Aku dan Bayanganku

Otak ADHD tidak asing dengan depresi dan kecemasan. Saya memiliki izin seumur hidup untuk ketiganya. Yay, aku! Kita yang menderita ADHD adalah orang yang bersemangat, dan kita harus berurusan dengan pola yang dapat diprediksi ketidakpastian, perubahan suasana hati, tertinggi, terendah, dan kadang-kadang jatuh ke lantai ruang tamu ketika seseorang mengetuk di pintu depan. Saya pikir lebih baik tidak melawan mereka semua setiap detik. Saya tidak akan pernah menang. Selain itu, saya sangat percaya menjaga teman Anda dekat dan musuh Anda lebih dekat.

Saya mungkin tidak memilih untuk melawan kondisi komorbiditas saya yang indah, tetapi saya juga tidak mengizinkannya untuk mengambil alih hidup saya. Aku membiarkan mereka mengendus-endus dan melakukan apa yang mereka lakukan, tetapi aku juga menjaga mereka tetap di sana.

Tune Out the Voices

Kadang-kadang, apakah saya dalam suasana hati yang buruk atau tidak, suara kecil yang menjengkelkan suka membersihkan tenggorokannya dan berkata, "Saya depresi." Sejak Saya sudah memantau dan memperhatikan self-talk saya, saya mendengarnya ketika berdentang, dan saya berteriak, "Tidak, saya tidak!" Terkadang

itu berdentang delapan kali sehari dan aku berkata, "Tidak, aku tidak. Pergi." Akhirnya, itu menyerah dan butuh kenaikan. Saya merasa diberdayakan ketika itu terjadi. Saya tidak dapat membantu tetapi bertanya-tanya berapa kali saya masuk ke salah satu funk saya karena suara brengsek kecil itu menyuruh saya.

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Mengalami Gangguan Kecemasan?]

Selesaikan Sesuatu

Orang dengan ADHD tidak suka diberi tahu bahwa kita perlu menjadi produktif dan menyelesaikan banyak hal. Lagi pula, kita berusaha keras untuk berhasil melalui kehidupan biasa. Namun, itu membuat saya merasa senang selesaikan satu hal yang saya mulai lakukan hari itu. Ini meningkatkan suasana hati saya dan melawan depresi dan kecemasan. Setiap kali saya mencapai tujuan atau memenuhi tantangan, dopamin mulai mengalir sebagai hasil dari penguatan positif otak saya. Jika kamu mengatur peningkatan gol kecil untuk dipenuhi sepanjang hari, Anda dapat memberikan diri Anda sendiri ketinggian alami yang bagus yang murah dan berlangsung selama Anda terus mencentang item dari daftar Anda. Anda tidak dapat menemukannya di Colorado.

Buang Berita

Keluarkan media dari hidup Anda, jika tidak selamanya, setidaknya saat Anda berada di funk. Hanya sedikit hal yang memicu kecemasan lebih dari media. Percayalah padaku, mengeluarkan berita dari hidupmu tidak akan membahayakan kecerdasanmu atau membuatmu merasa seperti orang luar. Anda masih akan mendengar gemuruh, dan mendapatkan intinya; mereka tidak akan terlempar ke wajah Anda dari saat Anda bangun sampai saat Anda turun. Apakah Anda bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa tidur? Mungkinkah rentetan pembunuhan, perang, penculikan, bencana alam, dan penyakit burung terus-menerus? Setelah Anda memutuskan sambungan dari obrolan ingar-bingar dan gambar-gambar berita yang menyertainya, Anda menyadari bahwa dunia berbeda dari yang Anda ikuti di media. Saya telah mengambil banyak hit karena bebas dari media, tetapi perbedaannya dalam hidup saya sangat berharga dan layak setiap komentar bodoh yang dibuat dari galeri kacang tentang saya tidak hidup di "dunia nyata."

Siapkan Zona Suasana Hati

Karena kebanyakan dari kita tidak memiliki ruang untuk menunjuk seluruh ruangan untuk kesehatan mental ADHD kita Otak, hal terbaik berikutnya adalah mengatur ruang kecil di sekitar rumah Anda sehingga Anda bisa mengistirahatkan mata di. Ketika saya merasa funk-ish, saya melihat ke arah titik-titik segar yang telah saya atur dengan warna, harta, energi favorit saya, apa pun. Dengan kata lain, hal-hal yang membuat saya merasa baik. Ketika saya merasa cemas, saya condong ke tempat yang telah saya atur untuk menenangkan saya. Terkadang cahaya dari lilin dan aroma dupa berkayu cukup untuk membuatku tenang dan tenang. Musik berfungsi, tidak peduli bagaimana perasaan saya. Saya memainkan musik di rumah saya setiap detik karena saya pulang ini memiliki efek memberi energi dan / atau menenangkan keluarga saya, tergantung pada apa yang saya pipa melalui speaker. Ini seperti mencuci otak mereka, tetapi dengan cara yang baik.

Hormati Diri Sendiri

Mengalahkan diri sendiri terus menerus sangat kemarin. Cukup sudah. Seperti setiap orang, kami memiliki kekuatan dan perjuangan. Tak satu pun dari hal-hal itu yang mendefinisikan siapa kita. Apa yang kita keluarkan, apa yang kita berikan, apa niat kita - itulah kualitas yang menjadikan kita manusia. Perhatikan, dan ketika Anda melakukan sesuatu yang patut dihormati, jangan malu pada diri sendiri. Berikan itu untuk dirimu sendiri sesering mungkin, dan Anda akan mulai mempercayai apa yang Anda katakan.

[Tombol Panik: Mengidentifikasi (dan Mengalahkan) Pemicu Kecemasan]

Hidup dengan ADHD sangat menantang. Menambahkan depresi, kegelisahan, dan apa pun yang mungkin kita miliki dalam panci membuatnya lebih sulit. Menemukan cara sehat untuk mengatasi kegilaan jauh lebih produktif dan lebih mudah pada jiwa daripada pergi berperang setiap kali itu muncul kepalanya. Ingat: Ketika suara itu berkata, "Saya depresi," Anda berkata, "Pergi."

Diperbarui pada 28 November 2017