Cara Melakukan Rutinitas: Spontanitas ADHD vs. Jadwal

Saya ingat saat saya mulai menciptakan rutinitas sempurna yang saya berjanji untuk mengikutinya selama sisa hidup saya hidup – sebuah upaya yang tidak biasa bagi saya, mengingat saya telah menolak rutinitas yang tak terhitung jumlahnya seolah-olah itu adalah kehidupan fana saya musuh. Saya percaya pada spontanitas dan takut bahwa rutinitas akan membuat saya menjalani kehidupan yang monoton.

Namun kenyataannya, bahkan sebagai orang yang berjiwa bebas, saya tahu bahwa saya sangat membutuhkan semacam keteraturan agar dapat berfungsi. Itu adalah pil yang sulit untuk ditelan; rutinitas menjanjikan produktivitas dan stabilitas, dan saya tahu bahwa tidak mengikuti rutinitas apa pun memicu kecemasan dan kebiasaan lainnya.

Jadi, dengan berbekal saran dari buku dan blog, saya yakin saya telah menemukan formula rahasia untuk menjalani rutinitas: Semuanya atau tidak sama sekali.

Mencoba – dan Gagal – Mendapatkan Rutinitas yang Sempurna

Yang disebut sempurna rutinitas pagi hari dijelaskan dalam banyak buku self-help biasanya melibatkan bangun pagi-pagi sekali, bermeditasi seperti seorang guru Zen, jogging seperti Usain Bolt, dan menyiapkan sarapan sehat.

Sangat mudah untuk diterapkan, bukan? Tidak terlalu. Pagi hari saya lebih terlihat seperti kartun live-action. Saya menyetel beberapa alarm untuk bangun, namun saya juga peraih medali emas dalam menekan tombol snooze.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Rutinitas Harian yang Cocok untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

Setiap kali saya mencoba bermeditasi, DJ dalam pikiran saya akan muncul dan memainkan lagu-lagu acak dari tahun 00-an. Dan joging? Lebih seperti berjalan cepat… ke pembuat kopi. Seringkali, makanan pertama saya hari itu adalah makan malam.

Tentu saja saya gagal total dalam mengikuti semua bagian dari rutinitas yang “sempurna” ini. Saya bersikap keras pada diri saya sendiri karena gagal. Lagi pula, saya curiga saya akan cepat bosan dan gelisah dengan jadwal apa pun yang berhasil saya penuhi. Tidak ada kemenangan; Saya pikir saya ditakdirkan untuk tidak pernah memiliki rutinitas.

Bagaimana Saya Akhirnya Menjadi Rutinitas

Dalam pembelaan saya, saya tidak tahu bahwa saya menderita ADHD pada saat itu. Materi yang saya konsultasikan tentang rutinitas kerajinan ditulis untuk orang normal (yaitu, orang neurotipikal). Saat saya mengetahui lebih banyak tentang alasan di balik hubungan saya yang menjengkelkan (dan terkadang lucu) dengan rutinitas, misi saya berubah.

Saya menyadari bahwa sebagian besar hal itu disebabkan oleh spontanitas penjadwalan. Saya sekarang menyetel pengatur waktu untuk periode kerja terfokus Dan Saya menjadwalkan istirahat sejenak di sela-sela waktu untuk membiarkan pikiran saya mengembara. Istirahat ini sering kali memunculkan ide-ide baru dan menarik. Saya juga menggunakan aplikasi seperti Tersusun, Beralih, dan iOS Focus untuk membantu saya beralih secara bertahap ke dan dari mode fokus dan waktu luang.

[Baca: “Apa Rutinitas Harian Anda yang Paling Dapat Diandalkan dan Bermanfaat?”]

Melonggarkan mentalitas hitam-putih dalam melakukan sesuatu dengan cara yang benar juga membantu saya melewati tombol snooze, yang telah menjadi kryptonite saya selama bertahun-tahun. Tidak peduli berapa banyak alarm yang aku setel, aku lelah ADHD otak akan memohon, "Lima menit lagi!"

Rutinitas bangun tidur yang lembut adalah jawabannya. SAYA sama sekali mengganti alarm lama yang berbunyi dengan sinar matahari. Ya, Anda membacanya dengan benar – saya menyerah pada alarm konvensional. Dan tidak, saya tidak bangun terlambat. Hasilnya justru sebaliknya. Saya dulu kesulitan bangun jam 8 pagi dengan alarm. Sekarang, saya bangun jam 6 pagi, tanpa alarm, merasa cukup istirahat dan waspada.

Pertarungan antara rutinitas dan spontanitas, saya pelajari, tidak harus menjadi pertarungan sama sekali. Kebutuhan saya akan struktur dan kecintaan saya pada hal-hal yang tidak terduga dapat hidup berdampingan – tidak harus menjadi salah satu hal. Mencapai ketertiban, yang saya juga tahu sekarang, hanya mungkin dilakukan dengan syarat saya, bukan dengan syarat orang lain.

Cara Menjadi Rutinitas: Langkah Selanjutnya

• Membaca: “Akankah Rutinitas Sehari-hari Mencegah Saya Merasa Kewalahan?”
• Membaca: Rutinitas Malam Anda Rusak
• Membaca: Cara Bangun dari Tempat Tidur di Pagi Hari

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest