Keterampilan Mengatasi Toleransi Tertekan saat Semuanya Terlalu Banyak
Saya biasanya menggunakan keterampilan mengatasi toleransi marabahaya beberapa kali seminggu untuk membantu saya perasaan intens yang mengancam untuk benar-benar membuatku kewalahan. Di masa lalu, saya telah mencoba untuk menyangkal perasaan-perasaan ini, seolah-olah saya dapat menghilangkannya hanya karena saya tidak menyukainya, tetapi saya baru-baru ini belajar bahwa pendekatan ini sebenarnya dapat mengintensifkan emosi yang menekan. Sekarang, saya belajar untuk mentolerir emosi-emosi ini selama masih ada, dan mendorong mereka untuk menjalani hidup mereka melalui saya. Saya menyadari bahwa meskipun ini tidak nyaman dan menakutkan, itu biasanya lebih cepat dan tidak menyakitkan daripada mencoba menolak emosi sepenuhnya. Setiap orang memiliki keterampilan mengatasi toleransi marabahaya yang berbeda yang bekerja untuk mereka, tetapi saya pikir saya akan berbagi beberapa dengan harapan bahwa mereka mungkin bermanfaat bagi orang lain juga.
Keterampilan Mengatasi Toleransi Distress - Gangguan Favorit Saya
Salah satu keterampilan koping yang digunakan untuk menoleransi kesulitan adalah gangguan. Ini bukan penghindaran karena Anda tidak menyangkal perasaan itu, Anda hanya memberi diri Anda waktu untuk berpisah dari emosi yang menekan. Banyak orang, termasuk saya, merasa sangat malu tentang emosi mereka yang kuat. Bagi saya, rasa malu ini mengirimkan otak saya ke mode panik, dan saya sepenuhnya tidak mampu memproses apa pun saat berada dalam kondisi pikiran ini. Ketika saya mengalihkan perhatian saya, saya memberikan otak saya waktunya bersantai dan begitu saya sedikit lebih tenang, saya bisa memproses apa yang saya rasakan.
Saya memiliki dua keterampilan utama dalam mengatasi gangguan toleransi stres: acara TV lucu dan aplikasi game di ponsel saya. Ini adalah kedua keterampilan koping yang menawarkan gangguan tanpa pikiran yang cukup menarik untuk membawa saya ke kondisi pikiran yang lebih tenang, tetapi tidak begitu tidak ada artinya sehingga saya tetap menjaga merenungkan pada apa pun yang membuatku kesal. Acara TV lucu sangat bagus karena mereka memiliki plot dan beberapa lelucon, tetapi tidak ada drama untuk memicu lebih banyak emosi negatif. Saya juga menikmati aplikasi game yang melibatkan menemukan kata-kata atau hal-hal yang cocok karena mereka mengharuskan saya untuk berpikir cukup sehingga saya dapat terganggu dari pikiran saya, tetapi tidak terlalu banyak sehingga saya merasa frustrasi.
Keterampilan Mengatasi Toleransi Kesedihan Menenangkan Diri Saya
Cara lain untuk bertahan dari emosi yang menekan adalah dengan menenangkan diri sendiri, meskipun ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di masa lalu, saya biasa melakukan yang sebaliknya: Saya akan mencaci maki diri saya sendiri setiap kali saya merasa kewalahan karena saya merasa "menyedihkan" atau "konyol" untuk berjuang keras mengatasi emosi saya. Namun, ini tidak membantu, dan seringkali hanya membuat kesusahan saya bertambah buruk. Sekarang, saya mencoba menenangkan diri saya sendiri, melalui berbicara dengan anak batin saya.
Untuk satu dan lain alasan, anak-saya berpikir bahwa semua orang membencinya karena emosinya. Hal ini menyebabkan banyak rasa malu dan ketakutan di sekitar emosi, yang hanya membuat berurusan dengan mereka semakin sulit selama bertahun-tahun. Jadi sekarang, untuk menenangkan diri saya, saya berbicara sebagai orang dewasa yang peduli kepada anak saya dan mengatakan kepadanya hal-hal yang menurut saya akan sangat membantu untuk didengar di masa muda saya. Saya mengatakan kepadanya bahwa dia baik-baik saja, bahwa dia dicintai persis seperti dia, dan bahwa emosi ini nyata dan menakutkan, dan dia berhak marah. Ini menenangkan rasa sakit kuno dalam diri saya, dan itu membuat saya merasa sedikit tidak sendirian dalam kesusahan saya.
Keterampilan koping toleransi marabahaya apa yang paling sering Anda gunakan?
