Apa Motivasi Saya? (Tidak, Serius, Saya Harus Memulai.)

Sebuah ADDitude pembaca baru-baru ini menulis kepada saya: "Saya tahu bahwa saya seharusnya melakukan hal-hal pada daftar tugas saya setiap hari, tetapi saya tidak melakukannya. Saya tidak memiliki motivasi - dan saya merasa sedih pada diri sendiri karena kesalahan dan kesalahan langkah yang saya buat karena gejala attention deficit disorder (ADHD atau ADD). Bagaimana saya termotivasi untuk melakukan apa yang seharusnya saya lakukan ketika saya tidak merasa baik tentang diri saya dan kemampuan saya? "

Tidak bisa menyelesaikan sesuatu saat kami merasa tidak termotivasi peringkat di sana dengan hal-hal lain yang tidak bisa dilakukan manusia - bernapas di bawah air, menjilat siku kita, atau bersin dengan mata terbuka. Memang, ada beberapa orang di luar sana yang dapat mengelola daftar tugas tanpa inspirasi, tetapi tidak banyak dari kita yang dapat melakukannya.

Menangani daftar tugas saat Anda kurang motivasi bukan tidak mungkin, tetapi membutuhkan banyak energi, dan, bagi sebagian orang, itu sebenarnya terasa menyakitkan secara fisik. Menghabiskan hari-hari kita untuk menyelesaikan tugas yang tidak termotivasi untuk kita lakukan membuat kita merasa buruk. Perasaan yang mengetuk banyak dari kita kembali ke sofa, mengibarkan bendera putih dan menyerahkan diri pada kegagalan sekali lagi.

Bagaimana kita bisa menyingkirkan perasaan negatif itu? Bagaimana kita bisa termotivasi? Apa yang membuat jus kita mengalir sehingga kita bisa bangun dan melakukan apa yang kita inginkan atau perlu lakukan? Sederhana - melakukan sesuatu yang terasa menyenangkan atau menyenangkan bagi kita. Orang dengan ADHD perlu belajar memanfaatkan arti, pentingnya, atau nilai tugas yang ada.

1. Pertama, untuk tidak terlalu merendahkan diri, rencanakan untuk melakukan sesuatu yang terasa bermanfaat bagi Anda beberapa kali sehari. Ini bukan sebuah pilihan. Ini penting. Lakukan sesuatu yang kreatif atau menyenangkan. Ini akan mengisi ulang baterai Anda. Ini seperti memastikan Anda memiliki masker oksigen Anda terlebih dahulu sebelum memakai orang lain.

[Self-Test: Seberapa Buruk Anda Menunda-nunda?]

Mungkin Anda menikmati mendengarkan musik ceria, berbicara dengan teman, pergi keluar, menghabiskan 15 menit mengerjakan hobi. Buat daftar 10 hal yang Anda sukai, dan rujuk ketika Anda merasa sedih. Pastikan Anda memiliki sedikit keberhasilan, tidak peduli seberapa kecil, setiap hari.

2. Hapus "seharusnya" atau "seharusnya" dalam hidup Anda. Anda akan melihat bahwa Anda menggunakan kata-kata ini hanya ketika Anda mencoba melakukan sesuatu yang dianggap penting oleh orang lain. "Harus" dan "seharusnya" adalah pembunuh motivasi dan perlu dihilangkan dari kosakata Anda.

Anda dapat meminimalkan "keharusan" dengan mengubahnya menjadi "keinginan." Pikirkan tentang tugas "tidak memotivasi" sebelum Anda. Tanyakan kepada diri sendiri, “Apa, jika ada, tentang tugas ini baik-baik saja dengan saya? Potongan apa yang mungkin saya nikmati? " "Seharusnya" yang umum adalah mencuci pakaian. Melihat tugas membosankan ini sebagai "keinginan" mungkin berarti memperhatikan bagaimana Anda menikmati aroma deterjen favorit Anda saat Anda memasukkannya ke dalam mesin cuci. Anda tidak sabar untuk mencuci baju, tetapi Anda suka bau lembaran pelembut kain. Atau mungkin Anda menikmati kehangatan cucian yang keluar dari pengering. Atau mungkin Anda suka rasa prestasi ketika keranjang cucian untuk sementara kosong. Berfokus pada "ingin" mengubah "harus" menjadi "Saya ingin mencuci pakaian karena saya suka baunya langsung dari pengering!"

3. Ketika Anda menghadapi tugas yang sulit, memanfaatkan otak ADHD kreatif Anda untuk inspirasi. Tanyakan kepada diri sendiri: Apakah ini sesuatu yang harus saya lakukan... atau adakah orang lain yang dapat melakukan ini dengan lebih mudah, atau siapa yang akan benar-benar menganggapnya bermanfaat?

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

4. Orang lain mungkin benar-benar menikmati melakukan tugas yang Anda temukan suram. Beri diri Anda izin untuk melepaskan apa yang tidak Anda lakukan dengan baik dan biarkan orang lain melakukan tugas atau tugas. Misalnya, dry cleaning sangat cerdas dalam mencuci pakaian, dan belanja bahan makanan bisa berubah menjadi pengalaman baru ketika dilakukan online atau diselesaikan oleh pasangan, remaja, atau tetangga dengan imbalan Anda melakukan sesuatu untuk mereka yang tidak mereka sukai dan itu kamu lakukan. Mungkin bekerja di halaman belakang di udara segar membuat Anda bersemangat.

5. Jika tugas tidak dapat dihilangkan sebagai "harus," dan Anda adalah satu-satunya orang yang dapat menyelesaikannya, membuatnya lebih tertahankan dengan bertanya, "Bagaimana saya bisa melakukan ini dengan cara yang bekerja untuk saya? Apa yang membuatnya terasa berharga? ” Penderita ADHD melakukan berbagai hal secara berbeda. Pergi berbelanja kelontong bersama seorang teman akan menyenangkan jika Anda menghabiskan waktu bersosialisasi. Berbelanja larut malam, ketika ada lebih sedikit orang, meminimalkan penderitaan menunggu dalam antrean. Berbelanja di toko lain mungkin mengubah mengambil barang belanjaan menjadi petualangan.

6. Rencanakan hadiah. Tanyakan, "Bagaimana saya bisa membuat tugas yang membosankan ini menyenangkan atau bermanfaat bagi saya?" Buat game baru: Tantangan diri Anda untuk mendapatkan penawaran terbaik dengan menggunakan kupon, tentukan waktu Anda sendiri untuk masuk dan keluar dari toko di bawah 30 menit. Manjakan diri Anda dengan buah baru, item roti, karangan bunga, atau minuman saat Anda selesai. Gunakan imajinasi ADHD Anda.

Merasa tidak termotivasi adalah hambatan besar bagi orang dengan ADHD. Anda tidak dapat mengubahnya dengan berusaha lebih keras atau "hanya melakukannya". Kami tidak bekerja seperti itu. Tidak ada yang bekerja seperti itu. Saya suka melihat hambatan sebagai peluang untuk mendaftarkan kemampuan pemecahan masalah kreatif kami. Kunci untuk mengembalikan makna ke dalam motivasi adalah melepaskan cara kerjanya bagi orang lain. Gunakan pemikiran out-of-the-box Anda untuk menghasilkan cara yang menyenangkan, menarik, dan bermanfaat untuk membuatnya bekerja untuk Anda. Saya yakin Anda bisa melakukannya.

[Get Unstuck Now: Dewasa dengan ADHD Bagikan Perbaikan Penundaan mereka]

---

Ajukan Pertanyaan yang Tepat

Ketika saya bekerja dengan klien yang memiliki tantangan motivasi, saya mengajukan pertanyaan berikut. Anda atau pelatih Anda dapat melakukan hal yang sama.

• Apa yang menggairahkan atau membangkitkan energi Anda? Apa yang mengisi ulang baterai Anda?
• Keyakinan lama apa tentang apa yang "harus" Anda lakukan mungkin tidak benar?
• Siapa lagi yang bisa melakukan tugas ini lebih mudah daripada Anda?
• Pikirkan waktu di masa lalu Anda ketika menyelesaikan jenis tugas yang serupa tidak sulit. Apa yang berbeda? Bisakah Anda membawa beberapa elemen ke dalam situasi sekarang?
• Bagaimana Anda bisa membagi tugas ini menjadi tiga bagian sehingga terasa lebih mudah dikelola?
• Bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri ketika Anda menyelesaikan tugas ini?
• Apa yang perlu Anda lepaskan untuk memungkinkan orang lain mengambil alih?
• Apa yang perlu diubah untuk mengubah ini "harus" menjadi "inginkan"?
• Apa yang kamu kuasai?
• Self-talk apa yang Anda perhatikan bisa Anda lepaskan?
• Bagaimana dengan tugas ini yang penting atau berarti bagi Anda?
• Kapan waktu terbaik bagi Anda untuk melakukan tugas ini?
• Dukungan apa yang Anda miliki untuk menyelesaikan tugas ini?
• Kendala apa yang mencegah Anda menyelesaikan tugas ini? Manakah dari ini yang dapat Anda hilangkan sekarang?
• Bagaimana Anda bisa membuat tugas ini menyenangkan, menarik, atau menyenangkan?

Diperbarui pada 22 November 2019