Bangun dan Cium Ketenangan

Saya telah terlibat dengan komunitas ADHD selama lebih dari enam tahun. Saya merasa seperti telah melihat semuanya - ketinggian, posisi terendah, dan semua yang ada di antaranya. Sejujurnya, saya sudah membaca tentang itu semua, tapi saya belum hidup semuanya (untungnya). Setiap anak-anak kita dengan ADHD memiliki perilaku dan gejala yang gila. Namun, saya perhatikan beberapa utas yang berhubungan dengan banyak kehidupan kita - seperti pagi yang kacau dan sangat menegangkan.

Ricochet dan aku (dan kakak perempuannya) bercampur aduk di kekacauan pagi sejak dia mulai taman kanak-kanak (Ayah cukup beruntung untuk pergi kerja sebelum kami semua bangun). Saya memposting di forum dan blog memohon seseorang untuk memberitahu saya bagaimana memperbaiki bencana pagi kita sehari-hari. Sistem token dan grafik hadiah tidak berfungsi untuk Ricochet. Berteriak juga tidak berhasil. Sudah waktunya untuk memakai topi ibuku yang jahat dan menjadi serius. Kami akan memiliki rutinitas pagi hari. Kami akan menaatinya. Itu akan berhasil. Tidak ada pilihan.

Saya menerapkan no-TV, no aturan elektronik. Anda tidak bisa menonton atau bermain sampai Anda siap berjalan keluar pintu ke sekolah. TV bisa dilihat dari area sarapan keluarga kami, tetapi makan dan menonton itu tabu. TV terlalu mengganggu.

Saya ingin memberi penghargaan kepada Ricochet karena bersiap-siap tepat waktu dan menjaga agar pagi hari kami tetap tenang, jadi saya memutuskan barang elektronik adalah hadiah yang bagus, jika dia siap berjalan keluar pintu ke sekolah dengan waktu luang. Bagaimanapun, elektronik adalah motivator terbesarnya, jadi itu harus bekerja.

Jadi saya membuat daftar periksa yang sangat visual. Saya mengetik, dalam urutan penyelesaian, daftar sederhana dari setiap tugas yang perlu diselesaikan Ricochet di pagi hari untuk siap berangkat ke sekolah. Itu 4 x 6 inci dan terbungkus dalam kantong plastik perekat diri agar tidak robek. Saya menggunakan klip kertas besar untuk menandai tugas yang sedang dikerjakannya. Setelah selesai, ia menggeser klip ke bawah ke tugas berikutnya.

[Jadwal Sampel Gratis untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

Ricochet membawa daftar itu di sekeliling rumah bersamanya, jadi dia selalu tahu apa yang perlu dia lakukan selanjutnya dengan pandangan sekilas. Rasanya seperti permainan papan, dan dia melakukannya. Motivasi nyata untuk memainkan permainan, adalah item terakhir pada daftar periksa nya Penghargaan. Bunyinya, "Jika selesai pada jam 7:20 pagi, Anda dapat menonton TV atau bermain video game!" Sekarang, teman-teman saya, itulah yang kita sebut motivasi eksternal. Ketika Anda tidak memiliki motivasi untuk melakukan sesuatu, yang sering terjadi pada anak-anak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD atau ADD), motivasi eksternal akan membuat Anda keluar dari sasaran.

Kami mulai menggunakan "kartu permainan" ini untuk rutinitas pagi kami ketika Ricochet berusia tujuh tahun. Ini mengurangi kekacauan sebesar 75 persen. Dalam setahun, Ricochet tidak membutuhkan daftar periksa lagi - dia mengikuti rutinitas dari ingatan dan menikmati waktu menonton hampir setiap pagi sebelum kami berangkat ke sekolah. Dia sekarang berusia 12 tahun, dan pagi hari kami (kebanyakan) tenang. Hadiah yang luar biasa!

Berikut adalah beberapa strategi pagi yang saya pelajari dan gunakan selama bertahun-tahun:

• Bangunkan dengan lembut. Merobek penutup dan menyalakan semua lampu akan membuat siapa pun dalam suasana hati yang buruk. Ini bukan bagaimana Anda ingin memulai dengan anak dengan ADHD. Berikan banyak waktu untuk bangun lambat. Cobalah menggelitik - tertawa adalah awal yang baik untuk hari itu.
• Ciptakan lingkungan yang menenangkan. Gunakan pencahayaan lembut atau pencahayaan tidak langsung dan hindari lampu neon. Mereka keras dan menjengkelkan bagi sebagian besar anak-anak dengan tantangan sensorik. Jaga kebisingan ke minimum.
• Persiapkan malam sebelumnya. Letakkan pakaian, letakkan sepatu di dekat pintu, kemas tas buku, pilih untuk apa ia akan makan sarapan, bahkan menempelkan pasta gigi di sikat gigi, semuanya sebelum tidur sehari sebelumnya.
• Jadilah fleksibel saat sarapan. Dibutuhkan lebih banyak upaya untuk anak dengan ADHD untuk membuat keputusan. Merencanakan sarapan malam sebelumnya dapat membantu, atau dia mungkin saja berubah pikiran di pagi hari. Jika Anda bisa membuat anak Anda makan hal yang sama setiap pagi, itu menghilangkan pengambilan keputusan dari persamaan dan membuat sarapan lebih mudah untuk anak dan orang tua. Satu tahun anak-anak saya minum protein shake setiap pagi daripada makan sarapan tradisional. Getaran adalah portabel 100 persen jika Anda terlambat.
• Mengukir waktu untuk bergerak. Olahraga adalah obat untuk mereka yang menderita ADHD. Biarkan anak Anda 10 menit untuk pergi keluar dan bermain, atau untuk naik mini-trampolin di dalam ruangan. Ricochet biasa berlari di ruang tamu sebelum berangkat ke sekolah. Pesta dansa pagi akan membangkitkan tingkat energi anak Anda dan meningkatkan semangat. Apa pun terjadi di sini, selama aman dan membuat mereka bergerak.
• Tetap tenang. Ini adalah hal yang paling penting. Tetap tenang setiap saat dengan anak dengan ADHD. Ini tentu saja merupakan tantangan, yang saya tidak sempurna, tetapi saya berusaha sekuat tenaga untuk melakukannya. Berteriak atau mengancam meningkatkan reaksi emosional dan menyebabkan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Minta anak Anda untuk berhenti sejenak dan menatap mata Anda, lalu, dengan tenang dan lembut, katakan padanya apa yang Anda butuhkan untuk dia lakukan dan konsekuensinya jika dia tidak melakukannya. Berikan contoh yang baik - jika Anda cemas atau marah, dia juga akan menjadi.

Buat rencana, temukan cara untuk memotivasi anak Anda, dan tetap tenang untuk pagi yang tidak semrawut.

[Sumber Daya Gratis: Panduan 13 Langkah Anda untuk Membesarkan Anak dengan ADHD]

Diperbarui pada 29 Oktober 2019