“Perfect Is a Myth” - dan Pendorong Harga Diri Lainnya

Cara Meningkatkan Harga Diri Anda

Jika Anda tidak menyadarinya, tidak ada dari kita yang sempurna. Tetapi orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) berjuang lebih dari kebanyakan dalam menjalani hidup - dan harga diri mereka mungkin mengalahkan itu.

Bagaimana jika Anda bisa mengubah emosi negatif itu dan merasa senang dengan diri sendiri? Anda dapat menemukan cara-cara kecil untuk meningkatkan harga diri Anda saat menerima ketidaksempurnaan Anda.

Sebelum Jenny didiagnosis dengan ADHD, dia sulit pada dirinya sendiri untuk menjadi tidak bisa diandalkan dan pelupa. Ketika dia mengerti bagaimana ADHD berkontribusi terhadap kekurangan itu, dia belajar beberapa strategi untuk mengatasinya.

Menuliskan janji di papan poster besar yang dia gantung di dapur membantunya mengingat pertemuan dengan teman-teman. Ketika Jenny mulai tiba tepat waktu untuk berkencan, dia mulai melihat dirinya sebagai orang yang tepat waktu yang berada di atas segalanya - bahkan jika dia masih lupa untuk mengambil barang sesekali di supermarket.

Merasa senang dengan diri sendiri dimulai dengan merawat ADHD dengan bantuan para profesional yang memahami kompleksitas kondisi tersebut. Itu berakhir dengan membangun keterampilan untuk membantu Anda meraih sedikit kemenangan atas tantangan sehari-hari. Kiat-kiat ini akan membantu Anda melakukan itu:

[Putar Ulang Webinar Gratis: Panduan Dewasa untuk Shedding ADHD Shame]

1. Pilih pertempuran Anda.

Untuk menggunakan analogi bisbol, cara terbaik untuk meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan pukulan adalah dengan menjadi lebih pintar tentang apa yang Anda lakukan. Ada kebijaksanaan untuk mengetahui kapan harus pergi dari pertempuran yang kalah.

Sarah, seorang ibu dari dua anak, yang telah didiagnosis dengan ADHD, memutuskan untuk tidak secara sukarela membantu di ruang kelas anak-anaknya tahun ini karena dia tahu dia terlalu sibuk untuk melakukan pekerjaan yang baik. Tanpa komitmen waktu yang besar ini, ia dapat dengan sukses memenuhi tuntutan lain dalam hidupnya - pekerjaan paruh waktu, perencanaan makan, binatu - daripada gagal sama sekali.

2. Selesaikan saja.

Memegang diri Anda dengan standar yang sangat tinggi cenderung membawa ledakan antusiasme yang singkat, diikuti dengan serangan penghindaran yang panjang. Menyelesaikan proyek seringkali lebih baik daripada mencoba untuk menyempurnakan proyek yang terlambat. Anda tidak mendapatkan kredit parsial untuk "hampir selesai."

Ron terus mendorong tenggat waktu, meminta "sedikit waktu lagi" untuk memberikan sentuhan akhir pada laporannya. Setelah sepenuh hati dengan bosnya, ia menyadari keterlambatannya memengaruhi produktivitas rekan kerjanya. Laporannya yang sempurna, tetapi terlambat, tidak dihargai oleh manajemen. Ron belajar menerima melakukan pekerjaan yang baik, bukan yang sempurna. Dia sekarang bergaul lebih baik dengan rekan kerjanya, dan dia baru saja menerima kenaikan gaji.

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

3. Lakukan sekarang.

Orang dengan ADHD sering ditarik ke sesuatu yang lain, atau hanya lupa. Melakukan hal ini dari waktu ke waktu dapat mengambil harga diri mereka. Ketika Anda melihat sesuatu yang perlu Anda lakukan, atasi saat itu juga, atau buat pengingat sehingga Anda akan yakin untuk kembali lagi nanti.

Ketika Tom mulai mencatat tugas-tugas di papan kecil yang bisa dihapus di biliknya, ia bertemu tenggat waktu dan, dalam beberapa kasus, selesai lebih dulu. Itu membuatnya mendapatkan pujian dari bosnya. Lebih penting, itu mengubah cara dia berpikir tentang dirinya, di tempat kerja dan di rumah.

4. Harapkan kesulitan.

Mereka yang menderita ADHD salah berasumsi bahwa semuanya mudah bagi orang lain. Beberapa tugas memang mungkin mudah bagi orang-orang tanpa ADHD, tetapi itu tidak berarti mereka tidak berjuang. Seperti orang lain, Anda akan mengalami kemunduran dan kegagalan. Gunakan itu sebagai alasan untuk terus mencoba.

Cassie adalah manajer uang yang buruk, sampai dia memutuskan untuk meninggalkan kartu kreditnya di rumah dan hanya menggunakan uang tunai untuk pembelian. Dia kadang-kadang melebihi anggaran, dan harus menggunakan ATM, tetapi dia segera kembali ke jalurnya setelah itu. Terlebih lagi, strateginya yang hanya menggunakan uang tunai memberinya uang tambahan untuk dihabiskan untuk makan malam - dan keyakinan bahwa ia dapat menyimpan uang untuk masa depannya.

5. Jangan membandingkan.

Ketika Anda merasa sedih pada diri sendiri, mudah untuk menganggap orang lain sebagai manusia super. Sebagai contoh, teman saya Kevin lebih sering berolahraga daripada saya, dan teman saya Bill lebih ahli dalam pertukangan daripada saya. Tapi saya tahu lebih banyak tentang pengerjaan kayu daripada Kevin dan saya bekerja lebih dari Bill.

Pada akhirnya, kami tidak begitu berbeda satu sama lain. Anda mungkin lebih menyadari kekurangan Anda sendiri daripada orang lain. Ingatlah hal itu saat lain kali Anda mulai terlalu keras pada diri sendiri.

[Harga Diri Harus Datang Dari Dalam]

Diperbarui pada 6 Januari 2020