Apakah Anda Bersinar Di Bawah Tekanan? Cara Memproduksi Rasa Urgensi

Banyak orang dengan ADHD bekerja dengan cemerlang di bawah tekanan. Kami menarik kelinci keluar dari topi kami — menghasilkan keajaiban pada menit terakhir yang membuat takjub (dan jengkel) guru, bos, teman sebaya, atau anggota keluarga kami. Kami menunda memulai atau menyelesaikan tugas, bahkan seluruh proyek, hingga malam sebelum tenggat waktu. Tapi kami biasanya menyelesaikannya.

Mengapa kita lebih suka bekerja di bawah tekanan? Karena itu keterdesakan kickstarts otak ADHD.

Tentu saja, bekerja dibawah tekanan datang dengan risiko: stres, frustrasi, kurang tidur, kekacauan rutinitas dan prioritas, dan lebih sedikit waktu untuk memperbaikinya. Hal-hal juga bisa menjadi sangat, sangat salah — Anda mungkin mengalami keadaan tak terduga yang membuat penyelesaian tepat waktu menjadi tidak mungkin.

Trik untuk menyelesaikan semuanya tanpa menunggu sampai jam kesebelas adalah menyalurkan manfaat dan tekanan dari tenggat waktu yang menjulang ke masa sekarang. Dengan kata lain, berusahalah untuk menciptakan rasa urgensi dalam semua yang Anda lakukan. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengelabui otak Anda agar memulai lebih awal dengan meniru daya tarik pekerjaan di menit-menit terakhir.

Mengapa Kami Suka Bekerja Di Bawah Tekanan dan Cara Meningkatkan Produktivitas

1. Alamat Sekarang Vs. Masalah Bukan Sekarang

Bagi orang-orang dengan ADHD, hidup adalah Sekarang atau Tidak Sekarang. Segera tenggat waktu sekarang, membuatnya lebih mudah untuk memulai tindakan. Kedekatan memicu sakelar aktivasi kami, yang sering macet.

Ketika proyek jatuh tempo di masa depan, kami terlibat dalam diskon sementara: Anda tahu Anda harus melakukannya, tetapi tidak ada rasa urgensi dan pikiran Anda berfokus pada hal-hal lain sampai hari sebelumnya. Potongan sementara tidak lagi menjadi faktor ketika apa yang ada di masa depan adalah sekarang.

[Dapatkan Unduhan Ini: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Pekerjaan]

Berikut cara menciptakan rasa urgensi untuk melepaskan diri:

• Bawa masa depan ke masa sekarang dengan menulis Rencana Proyek yang menjawab ini: Apa sebenarnya yang perlu Anda lakukan, bagaimana Anda akan menyelesaikannya, sumber daya eksternal apa yang diperlukan, dan apa hasil yang diharapkan?
• Pecah proyek menjadi tugas-tugas tertentu dan jadwalkan di kalender Anda sebagai janji tugas untuk waktu tertentu yang terbatas.
• Bekerja mundur dari tenggat waktu Anda (menciptakan tonggak untuk kemajuan).
• Buat garis waktu visual.
• Mengatur akuntabilitas eksternal dan dukungan untuk menyelesaikan tugas-tugas sementara yang dijadwalkan. Beri diri Anda hadiah kemajuan alih-alih menunggu proyek selesai.

2. Diamkan Prioritas yang Bertentangan

Ketika sesuatu akan jatuh tempo besok, tidak ada prioritas yang bertentangan, jadi lebih mudah untuk fokus pada satu tugas atau proyek itu. Anda tidak memiliki pilihan untuk menunda, sehingga kebingungan akan berkurang, dan gangguan tidak sekuat itu. Solusinya? Minimalkan gangguan dan temukan alur kerja Anda.

• Pilih waktu ketika Anda secara sadar akan mengabaikan prioritas lain (sementara), untuk membuat kemajuan pada proyek tenggat waktu. Saya menyebutnya mengenakan penutup mata. Ya, Anda memiliki banyak hal lain yang harus dilakukan, tetapi tunda semuanya untuk waktu yang terbatas (gunakan pengatur waktu) sehingga Anda dapat fokus mendalam pada satu tugas terjadwal yang akan membantu Anda membuat kemajuan (gunakan Proyek Anda Rencana).
• Beberapa klien merasa terbantu untuk membersihkan meja mereka kertas atau gangguan visual apa pun yang tidak terkait dengan tugas khusus itu.
• Matikan email, teks, dan peringatan lainnya. Minimalkan layar lainnya. Atur ponsel Anda untuk menerima pesan secara diam-diam. Jika Anda memiliki kalender bersama, blokir waktu karena tidak tersedia.

3. Memproduksi Meningkatkan Adrenalin

Otak ADHD sering unggul dalam situasi krisis. Dan tidak diragukan lagi bahwa menunggu hingga menit terakhir meningkatkan adrenalin dan membuat Anda tetap termotivasi hingga garis finis. Namun, ketika Anda melakukan sesuatu sebelumnya, Anda kehilangan keuntungan yang meragukan ini. Jadi, cari cara lain untuk memulai sebelum maraton tenggat waktu menit terakhir Anda.

[Baca: Apa Motivasi Saya? (Tidak, Serius, Saya Harus Memulai.)]

• Tingkatkan fokus dan energi Anda dengan tidur yang cukup. Hidrasi, makan dengan baik, dan dapatkan udara segar.
• Mainkan permainan pikiran: “Berapa banyak yang bisa saya selesaikan dalam 20 menit?” Tugas Gamify juga. "Saya harus menyelesaikan penelitian hari ini sebelum saya kehilangan akses Internet di tengah malam" atau "Saya baru tahu bahwa tamu saya datang seminggu lebih awal dari yang dijadwalkan, jadi saya akan meluruskannya sekarang."
• Buat tenggat waktu buatan dan memiliki mitra akuntabilitas untuk memantau kemajuan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan pasangan, ada layanan online untuk membantu Anda menemukannya.

4. Berlatih Membuat Keputusan Cepat

Banyak orang dengan ADHD berjuang dengan perfeksionisme dan keragu-raguan, menyebabkan keterlambatan dalam memulai dan memindahkan tugas. Tetapi ketika sebuah proyek jatuh tempo besok, kami tidak punya waktu untuk kelumpuhan dengan analisis atau krisis pilihan. Kami tidak punya pilihan selain menjadi lebih cepat dalam mengedit sendiri dan mengambil keputusan. Beberapa ide untuk meningkatkan pengambilan keputusan:

• Berpikir baik sudah cukup baik. Kesempurnaan adalah musuh dari selesai (dan stres tidak menciptakan pekerjaan yang lebih baik). Pikirkan kemajuan, bukan kesempurnaan.
• Beku? Atur timer selama 10 menit dan lakukan sesuatu, apa pun yang terkait dengan proyek tenggat waktu Anda: Tulis satu kalimat proposal Anda, kemas hanya perlengkapan mandi untuk perjalanan Anda yang akan datang, atau teliti satu referensi untuk makalah Anda. Setelah Anda membuat awal yang minimal, kemungkinan besar Anda akan terus maju.
• Pelajari keterampilan membuat keputusan. Salah satu favorit saya disebut "memuaskan." Alih-alih mencoba memaksimalkan pilihan Anda dalam mencari yang terbaik, yang dapat membawa Anda ke banyak lubang kelinci, cukup penuhi kriteria dasar sehingga Anda dapat bergerak maju.

5. Buat Konsekuensi atau Hadiah Segera

Ketika itu adalah menit terakhir, konsekuensi atau imbalan potensial tidak lagi di masa depan. Bagi kebanyakan orang dengan ADHD, manfaat atau konsekuensi di masa depan tidak terlalu memotivasi. Karena kemungkinan negatif (atau positif) hasil yang cukup langsung, mereka menjadi lebih nyata dan efektif. Inilah cara membuat faktor-faktor ini segera, meskipun sebenarnya jauh:

• Buat imbalan sementara untuk menyelesaikan tugas sebelum tanggal jatuh tempo proyek. Anda dapat memperoleh hadiah kecil untuk setiap langkah (seperti waktu luang tanpa rasa bersalah) atau mengumpulkan hadiah sampai Anda menyelesaikan proyek untuk pembayaran yang lebih besar.
• Gunakan token fisik sehingga Anda dapat melihat dan merasakan kemajuan Anda.

6. Persempit Gambarnya

Orang dengan ADHD sering kali merupakan pemikir besar. Kami sering memikirkan konsep jauh sebelum batas waktu, tetapi tanggal jatuh tempo itu sendiri yang memaksa pengetatan ruang lingkup, sehingga pekerjaan lebih bertarget dan dapat dilakukan. Tenggat waktu memaksa kami untuk menyatukan semuanya.

Kita juga cenderung ke arah pemikiran semua-atau-tidak sama sekali: Jika kita tidak dapat mencapai tujuan kita seperti yang kita inginkan, kita akan menundanya — sampai kita tidak bisa. Apa yang dapat Anda lakukan:

• Perencanaan proyek yang cermat membatasi kecenderungan ini untuk menjadi lebih ekspansif (dan berpotensi menghindari) daripada yang diperlukan. Berpikir lebih sedikit lebih banyak! Melakukan sesuatu setengah jalan untuk membuat kemajuan adalah alternatif yang lebih baik daripada menunggu untuk melakukan semuanya — atau tidak!
• Saat Anda memikirkan apa pun yang terkait dengan penyelesaian proyek tenggat waktu, kumpulkan pemikiran ini di satu tempat (notebook, aplikasi, file, atau folder, tertulis atau lisan). Dengan cara ini, Anda cenderung tidak akan melupakan ide-ide bagus Anda, dan catatan Anda dapat membantu Anda menyusun proyek akhir Anda.

7. Petakan Garis Finish

Salah satu alasan untuk menghindari adalah tidak mengetahui berapa lama sesuatu akan memakan waktu. Ketika tanggal jatuh tempo adalah besok, Anda memiliki tenggat waktu yang ditetapkan dan apa pun yang Anda lakukan harus sesuai dengan parameter itu. Ada struktur dan finalitas yang menenangkan otak ADHD: Ini akan berakhir. Kita menjadi kurang cemas dan kesal, dan lebih mampu melakukan pekerjaan itu. Apa yang dapat Anda lakukan:

• Tetapkan batas Anda sendiri, dengan tanggal jatuh tempo lebih awal. Jika ini dilakukan secara sadar, dengan pola pikir perawatan diri (“ingin” daripada “harus”) kita bisa memulai tindakan. Ingatlah bahwa aktivasi adalah fungsi eksekutif yang paling baik dipicu oleh minat dan motivasi.

Kita semua sangat tidak sempurna. Dekati tugas apa pun dengan humor dan penerimaan diri. Saya telah melatih klien untuk menyelesaikan sesuatu. Saya tahu keterampilannya, tetapi otak ADHD saya tidak selalu melakukan apa yang saya tahu. Contoh kasus: Artikel ini ditulis sehari sebelum jatuh tempo.

Baik sudah cukup baik. Kesempurnaan adalah musuh dari selesai.

Rasa Mendesak dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: 5 Peretasan Otak yang Kuat untuk Fokus & Produktivitas
• Membaca: Bagaimana Penundaan Mengalir dari Regulasi Emosional yang Buruk
  
• Membaca: Pikiran ADHD Terjebak di Sekarang (& Kebenaran Manajemen Waktu Lainnya)

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest