4 Otak Hacks untuk Memerangi Disfungsi Eksekutif
Disfungsi eksekutif adalah masalah utama bagi orang dengan semua jenis penyakit kejiwaan, termasuk saya sendiri. Fungsi eksekutif adalah kemampuan untuk mengatur dan melaksanakan pikiran dan tindakan kita, dan eksekutif penyelewengan fungsi adalah kebalikannya: pikiran yang tersebar, tenggat waktu yang terlewat, dan frustrasi yang intens atas tugas sehari-hari. Mencapai tujuan yang paling sederhana pun dapat membutuhkan upaya Hercules dengan disfungsi eksekutif ("Depresi dan Disfungsi Kognitif").
Masalah Disfungsi Eksekutif Umum
Beberapa contoh disfungsi eksekutif yang sering saya jumpai adalah berjuang untuk bangun dari tempat tidur, meskipun aku mau, sedang lumpuh oleh daftar tugas saya karena saya tidak tahu harus mulai dari mana, atau tidak melihat tujuan jangka panjang saya dan menyerah. Orang yang tidak memahami disfungsi eksekutif mungkin menyebut kemalasan ini, tetapi itu tidak benar.
Setiap orang terkadang malas. Kemalasan adalah ketika Anda tahu Anda harus melakukan hal itu, tetapi Anda tidak ingin melakukannya sekarang. Disfungsi eksekutif berbeda. Saya benar-benar ingin melakukan hal-hal seperti membuat makan malam atau mengerjakan karya seni saya, tetapi ada sesuatu yang salah di otak saya dan saya pergi
merasa terjebak dan dikalahkan.Memerangi Disfungsi Eksekutif dengan 4 Hacks Otak Ini
Meskipun disfungsi eksekutif dapat menjadi hambatan besar untuk pemulihan, ada beberapa cara untuk memeranginya. Anda hanya perlu belajar cara meretas otak Anda. Ini adalah beberapa hacks disfungsi eksekutif terbaik yang saya temukan sejauh ini:
Meminta bantuan - Jenis bantuan yang diperlukan untuk melawan disfungsi eksekutif mungkin akan terasa memalukan dan Anda mungkin tidak ingin melakukannya. Lakukan saja. Saya tahu saya kesulitan memulai dan menyelesaikan tugas, jadi saya mencoba untuk proaktif dengan memberi tahu guru / bos saya tentang masalah ini dan meminta tenggat waktu tambahan dan pertemuan pribadi. Ini menyakiti harga diri saya, dan saya tahu beberapa orang tidak akan mengerti, tetapi saya telah belajar bahwa jika saya ingin menghasilkan karya terbaik saya, saya hanya perlu bantuan.
Berbohong sedikit pada dirimu sendiri - Disfungsi eksekutif membuat tugas-tugas kecil menjadi cobaan besar. Sering kali, ini berarti kita tidak memulainya sama sekali. Solusi favorit saya untuk ini adalah sedikit membohongi diri sendiri. Saya akan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya hanya perlu mengerjakan tugas selama setengah jam, dan kemudian saya bisa berhenti. Pada akhir setengah jam, saya meyakinkan diri saya untuk bekerja untuk jumlah waktu yang sama, sekali lagi, sungguh, maka saya bisa berhenti. Saya membohongi diri sendiri seperti ini selama saya bisa, dan sebagian besar waktu, saya benar-benar menyelesaikan tugas.
Bicaralah pada diri sendiri dengan keras - Saya tidak bisa menghitung berapa kali saya sudah siap untuk tidur dengan berbicara sendiri melalui itu. "Oke, pakai PJmu sekarang. Bagus, sekarang jalan ke kamar mandi. Minumlah pilmu. Luar biasa, sekarang lepaskan kontakmu. "Rasanya agak konyol, tapi kadang-kadang aku begitu terpencar atau cemas bahwa saya merasa lumpuh, dan berbicara dengan suara keras membantu saya menyederhanakan dan mengatur pikiran saya sehingga saya bisa bertindak mereka.
Pisahkan tugas besar menjadi yang kecil - Terkadang saya mencoba untuk mengerjakan proyek jangka panjang selama beberapa minggu atau bulan menjelang batas waktu, tetapi karena proyek ini sangat besar, kemajuan saya yang kecil dan mantap terasa sia-sia dan saya hanya berhenti mengerjakannya Itu. Ketika saya memecah proyek-proyek besar saya menjadi banyak proyek kecil, saya mendapatkan rasa pencapaian yang besar setiap kali saya memenuhi tenggat waktu, yang memberi saya motivasi untuk terus maju dan memenuhi yang berikutnya.
