Kalahkan Kebosanan dan Dapatkan Lebih Banyak Barang Selesai Hari Ini

Banyak dari kita mengunduh aplikasi, membeli perencana yang bagus, dan menggunakan program komputer untuk mengatur waktu kita dengan lebih baik dan menyelesaikan pekerjaan. Untuk perbuatan to-dos dalam daftar kami, kami tidak memiliki motivasi untuk memulai atau menyelesaikannya. Kami tidak merasa menyukainya. Emosi kita, bagaimana perasaan kita tentang tugas itu, membuat kita tersandung.

Ketakutan, kemarahan, apatis dan kebosanan, dan kurangnya kepercayaan diri membuat kita tidak memulai tugas - apakah itu mencuci pakaian atau menyiapkan presentasi untuk bekerja. Berikut adalah strategi yang digunakan klien saya untuk mengatasi hambatan emosional itu.

Alasan dengan Ketakutan Anda

Ketakutan akan kegagalan atau ketakutan akan kesuksesan dapat membuat kita terhindar dari memulai. Matt akhirnya mendapatkan pekerjaan impiannya, setelah beberapa posisi yang mengecewakan di perusahaan lain. Karena dia tidak melakukan dengan baik di beberapa pekerjaan sebelumnya, dia takut akan gagal lagi. Di sisi lain, pekerjaan barunya adalah kesempatan untuk memamerkan kekuatannya. Namun itu juga membuatnya takut, karena dia takut bahwa, jika dia berhasil, dia mungkin diberi tanggung jawab lebih daripada yang bisa dia tangani.

Cara mengatasi ketakutannya: Saya bekerja dengan Matt untuk menemukan pekerjaan ini, dan saya tahu betapa bersemangatnya dia untuk mendapatkannya. Pelatihan dan pengalamannya akan memungkinkannya untuk unggul dalam hal itu. Saya tunjukkan kepada Matt bahwa gejala fisiologis dari ketakutan dan kegembiraan serupa. Jantung berdetak kencang, telapak tangan berkeringat, dan kita merasa tegang dan gelisah. Emosi kita menghasilkan apa yang kita rasakan - ketakutan atau kegembiraan. Ketika Matt diberi tugas, ketakutannya menyalip pemikiran rasional. "Dengan pekerjaan barumu, mengapa tidak membiarkan pikiranmu langsung menuju kegembiraan?" Tanyaku. “Mengetahui pekerjaan dan keterampilan Anda, saya pikir di situlah pikiran Anda ingin pergi. Itu adalah bos lama, yang tidak pernah puas dengan pekerjaan Anda, yang membuat Anda takut. Bos baru Anda sangat senang Anda bergabung! ”

Ketika Matt belajar berhubungan dengan kegembiraan alih-alih rasa takut, memulai bukan lagi masalah. Dia melihat potensi kegagalan sebagai peluang untuk memulai proyek berikutnya dengan lebih cerdas, terutama ketika dia membingkai kegagalan sebagai pengalaman belajar. Matt menjadi terampil membingkai kembali ketakutannya, yang mengarah pada kebiasaan kerja yang sehat dan meningkatkan kepercayaan diri.

[Selebaran Gratis: Cara Mengelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

Bicara Kemarahan

Sally marah pada jumlah pekerjaan yang dibuang padanya, karena manajemen yang buruk dan fakta bahwa banyak rekan kerjanya telah meninggalkan perusahaan untuk posisi lain. Saat amarahnya meningkat, ketidakmampuannya untuk menangani tugasnya memburuk. Kemarahannya dibenarkan, yang membuatnya semakin sulit untuk berperilaku profesional di pekerjaan.

Cara untuk meredakan amarahnya: Sally berorientasi pada solusi dan optimis, tetapi keadaannya di tempat kerja membuatnya berfokus pada masalah dan negatif. Kami membahas fakta bahwa berfokus pada masalah membuatnya lebih buruk, dan bahwa fokus pada solusi untuk masalah dapat membuatnya lebih baik. Bersama-sama kami memutuskan untuk fokus pada apa yang ada dalam kendalinya. Pertama, Sally memoles resume-nya dan melamar pekerjaan lain. Kemudian dia menjadwalkan pertemuan dengan bosnya, tanpa amarah atau dendam, berbicara tentang terlalu banyak bekerja.

Dalam sebulan, bosnya mempekerjakan orang staf tambahan, dan beban kerja Sally mereda. Dia masih melamar pekerjaan lain, tetapi dia merasa lebih baik mengetahui bahwa dia telah mengambil tindakan daripada diam.

Kalahkan Kebosanan

Sikap apatis dan kebosanan adalah hambatan paling kuat untuk memulai tugas. Untuk fokus dan tetap fokus, kita membutuhkan tugas yang menarik, mengasyikkan, atau menyenangkan. Ketika sebuah tugas membosankan, mudah untuk mengatakan, "Siapa yang peduli?" Atau "Apa bedanya?" Alasan favorit saya untuk tidak melakukan sesuatu: “Hidup terlalu singkat untuk memusingkan hal-hal kecil.” Sikap ini menyebabkan terkubur dalam hal-hal kecil - binatu, tagihan yang belum dibayar, dan membatalkan tugas di kerja.

[8 Pekerjaan Impian untuk Orang yang Mudah Bosan dan Kreatif secara Konsisten]

Cara mengubah kebosanan di kepalanya: Selama bertahun-tahun saya telah meminta klien saya untuk mencantumkan "Sepuluh Alasan Mengapa Melakukan (kosong: tugas yang membosankan) Berharga bagi Saya." Alasannya bervariasi dari klien ke klien dan dari tugas ke tugas, tetapi satu alasan yang menonjol adalah "karena saya akan merasa lebih baik tentang diri saya jika saya melakukannya!" Saya mendorong Anda untuk mengidentifikasi alasan utama Anda untuk memerangi kebosanan dan apatis, menuliskannya, dan membacanya sering. Sangat mudah untuk melupakan bagaimana hal-hal membosankan yang kita lakukan setiap hari membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Tugas-tugas yang membosankan dibiarkan menciptakan apati, dan dapat menguras motivasi untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya kita nikmati.

Laura memutuskan bahwa satu-satunya motivasi untuk melakukan pekerjaan rumah tangga adalah membayar dirinya sendiri sampai dia punya cukup waktu untuk liburan akhir pekan yang menyenangkan. Jack menemukan bahwa sistem hukuman bekerja lebih baik. Dia ingat ekspresi di wajah teman kencannya ketika dia berjalan ke apartemennya dan bertanya, "Ya Tuhan, apa yang terjadi di sini?" Jack merasa malu, jadi dia meletakkan papan nama di keranjang cucian, di mesin cuci piring, dan di cermin kamar mandi yang bertuliskan OMG. Tanda-tanda itu selalu membuatnya beraksi untuk melakukan tugas-tugas itu, bahkan ketika dia tidak merasa ingin melakukannya.

---

Cara Masuk

Saya telah menemukan cara lain untuk merangsang minat saya ketika motivasi sulit didapat:

• Tulis daftar terima kasih
• Berjalan-jalan menyegarkan di sekitar blok
• Berhentilah untuk meditasi cepat
• Lakukan latihan pernapasan
• Ucapkan mantra, doa, atau kutipan positif
• Olahraga
• Bicaralah dengan teman yang mendukung untuk meningkatkan mood Anda
• Makanlah makanan kecil yang kaya protein untuk meningkatkan tingkat energi Anda
• Beristirahatlah untuk membaca komik favorit Anda

Diperbarui pada 18 Mei 2018