun menariknya) tanpa terlebih dahulu memeriksa kalendernya dan membuat penilaian jujur ​​apakah ia dapat menyesuaikannya. Dia kadang-kadang akan mengambil terlalu banyak, tetapi itu jarang terjadi, dan itu membuat perbedaan besar dalam cara orang berpikir tentang dia.

---

Jangan Bertahan

Mendapatkan saran dari teman atau anggota keluarga, diminta atau tidak, adalah cara yang baik untuk mempelajari tentang kami titik buta sosial. Namun, orang dengan ADHD umumnya cepat bersikap defensif ketika menerima nasihat. Berikut ini cara konstruktif dalam memandang umpan balik dari orang lain:

• Ingatlah bahwa tidak ada yang suka mendapatkan umpan balik negatif, tetapi jika umpan baliknya akurat, itu akan menyelamatkan Anda lebih banyak rasa sakit nantinya.
• Tanyakan pada diri Anda apakah orang tersebut memberikan umpan balik dengan niat baik dan berusaha membantu.
• Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mendapatkan umpan balik yang serupa dari orang lain. Jika demikian, kemungkinan besar lebih akurat dan masuk akal.
• Hentikan diri Anda dari merespons dan dengarkan apa yang mereka katakan. Mintalah contoh-contoh spesifik untuk memastikan bahwa Anda memahami apa artinya.
• Ingatlah bahwa itu adalah pilihan Anda untuk mengikuti saran, tetapi juga ingat bahwa manfaatnya akan menjadi milik Anda juga.

[Baca Ini Selanjutnya: Kaki di Mulut Anda?]

Diperbarui pada 6 Desember 2019