Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Definisi, Teknik, Contoh

Terapi perilaku kognitif (CBT) bertujuan untuk mengubah cara orang berpikir dan berperilaku. Tidak seperti yang lain terapi berbicara, CBT berfokus pada saat ini dan juga mengembangkan strategi untuk masa depan daripada melihat ke masa lalu. Terapi perilaku kognitif dapat secara efektif mengobati berbagai kondisi dan gangguan, seperti kegelisahan, fobia, stres, gangguan obsesif-kompulsif dan stres pasca trauma. Jadi apa yang CBT terlibat dan bagaimana hal itu membantu?

Apa Terapi Perilaku Kognitif Terlibat?

Terapi perilaku kognitif dapat diberikan dalam kelompok-kelompok, atas dasar terapi satu-ke-satu, atau bahkan individu-individu dengan penggunaan buku-buku dan alat bantu mandiri. CBT biasanya melibatkan pertemuan dengan terapis setiap minggu selama sekitar 5-20 sesi. Pada awalnya, Anda akan dinilai untuk melihat apakah CBT tepat untuk Anda dan untuk mendiskusikan hasil yang diinginkan dari terapi Anda.

Meskipun Anda akan ditanyai tentang kehidupan dan latar belakang Anda, teknik perilaku kognitif berfokus pada hal ini dan saat ini daripada memeriksa masa lalu. Karena itu, banyak dari Anda

pengobatan akan berfokus pada solusi, dan Anda akan memutuskan masalah apa yang ingin Anda atasi.

CBT berbeda tergantung pada individu dan alasan mereka untuk terapi. Namun dalam banyak kasus, kerangka dasarnya sama. Dengan bantuan terapis Anda, Anda akan berupaya memecah setiap masalah menjadi beberapa bagian yang terpisah. Anda mungkin diminta untuk menulis buku harian atau catatan pikiran dan perilaku Anda untuk membantu terapis Anda mengidentifikasi pola yang perlu disesuaikan. Anda akan melihat pikiran dan perasaan untuk melihat apakah itu berbasis bukti dan apakah mereka membantu atau tidak membantu. Terapis Anda kemudian akan bekerja pada cara-cara untuk membantu Anda membingkai ulang pemikiran yang mengganggu dan mengubah perilaku yang tidak diinginkan. Anda mungkin diberikan "pekerjaan rumah" sehingga Anda dapat mempraktikkan teori ini.

Teknik Terapi Perilaku Kognitif: Bagaimana Mereka Membantu?

Teknik perilaku kognitif dapat diterapkan pada sejumlah kondisi dan gangguan kesehatan mental yang berbeda. Berikut adalah beberapa teknik yang biasa digunakan dalam CBT:

Pelacakan suasana hati atau penjurnalan

Penjurnalan sebagai teknik terapi dapat diterapkan pada berbagai jenis terapi. Akan tetapi, membuat jurnal CBT sedikit berbeda. Terapis Anda akan memberi tahu Anda pikiran dan perasaan apa yang perlu dicatat dalam jurnal Anda, dan dia mungkin ingin Anda masuk ke detail tentang suasana hati atau pikiran, sumbernya, bagaimana Anda bereaksi dan faktor lainnya. Metode ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang bermasalah, sehingga Anda dapat berupaya mengubahnya.

Penyingkapan kognitif dan restrukturisasi

Terurai distorsi kognitif adalah teknik utama yang digunakan dalam CBT. Ini membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif atau siklus (seperti "malapetaka" atau "pemikiran hitam dan putih") sehingga Anda dapat menantang mereka. Banyak dari distorsi kognitif ini bersifat otomatis, jadi Anda mungkin tidak menyadarinya sampai Anda memulai CBT. Restrukturisasi kognitif melibatkan menggali lebih dalam ke dalam siklus dan perilaku pikiran negatif ini, sehingga Anda dapat mempertimbangkan bagaimana keyakinan Anda memberi tahu mereka. Anda kemudian dapat mulai merestrukturisasi asumsi Anda dan menantang distorsi kognitif.

Pencegahan paparan dan respons

Teknik terapi perilaku kognitif ini sangat efektif untuk orang yang menderita obsesif-kompulsif (OCD). "Paparan" berarti memaparkan diri Anda pada pemicu perilaku kompulsif Anda sambil melakukan yang terbaik untuk mencegah respons yang menyertainya.

Untuk menggunakan contoh klise, seseorang dengan OCD mungkin percaya bahwa jika mereka berjalan di jalanan, sesuatu yang buruk akan terjadi kecuali mereka menghitung mundur dari 10. Teknik pencegahan paparan dan respons akan mendorong orang itu untuk mengekspos diri mereka sendiri pada a trotoar retak, untuk menginjak retakan dan menahan diri dari menghitung kembali dari 10 - semua dengan terapis bimbingan. Seiring waktu, ini membantu pasien dengan OCD untuk menghentikan kebiasaan lama dan siklus pemikiran destruktif.

Meskipun terapi perilaku kognitif bisa sangat efektif, itu bukan perbaikan cepat - CBT juga tidak untuk semua orang. SEBUAH terapis yang baik akan membantu Anda memaksimalkan sesi CBT Anda, jadi jangan takut untuk bertemu dengan beberapa praktisi sebelum memutuskan yang Anda sukai.

referensi artikel