Ucapkan Selamat Malam untuk Anak Anda Tantangan Tidur ADHD

Waktu tidur untuk sebagian besar anak-anak adalah rasa sakit, tetapi mencoba untuk menenangkan dan menenangkan anak Anda dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) ke dalam tidur terkadang tampak mustahil.

Di rumah kami, putra kami (yang memiliki beberapa diagnosa, termasuk ADHD) membutuhkan waktu hampir tiga jam untuk akhirnya cukup tenang untuk tidur. Dari mengajukan pertanyaan cemas hingga memiliki energi berlebih, ia melakukan yang terbaik untuk menghindari tidur.

Inilah beberapa trik untuk bagaimana membantu anak ADHD Anda dapatkan istirahat yang ia cari — dan Anda perlu kedamaian dan ketenangan yang sangat dibutuhkan.

Olahraga teratur, tetapi tidak sebelum tidur

Setiap orang tua dari anak dengan ADHD tahu pentingnya membiarkannya membakar energi. Namun, Anda tidak ingin dia melakukan ini tepat sebelum periode tenang karena bahan kimia otak yang dilepaskan oleh olahraga akan menambah kemampuannya untuk tetap waspada.

Jadwal keluarga kami “P.E. waktu ”sekitar jam 4:00 malam Ini memungkinkan putra kami untuk berlarian, mengendarai sepedanya, dan bermain di luar. Jika cuaca dingin atau hujan, kami mungkin melakukan rintangan di dalam ruangan, yoga anak-anak, atau permainan atau latihan aktif.

[Unduh Gratis: Solusi Tidur untuk Anak-anak dengan ADHD]

Menjadwalkan aktivitas fisik tiga jam sebelum kita mulai berpikir untuk menenangkan tidur memungkinkannya tubuh untuk membakar sejumlah energi yang diperlukan sambil memberikan waktu untuk dekompresi sebelum rutinitas malam hari kita dimulai.

Jaga rutinitas yang konsisten

Terkadang putra kami butuh satu jam untuk sepenuhnya menenangkan dirinya untuk tidur bahkan setelah kami memulai rutinitas kami. Jadi jadwal tidur kita dapat diprediksi dan berulang: menyikat gigi, menggunakan kamar mandi, mengganti tempat tidur, membaca buku, berdoa, dan sebagainya. Ini memberinya waktu yang diperlukan untuk bersantai.

Kami juga memberikan sejumlah waktu tertentu baginya untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang mungkin ia miliki tentang hari itu, untuk mengurangi kecemasan dan mencegahnya bangun dari tempat tidur untuk menanyakannya. Dia juga diberi sejumlah lagu (karena dia tertidur dengan CD player diputar) sementara ibu atau ayah duduk di kamarnya. Ini menenangkan sarafnya dan memungkinkannya untuk rileks dengan lebih mudah.

Gunakan jam alarm

Salah satu masalah yang kita miliki di rumah kita adalah bangun di tengah malam atau bangun pagi terlalu dini. Kami mencoba beberapa hal, tetapi jam bekerja paling baik bagi kami. Kami menggunakan alarm Oke untuk Bangun. Jam menyala hijau saat anak kami bangun dari tidur. Ini membantunya mengetahui bahwa, kecuali keadaan darurat, ia tidak boleh bangun kecuali jamnya berwarna hijau.

[“Mengakhiri Siklus Kelelahan 'Aku Tidak Bisa Tidur'”]

Kurangi kecemasan

Banyak anak-anak dengan ADHD menderita beberapa tingkat kecemasan, jadi lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres mereka menjelang tidur. Seperti yang saya katakan, kami memberikan waktu tanya sebelum tidur serta waktu yang diberikan bagi orang tua untuk tinggal di kamar sebelum meninggalkan anak itu ke pikiran balapnya. Hal-hal ini harus disesuaikan dengan kebutuhan anak Anda. Beberapa anak merespons dengan baik jika punggung mereka digosok atau tekanan khusus diletakkan pada lengan atau kaki mereka. Yang lain mungkin lebih mudah tenang ketika tidak disentuh.

Kenali anak Anda dan ketahui kecemasan apa yang mungkin ia hadapi setiap hari, sehingga Anda bisa mengantisipasi langkah ini dengan lebih baik.

Pertimbangkan pengobatan alami

Kami telah mencoba semuanya dari diet eliminasi makanan hingga perawatan chiropraktik, tetapi berikut ini adalah metode yang paling dicoba dan benar di rumah kami.

Selimut tertimbang: Ini sangat membantu!

Minyak esensial: Lavender sangat dianjurkan untuk menenangkan dan meredakan stres untuk tidur.

[Strategi Tidur Sederhana untuk Anak-anak dengan ADHD]

Diperbarui pada 18 Oktober 2019