Dapatkah Apple Sehari Membantu Menyingkirkan Depresi?

Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit. Jadi untuk apa seseorang melakukannya? depresi? Saya tidak begitu yakin, tetapi tampaknya ada banyak bukti tentang pentingnya nutrisi yang baik dalam memerangi depresi.

Itu bukan kabar baik bagi saya, dan saya membayangkan orang lain yang menderita depresi merasakan hal yang sama. Cukup sulit untuk memastikan saya minum berbagai obat pada waktu yang tepat setiap hari. Tambahkan stres dalam menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga — termasuk tiga anak aktif yang bermain olahraga sepanjang tahun — dan makan dengan baik berada di urutan paling bawah dalam daftar.

Nutrisi yang Baik Kunci untuk Memerangi Depresi

Saya bahkan tidak pernah mempertimbangkan pentingnya nutrisi yang baik dalam memerangi depresi sampai musim panas ini selama episode ganas dari Depresi Besar. Saya memasuki program rawat inap sebagian, yang berarti saya pergi ke sesi siang hari untuk terapi bicara dan pendidikan tentang depresi. Nutrisi yang baik adalah titik fokus dari program ini. Itu mengejutkan saya. Tetapi haruskah itu mengejutkan kita?

Kita semua tahu bahwa gizi buruk berkontribusi terhadap semua jenis penyakit fisik. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh ahli gizi berlisensi artikel ini, ada sebuah hubungan antara nutrisi dan depresijuga. "Depresi lebih sering dianggap sebagai emosional atau biokimiawi," kata artikel itu. “Nutrisi, bagaimanapun, dapat memainkan peran kunci, baik dalam onset, keparahan dan durasi depresi, termasuk perubahan suasana hati setiap hari.”

Inti dari semua ini? Hal-hal yang kita tahu tidak baik bagi kita secara berlebihan — seperti kafein, makanan berlemak, dan karbohidrat kosong — dapat membuat depresi menjadi lebih buruk, membuatnya bertahan lebih lama atau keduanya. Makanan yang kita tahu harus kita makan tetapi jangan makan cukup — seperti karbohidrat kompleks, makanan kaya asam folat, buah-buahan dan sayuran berdaun hijau — dapat membantu mengurangi keparahan depresi.

Saya agak kaget ketika mengetahui bahwa makanan-makanan itu benar-benar berdampak langsung pada kimia otak, termasuk produksi serotonin. Pizza tidak masuk daftar. Itu bukan kabar baik bagi saya. Saya dan istri saya selalu berbicara tentang makan lebih sehat, tetapi jauh lebih sulit untuk melakukannya. Saya banyak bekerja, dia bekerja paruh waktu.

Makan dengan Baik dan Hidrasi juga

Saya mencoba menawarkan beberapa saran dan pengalaman pribadi di blog ini, jadi saya akan mencoba untuk menutup dengan beberapa tips jika Anda berjuang seperti yang saya lakukan dengan nutrisi yang baik. Alih-alih meraih burger untuk makan siang, cobalah smoothie buah dengan sendok yogurt.

Alih-alih Sugar Smacks, Pop Tarts (atau lebih buruk, tidak ada) untuk sarapan, cobalah menyebarkan selai kacang pada wafel gandum. (Istri saya mengajari saya trik itu). Sedangkan untuk mendapatkan jumlah buah dan sayuran yang tinggi setiap hari yang direkomendasikan, semoga berhasil. Saya tidak pernah bisa melakukan itu.

Mungkin para pembaca blog ini bisa merespons dengan tips mereka sendiri. Saya ingin tahu apakah ada orang yang mengonsumsi vitamin untuk membantu mengatasi depresi. Itu adalah sesuatu yang saya coba tetapi tidak pernah terjebak. Menghidrasi juga penting, dan itu mudah. Jadi, minumlah banyak air.

Sekarang jika saya hanya dapat mempraktekkan apa yang saya khotbahkan, mungkin episode depresi berikutnya lebih pendek dan tidak terlalu parah.