"Ohh, aku lupa"

Anda sedang mandi, dan Anda ingat bahwa Anda harus mengembalikan DVD teman Anda kepadanya malam itu. Saat malam tiba, Anda memiliki sejuta hal di benak Anda - dan DVD bukan salah satunya. Atau Anda sedang bekerja, dan sadar bahwa Anda perlu memeriksa ukuran baterai dari permainan elektronik putri Anda. Anda menulis sendiri catatan tentang hal itu. Tetapi ketika Anda sampai di rumah, Anda harus membawa anjing ke dokter hewan, sehingga baterai dilupakan saat Anda merawat teman berbulu Anda.

Mengingat untuk mengingat itu sulit bagi penderita ADHD. Kunci kesuksesan adalah mendapatkan waktu yang tepat. Anda perlu mengingatkan diri sendiri untuk melakukan tugas pada waktu dan tempat di mana Anda dapat menyelesaikannya. Berikut tips saya untuk mengubah "Saya lupa" menjadi "Sudah melakukannya."

Lokasi, lokasi, lokasi.Tempatkan item di tempat itu akan menjadi pengingatnya sendiri. Jika Anda menyadari malam ini bahwa Anda perlu membawa payung besok, letakkan di depan pintu, sehingga Anda tidak dapat meninggalkan rumah tanpa tersandung.

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Mengalami Defisit Memori yang Efektif?]

Voicemail atau kirim email sendiri. Hubungi voicemail rumah Anda dari kantor untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan sesuatu di rumah, atau sebaliknya. Atau mengirim email ke akun kantor Anda saat di rumah atau dari ponsel Anda saat melakukan tugas. Anda akan melihat peringatan di tempat di mana Anda dapat menindaklanjutinya.

Tinggalkan catatan di lokasi tugas. Beberapa tugas harus dilakukan di lokasi tertentu, seperti lemari file di tempat kerja atau kotak sampah kucing di rumah. Tempelkan catatan di tempat-tempat itu untuk mengingatkan diri Anda untuk bertindak atas tugas tersebut.

Ikat tali di sekitar jari Anda (semacam).Gunakan item yang tidak pada tempatnya sebagai pengingat. Pilih sesuatu yang aneh, acak, atau tidak pada tempatnya untuk menarik perhatian Anda nanti dan memicu apa yang perlu Anda lakukan. Item tidak boleh memiliki hubungan dengan tugas: Putar kursi terbalik untuk mengingatkan Anda untuk pergi ke bank.

Kirim melalui email. Untuk mengingat mengirim email baru, mulailah dengan mengetikkan baris penerima dan subjek. Ketika saya mendapatkan sebuah email yang perlu saya baca nanti, Saya klik "Balas" segera. Saya tidak perlu ingat untuk menjawabnya karena sudah terbuka di komputer saya.

[Say Goodbye To “Oh I Forgot”]

Dikutip dari Pahami Otak Anda, Dapatkan Lebih Banyak Selesai, oleh ARI TUCKMAN, Psy. D. Pers Khusus. Hak Cipta 2012.

Diperbarui pada 27 September 2018