Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen? ACT Didefinisikan

Terapi penerimaan dan komitmen adalah bentuk pelatihan perilaku yang menggabungkan latihan mindfulness dengan penerimaan diri. Ini dikembangkan oleh profesor psikologi Steven C. Hayes di Universitas Nevada pada 1980-an dan terkenal karena penyimpangannya dari psikologi Barat tradisional.

Jadi apa sebenarnya ACT, dan apakah itu berhasil? Terapi penerimaan dan komitmen adalah tentang merangkul pikiran dan perasaan Anda tanpa rasa bersalah. Tujuan ACT adalah agar pasien mencapai fleksibilitas psikologis, yang dianggap sebagai ukuran yang baik kesehatan mental. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan, OCD dan gangguan penyalahgunaan zat semua bisa mendapatkan manfaat dari jenis terapi ini.

Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen?

Terapi penerimaan dan komitmen adalah bentuk terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) itu mendorong orang untuk melepaskan kaitan dari pikiran yang sulit dan menyakitkan dengan belajar menerima dan berhubungan dengan mereka. Hal ini didasarkan pada konsep bahwa berkomitmen dan menghadapi masalah secara langsung memungkinkan kita untuk merangkul saat ini dan memenuhi tantangan yang dibawa kehidupan.

Menurut American Psychological Association, tujuan terapi penerimaan dan komitmen adalah “untuk meningkatkan psikologis fleksibilitas, atau kemampuan untuk memasuki momen saat ini secara lebih penuh dan bisa berubah atau bertahan dalam perilaku ketika melakukan hal itu dinilai bernilai berakhir. "

Praktek ini mengajarkan orang untuk melakukannya menerima emosi mereka, dengan penuh perhatian mengamati pikiran dan pikiran mereka mengakui bahwa tindakan dapat ditentukan oleh nilai-nilai pribadi dan bukan oleh rasa bersalah.

Penerimaan dan Terapi Komitmen (ACT): Bagaimana Cara Kerjanya?

Dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT), terapis bekerja untuk membangun fleksibilitas psikologis dengan pasien mereka menggunakan enam teknik inti:

• Belajar menerima dan menghindari belajar
• Difusi kognitif, di mana pikiran-pikiran negatif diamati daripada disembunyikan atau disingkirkan
• Hadir
• Diri sebagai konteks, gagasan bahwa kita bukanlah pikiran, perasaan, atau sensasi yang kita alami.
• Nilai yang dipilih
• Tindakan yang dilakukan

Dalam kasus kegelisahan atau trauma, misalnya, terapi penerimaan dan komitmen bisa berarti membiarkan sakit atau pikiran mengganggu tetap sambil peka terhadap apa yang muncul, alih-alih melawan perasaan Anda.

Merangkul penerimaan dan terapi komitmen tidak berarti Anda harus mempraktikkan penerimaan dalam segala hal yang Anda lakukan. Jika seseorang kasar kepada Anda di tempat kerja, misalnya, Anda dapat memutuskan untuk membela diri sendiri atau melaporkan kejadian tersebut. Inilah intisari dari apa arti fleksibilitas psikologis; itu adalah "menghubungi saat sekarang sepenuhnya sebagai manusia yang sadar, dan berdasarkan pada apa yang diberikan situasi, mengubah atau bertahan dalam perilaku dalam melayani nilai-nilai yang dipilih."

Bagian komitmen juga fleksibel, dan itu akan berarti berbeda bagi orang yang berbeda. Intinya, "komitmen" adalah untuk apa pun atau siapa pun yang membuat hidup Anda bermakna dan berharga. Ini adalah tentang berkomitmen untuk hidup daripada sepenuhnya bergantung pada belas kasihan pikiran Anda.

Bagaimana Terapi Penerimaan dan Komitmen Digunakan?

Penerimaan dan komitmen terapi (ACT) efektif dalam mengobati sejumlah gangguan psikologis, seperti:

• Trauma
• Depresi
• Stres / kelelahan
• Tingkat percaya diri yang rendah
• Kecemasan situasional (seperti kecemasan tes)
• Keluarga atau konflik hubungan

Terapi penerimaan dan komitmen mengajarkan Anda untuk menerima pikiran atau perasaan, berhubungan dengan saat ini dan berkomitmen untuk menjalani hidup Anda. Itu berarti menjadi Buka untuk apa yang menyakitkan, sadar tentang bagaimana hal itu memengaruhi Anda dan bertunangan secara aktif memilih bagaimana Anda merespons kehidupan, sehingga pengalaman Anda tidak menentukan atau mendefinisikan Anda.

referensi artikel