Apa Saja yang Terjadi pada Singletasking Tua yang Baik?

Bagi banyak orang dewasa dengan ADHD, multitasking adalah kebiasaan. Melakukan dua (atau lebih) hal sekaligus mungkin tidak memuaskan seperti melakukannya secara terpisah, tetapi tidak ada keraguan bahwa multitasking membantu Anda manajemen waktu.

Atau apakah itu?

Dengan tugas sederhana yang telah Anda lakukan ribuan kali - melipat cucian saat berbicara dengan teman di telepon - multitasking jelas lebih efisien. Akan membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan dua tugas secara terpisah.

Tetapi ketika tugas bahkan sedikit lebih menuntut, mencoba melakukan dua sekaligus sebenarnya bisa berkurang produktivitas Anda. Misalnya, mungkin tampak mudah untuk mengawasi anak-anak saat menyiapkan makan malam. Tetapi antara menyuruh Joey untuk berhenti menarik ekor kucing dan menjawab pertanyaan PR Susie, Anda akhirnya membakar saus spageti. Waktu dan upaya yang dihabiskan untuk menyiapkan makan malam terbuang sia-sia... dan ini dibawa pulang lagi.

Pergeseran fokus

Otak manusia tidak bekerja dengan baik ketika melakukan dua hal sekaligus. Sebenarnya, otak multitasking tidak pernah benar-benar menghadiri kedua hal sekaligus; melainkan, ia menggesernya

fokus bolak-balik antara kegiatan. Dan setiap kali otak bergeser fokus, dibutuhkan sepersekian detik untuk menyesuaikan kembali. Ini seperti penundaan mengganti saluran dengan remote, atau berpindah dari satu program komputer ke yang lain.

Detik pecahan di sana-sini mungkin tidak terdengar banyak, tetapi mereka bertambah. Dengan demikian, multitasking mungkin tidak menghemat waktu Anda sebanyak yang Anda kira. Dalam situasi tertentu, tentu saja, sepersekian detik adalah perbedaan antara hidup dan mati - pergeseran fokus dari berbicara di ponsel ke menginjak rem untuk menghindari rintangan di jalan. Lagi pula, sebuah mobil yang berjalan 60 mil per jam menempuh 88 kaki dalam satu detik.

[Unduh Gratis: 10 Aturan untuk Produktivitas Bukti-ADHD]

Penelitian Terbaru

Sebuah studi baru-baru ini tentang multitasking, yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Administrasi Penerbangan Federal dan Universitas Michigan, menyarankan bahwa multitasking menghemat waktu hanya jika aktivitas yang dilakukan secara bersamaan itu sederhana dan akrab. Joshua Rubenstein, Ph. D., dan David Meyer, Ph. D. dari Michigan, dan Jeffrey Evans, Ph. D., merancang sebuah bereksperimen untuk mengukur berapa banyak waktu yang hilang ketika orang berpindah di antara berbagai aktivitas dengan kompleksitas yang beragam keakraban. Mereka menemukan bahwa setiap pengalihan tugas melibatkan kehilangan waktu, tetapi secara signifikan lebih sedikit waktu yang hilang ketika tugas itu sederhana, akrab, atau keduanya.

Sehubungan dengan temuan ini, mari kita lihat bagaimana Anda dapat memanfaatkan waktu berharga dengan sebaik-baiknya:

1. Identifikasi kegiatan yang memungkinkan untuk melakukan banyak tugas.
Sekali lagi, kedua pertimbangan itu adalah kesederhanaan dan keakraban. Sebagian besar dari kita dapat kawin kaus kaki atau mengikir kuku kita saat menonton TV, tetapi kawin kaus kaki sementara menjawab email mungkin tidak akan menghemat waktu sama sekali. Bahkan tugas yang paling sederhana, jika dilakukan jarang, mungkin tidak memungkinkan untuk melakukan banyak tugas. Jika tugas kompleks dilakukan secara teratur, itu mungkin "multitaskable."

2. Untuk tugas atau tugas yang kompleks, memblokir waktu dalam jadwal Anda untuk mengabdikan hanya untuk satu kegiatan.
Lepaskan telepon Anda. Gantungkan tanda "jangan ganggu" di pintu Anda. Jika suatu tugas sangat kompleks atau tidak dikenal, batasi waktu ekstra untuk menyelesaikannya. Saya memberi tahu klien saya untuk memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tugas tertentu - lalu menyisihkannya dua kali sebanyak waktu.

[Mengerjakan Segala Sesuatu Tanpa Terlambat]

3. Membangun a rutinitas pagi hari, dan lakukan hal yang sama dalam urutan yang sama setiap hari.
Semakin sering Anda melakukan tugas, semakin akrab. Akhirnya, Anda mungkin dapat menambahkannya ke daftar aktivitas multitaskable Anda.

4. Pantau efisiensi Anda saat melakukan banyak tugas.
Berapa tingkat kesalahan Anda ketika Anda mencoba menjawab telepon sambil menyeimbangkan buku cek Anda? Bagaimana tingkat itu dibandingkan dengan apa yang Anda amati ketika Anda hanya fokus pada menyeimbangkan buku cek Anda? Berdasarkan perbandingan, putuskan apakah masuk akal untuk melakukan banyak hal.

5. Ketika Anda memutuskan untuk melakukan banyak tugas, cobalah untuk menghilangkannya gangguan.
Jika anak Anda menyela, misalnya, beri dia tanda "shhhh" dan katakan, "Jangan sekarang, sayang. Saya tepat di tengah pemrograman ponsel baru saya. Saya harus kembali kepada Anda ketika saya selesai, "atau" Tinggalkan catatan di meja saya dan saya akan melihatnya ketika saya menyelesaikan spreadsheet ini. "

6. Jauhi telepon seluler saat mengemudi.
Tarik dari jalan dan berhenti sebelum menjawab atau menelepon. Beberapa klien saya berulang kali mengalami kecelakaan mobil - dan semua kecelakaan terjadi ketika itu terjadi berbicara di ponsel. Jika Anda ingin menghemat waktu, lakukan panggilan sambil melipat cucian, menyapu garasi, atau melakukan tugas sederhana lain yang familier.

7. Jadilah koki yang strategis.
Pada hari kerja, ketika dapur adalah tempat yang sibuk, persiapkan hanya makanan yang mudah dibuat yang telah Anda persiapkan berkali-kali sebelumnya. Simpan resep baru (resep yang membutuhkan eksperimen atau perlu waktu lebih lama) untuk akhir pekan, saat Anda dapat mengirim anak-anak pergi bermain.

8. Tidur yang cukup.
Kurang tidur membuatnya sulit untuk berpikir jernih, dan itu dapat mengganggu Anda menyelesaikan sesuatu.

[Mengerjakan sesuatu dengan lebih mudah]

Diperbarui pada 25 April 2019