3 Cara Memprioritaskan Kesehatan Mental Anda Setelah Melahirkan
Bayi baru memengaruhi kesehatan mental Anda seperti halnya banyak peristiwa kehidupan yang dapat berdampak signifikan pada pemulihan kesehatan mental, sebuah fakta yang saya ingatkan baru-baru ini. Hanya beberapa minggu yang lalu, saya memiliki bayi laki-laki yang cantik, dan meskipun saya cukup beruntung untuk menghindarinya depresi pascapersalinan, Saya masih harus melakukan beberapa penyesuaian untuk memprioritaskan kesehatan mental saya. Dalam posting ini, saya ingin berbagi beberapa tips saya untuk menjaga kesehatan mental yang baik bahkan melalui semua kekacauan membawa pulang bayi baru.
3 Tips untuk Menjaga Kesehatan Mental dengan Bayi Baru
- Tidur sebanyak mungkin. Orang-orang suka memberi tahu orang tua yang baru dan mengharapkan tentang sedikit tidur yang akan mereka peroleh, tetapi tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan mental setelah bayi baru lahir. Memang benar, Anda tidak akan bisa tidur sepanjang malam untuk sementara waktu, tetapi Anda bisa tidur di waktu lain, dan Anda harus melakukannya. Tidur siang akan menyelamatkan Anda dari kehilangan akal sehat dan Anda harus membawanya kapan pun memungkinkan. Bayi baru lahir sering menghabiskan banyak waktunya untuk tidur, jadi manfaatkan itu dan pastikan Anda tidur ketika mereka tidur. Saya telah menemukan bahwa bahkan hanya satu jam tidur dapat sepenuhnya ubah pola pikir saya dan mencegah saya turun a spiral depresi.
- Lepaskan komentar yang tidak membantu. Setiap orang memiliki pendapat tentang mengasuh anak dan mereka lebih dari senang untuk membaginya dengan Anda, bahkan jika itu menghakimi, sombong, atau hanya sangat tidak membantu. Jika itu membantu Anda berdebat dengan orang-orang ini, dengan segala cara, membela diri sendiri dan menyuruh mereka pergi, tetapi saya merasa sangat terbantu untuk tersenyum, mengangguk, dan berjalan pergi. Bagi saya, berdebat hanya mengarah pada paku besar di saya kegelisahan, dan jauh lebih baik membiarkan mereka berpikir apa yang mereka inginkan dan hanya melakukan apa yang menurut saya terbaik sebagai orangtua.
- Kembalilah ke terapi sesegera mungkin. Setelah bayi lahir, Anda mungkin perlu waktu terapi ketika Anda tinggal di rumah dan menyembuhkan tubuh Anda dan ikatan dengan bayi Anda, tetapi begitu Anda merasa sanggup melakukannya, penting untuk kembali ke terapi. Ketika Anda memiliki bayi, seluruh hidup Anda berubah hanya dalam beberapa jam. Kombinasikan itu dengan hormon pascapersalinan yang tidak stabil, dan Anda memiliki resep yang sempurna untuk kambuh kembali gejala kesehatan mental. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah dengan membicarakan perubahan dan tantangan dalam terapi ini. Saya kembali ke terapi dua minggu setelah anak saya lahir, dan rasanya sangat menyenangkan untuk pergi dan menangis tentang segala sesuatu yang telah berubah.
Kiat-kiat ini telah membantu saya selama beberapa minggu terakhir dengan bayi baru saya dan membantu saya menjaga kesehatan mental saya, tetapi saya ingin mendengar bagaimana Anda tetap berada di jalan menuju pemulihan setelah melahirkan. Silakan berbagi saran Anda di komentar di bawah.
