ADD Life Hacks: Mengendalikan ADHD Dewasa
Bagaimana jika kita bisa mengubah dunia untuk mengakomodasi otak ADHD kita? Singkat dari tugas monumental itu, kita dapat membuat hidup jauh lebih mudah dengan mengambil sampel dan mengadopsi peretasan hidup yang berhasil untuk orang dewasa lain dengan defisit perhatian.
Peretasan seumur hidup adalah cara cerdas sehari-hari untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi. Peretasan seumur hidup yang mengakomodasi ADHD mungkin terlihat seperti membuat landasan peluncuran di dekat pintu, membeli furnitur dengan penyimpanan bawaan, atau menggunakan penyumbat telinga dan pengatur waktu visual.
Di bawah ini, pembaca ADDitude membagikan trik yang cocok untuk mereka. Komentari favorit Anda di tautan di atas.
Peretasan Hidup untuk Orang Dewasa ADHD
“Saya menggunakan milik saya Titik Amazon untuk bermain Pandora saat saya bersiap-siap di pagi hari. Saya mengatur waktu sendiri dengan jumlah lagu yang berlalu saat saya sedang mandi. Tiga lagu? Aku seharusnya sudah keluar sekarang dan bisa bertanya pada Alexa jam berapa sekarang untuk mengecek ulang. Saya juga bertanya kepadanya seperti apa cuaca agar tidak memeriksa ponsel saya, yang pasti akan menyebabkan pengguliran yang terganggu. —
Leslie, Pennsylvania(#KomisiDiperoleh)“Saya memanfaatkan Ubin untuk semua hal yang sering kuhilangkan, seperti kunci, dompet, dan telepon saya. Saya baik-baik saja sampai baterainya mati. —Leslie, Alabama (#KomisiDiperoleh)
[Unduh: Solusi Utama ADHD dari Masa Kecil hingga Dewasa]
“Adaptasi ADHD yang paling membantu yang pernah saya lakukan terhadap lingkungan fisik saya adalah mendapatkan a konverter meja berdiri untuk kantor rumah saya sehingga saya bisa berdiri sambil melakukan pekerjaan. Ini sangat membantu untuk fokus dan produktivitas saya; Saya bisa lebih banyak bergerak, yang membantu saya tetap terlibat.” - Pembaca ADDitude(#KomisiDiperoleh)
“Saya menggunakan aplikasi untuk mengingatkan saya untuk minum air, bergerak, istirahat, makan, dll. Saya menggunakan Alexa untuk secara lisan mengingatkan saya untuk minum pil di pagi hari agar saya tidak lupa. Saya juga memiliki pengingat di ponsel saya dan meletakkan kotak pil saya dengan sangat jelas di wastafel kamar mandi saya.” - Pembaca ADDitude
“Saya menempatkan catatan Post-It dalam berbagai warna dan ukuran di seluruh rumah. Jika sesuatu benar-benar perlu dilakukan, itu akan muncul berulang kali. Pengulangan adalah bagaimana kita memasukkannya ke dalam diri kita otak ADHD - serta spidol dan pena berwarna cerah yang dipentaskan secara strategis ketika sebuah pemikiran muncul, warna-warni membantu tugas-tugas penting menonjol. —Evan, Indiana
“Lepaskan handuk lipat. Handuk yang tidak dilipat juga berfungsi dengan baik, dan handuk tangan sekali pakai di kamar mandi lebih bersih untuk para tamu. Saya menyadari melipat handuk hanyalah konvensi. Satu tugas yang tidak terlalu berulang untuk ditekankan!”
“Saya telah menerima bahwa saya memiliki banyak barang. Alih-alih selalu merasa seperti seharusnya merapikan, Saya membeli lebih banyak rak buku dan penyimpanan dari waktu ke waktu dan membuatnya cantik. Dan Saya baik-baik saja dengan meja dan area kerja saya selalu digunakan. Saya tinggal disini. Saya membuat sesuatu. Saya suka melihat proyek saya. Jika saya menyimpannya setengah jadi, saya akan lupa mereka ada. — amanda
[Direktori TAMBAHAN: Temukan Pelatih ADHD]
“Saya selalu memastikan bahwa semua yang saya perlukan untuk bekerja di hari berikutnya ditata dan siap… Semuanya diatur untuk saya di stasiun sehingga saya tidak harus membuat keputusan di pagi hari, lupa waktu, atau melupakan apa pun. Saya juga menyetel beberapa alarm di ponsel saya untuk memberi tahu saya kapan harus pindah ke stasiun berikutnya.” - Pembaca ADDitude
“Setiap ruangan di rumah saya memiliki tujuan yang berbeda. Saya mencoba untuk tidak menyeberang. Saya bekerja di kantor saya, membaca dan menonton kelas di ruang belajar saya, makan di ruang makan saya, menonton TV di ruang tamu saya, dan tidur di kamar tidur saya. Ini berarti saya dapat menyimpan barang-barang di satu lokasi alih-alih memindahkannya. Ini membantu saya menjaga otak saya terfokus pada tugas-tugas yang ada ketika saya berada di setiap kamar.” — Steph, Texas
“Timer visual sangat membantu, tetapi yang lebih penting adalah pengatur waktu yang keras yang menemukan saya dimanapun saya berada di apartemen saya. Pengatur waktu visual saya sulit menjangkau saya ketika saya terganggu oleh sesuatu. — Sabeen, Jerman
“Saya menyimpan barang-barang di tempat saya menggunakannya: kopi dan teh di lemari di atas ketel dan pembuat kopi, misalnya, dan sikat rambut di ruang tamu tempat saya bisa mengambilnya dari sofa. Saya punya sapu lantai atas dan sapu bawah. Stasiun-stasiun kecil ini menghilangkan hambatan dan membuatnya lebih mungkin untuk melakukan hal-hal ketika saya mendapat dorongan - alih-alih terhenti. — amanda
“Saya punya keset pintu di luar dan di dalam pintu. Membantu mengurangi debu dan kotoran sehingga saya tidak perlu terlalu sering membersihkan lantai. Lebih mudah mengguncang tikar seperti yang saya ingat secara spontan daripada menyedot debu dan mengepel. —Shauna, Australia
“Saya mengambil istirahat wajib setiap 30 menit pertemuan, kelas, atau seminar apa pun.” —Melanie, Ontario
“Saya menemukan bahwa jika saya memiliki tempat untuk segalanya, itu jauh lebih mudah menjaga hal-hal terorganisir. Fokus saya kemudian adalah pada disiplin mengembalikan segala sesuatu pada tempatnya, bukan mencoba memutuskan ke mana sesuatu harus pergi. Menjaga suatu area tetap rapi menjadi otomatis. Saya juga membuat sistem: misalnya, obat dan vitamin saya. Saya akhirnya meletakkan semuanya di atas nampan dan membuat sistem untuk mengeluarkan nampan, mengisi kotak pil, dan mengembalikan nampan. Ini sangat membantu.” — Ann, Maryland
TAMBAHKAN Life Hacks: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Kebiasaan Baru, Rutinitas, dan Sistem untuk Organisasi dan Produktivitas ADHD
- Pembaca Bagikan: Tips Mengatur Rumah, Kantor, dan Keuangan
- Membaca: Sistem Harian Saya — 10 Rahasia Kesehatan, Kebahagiaan & Produktivitas dengan ADHD
- Membeli: Menyelesaikan Segalanya dengan ADHD Dewasa
#KomisiDiperoleh Sebagai Amazon Associate, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan. Namun, semua produk yang ditautkan di Toko ADDitude telah dipilih secara independen oleh editor kami dan/atau direkomendasikan oleh pembaca kami. Harga akurat dan barang tersedia pada saat publikasi.
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
