Kelelahan Ekstrim: Bagaimana ADHD Hyperfocus Menghancurkan Saya

Dalam pekerjaan penuh waktu pertama saya setelah menyelesaikan gelar master saya, saya ditugaskan untuk proyek jangka panjang yang sudah bertahun-tahun terlambat dari jadwal. Dengan garis waktu yang ketat dan tidak realistis serta sumber daya yang tidak mencukupi, proyek ini harus saya selamatkan.

Saya selalu berprestasi tinggi, jadi saya terjun langsung. Terlepas dari tekanan dan semua yang diberikan, saya menemukan pekerjaan itu sangat menarik dan bermanfaat – kombinasi sempurna untuk hiperfokus.

Minggu-minggu yang intens berubah menjadi bulan. Semakin lama saya terlalu fokus pada proyek dan semakin banyak yang saya capai, semakin penting pekerjaan saya bagi saya. Itu semua atau tidak sama sekali.

Saya menjaga kecepatan selama satu setengah tahun. Kemudian, hampir tanpa peringatan, saya bangkrut.

Saya tahu apa yang Anda pikirkan; ini adalah kasus klasik habis terbakar, Kanan? Tidak tepat. Anda tahu, episode kelelahan itu terjadi enam tahun lalu - dan saya masih belum pulih darinya.

Kelelahan dengan Nama Lain

Bertahun-tahun setelah episode itu, dengan pekerjaan baru dan beban kerja yang dapat dikelola secara objektif, saya masih dapat bekerja sekitar 20 jam seminggu. Saya juga sangat sensitif terhadap stres kerja sehari-hari; beberapa hari yang berat dapat memicu episode depresi dan kelelahan yang signifikan.

[Baca: Bangkit dari Kelelahan — Kit Pemulihan ADHD]

Saya akhirnya mencari bantuan baru-baru ini, dan saya menemukan terapis yang berspesialisasi dalam ADHD. Saya menceritakan kisah saya dan, saya membaca apa yang saya bisa tentang kelelahan di antara sesi kami untuk mencoba memahami apa yang saya alami (dan efek yang masih saya alami). Semakin banyak saya belajar, dan semakin saya menjelajahi kelelahan saya selama terapi, semakin saya menyadari bahwa konsep kelelahan tradisional yang dipahami secara umum gagal menangkap pengalaman saya.

Apa yang saya alami, saya sadari, adalah bentuk kelelahan yang saya yakini memengaruhi banyak dari kita dengan ADHD: Saya menyebutnya "kelelahan hiperfokus".

Menggali Lebih Dalam tentang Hyperfocus Burnout

Itu Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggambarkan burnout sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola. Inilah bagaimana dimensi kejenuhan sesuai dengan pengalaman kejenuhan saya:

• perasaan kehabisan energi atau kelelahan (Ya)
• peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negatif atau sinisme terkait dengan pekerjaan seseorang (Tidak terlalu)
• perasaan tidak efektif dan kurangnya pencapaian (Tidak)

Betapapun stres dan menuntutnya memimpin proyek itu, saya terus kembali setiap hari, ingin menyelesaikannya. Saya tidak jauh secara mental dari penyebab stres saya - saya terlibat dengannya. Hanya itu yang saya pikirkan, siang dan malam. Saya tidak merasakan ketidakefektifan atau kurangnya pencapaian dalam pekerjaan. Justru sebaliknya; pekerjaan saya adalah hadiahnya sendiri, dan produktivitas serta efektivitas saya meningkat seiring waktu, memicu putaran umpan balik yang positif.

[Baca: Hyperfocus — Berkat dan Kutukan]

Dalam pikiran saya, tidak ada yang bisa dihindari atau dipulihkan. Tentu, saya ingin segalanya menjadi tenang, tetapi kelelahan tidak pernah muncul di radar saya (meskipun orang lain dalam hidup saya dapat melihatnya). Itulah mengapa pendekatan tipikal — seperti istirahat, membingkai ulang, dan meningkatkan hadiah — tidak akan berhasil pada saya.

Dimensi dari -ku pengalaman yang tidak saya lihat tercermin dalam penelitian saya adalah ketakutan saya yang kuat dan semakin meningkat untuk gagal dalam pekerjaan saya. Seiring berjalannya waktu, konsekuensi yang saya rasakan atas kegagalan semakin memburuk dan menjadi tidak realistis. Pada akhirnya, apa yang dimulai sebagai "itu akan terlihat buruk" berubah menjadi "proyek ini dapat mengakhiri karir saya." dan meninggalkan istriku dan aku melarat.” Saya tidak akan menyangkal bahwa ketakutan irasional ini juga membuat saya terlalu fokus pada pekerjaan saya.

Hari demi hari, ketika saya tidak bekerja, saya merasa lelah. Saya mengalami kesulitan untuk fokus, saya pelupa, dan saya merasa hampir tidak mungkin untuk mengumpulkan energi yang dibutuhkan untuk memulai tugas sehari-hari seperti memasak dan bersih-bersih. Semua aspek lain dalam hidup saya, termasuk hal-hal yang benar-benar saya nikmati, mulai memudar. Begitu saya mulai bekerja lagi, kelelahan itu memudar, atau setidaknya saya tidak menyadarinya.

Ketika saya benar-benar patah, itu tiba-tiba — seolah-olah dahan yang saya tempati selama ini tiba-tiba patah, membuat saya patah di tanah. Dari satu hari ke hari berikutnya, saya hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur. Pikiran saya berkabut, ingatan saya tidak ada, dan saya tidak bisa membuat kalimat yang koheren, apalagi bekerja. Keadaan ekstrem itu berlangsung selama lima minggu ke depan. Saya kemudian menghabiskan lima tahun berikutnya untuk mencari jalan kembali, hanya untuk tetap menjadi setengah dari diri saya sebelumnya; Saya bekerja paruh waktu dan berjuang untuk memenuhi tuntutan hidup. Efek dari kelelahan tradisional, sementara itu, tampaknya hilang setelah beberapa bulan.

Hyperfocus Burnout vs. Kelelahan Tradisional

Dengan bantuan terapis saya, di sinilah saya mendarat: Kelelahan tradisional dipicu oleh ketidaksesuaian antara waktu, tuntutan, sumber daya, dan penghargaan. Gejala terjadi pada spektrum dan meningkat dari waktu ke waktu karena tekanan dan kurangnya peningkatan hadiah.

Kejenuhan hyperfocus, di sisi lain, hanya dipicu oleh tekanan atau tuntutan yang berlebihan, terutama pada aktivitas dengan fokus tinggi.

Dalam kejenuhan tradisional, ada upaya untuk melepaskan diri dan berpaling dari situasi yang tidak berkelanjutan. Dalam kelelahan hyperfocus, kami terlibat dan berubah menjadi situasi yang tidak berkelanjutan. Kami mendorong sampai situasi berakhir atau kami istirahat.

Terapis saya, yang telah melihat banyak klien dengan ADHD yang kelelahan seperti saya, kata mereka yang mencapai titik puncak hyperfocus mereka mendorong diri mereka melewati batas mereka karena rasa tanggung jawab yang kuat Dan kegagalan untuk mengenali ketegangan mental dan fisiologis yang terakumulasi ke puncak yang tak terelakkan.

Hyperfocus, pada akhirnya, hanyalah masalah lain dengan pengalihan perhatian yang menjadi ciri ADHD. Itu sebabnya banyak dari kita akan lupa makan atau pergi ke kamar mandi saat asyik mengerjakan tugas. Jika tidak dicentang, hyperfocus dapat menyebabkan kita mengorbankan banyak fungsi kehidupan dalam mengejar tujuan yang sangat penting.

Kelelahan tradisional, tampaknya, adalah mekanisme perlindungan yang membantu seseorang mengenali kapan mereka mencapai batasnya dan hampir putus. Mekanisme itu gagal, dalam kasus saya, karena tantangan ADHD dan regulasi perhatian saya.

Memulihkan dari Hyperfocus Burnout

Ada elemen lain dalam cerita saya: Meskipun saya didiagnosis menderita ADHD sebagai seorang anak, saya telah pergi tanpanya perawatan untuk sebagian besar masa dewasa saya, karena saya memiliki cukup strategi untuk mempertahankan gejala lalai "tradisional". di Teluk. Terapis saya sangat mendorong saya untuk mulai minum obat ADHD, dan saya senang dia melakukannya. Obat telah mengurangi saya gejala ADHD emosional (gejala yang bahkan tidak saya sadari adalah bagian dari ADHD). eksistensial saya takut gagal menghilang hampir dalam semalam. Obat perangsang mengurangi saya kecemasan dan meningkatkan ketahanan saya terhadap stres; itu jauh lebih efektif daripada SSRI yang telah saya resepkan sebelumnya.

Secara keseluruhan, memulai pengobatan memungkinkan saya untuk meningkatkan jam kerja saya lebih lama dari yang saya miliki selama bertahun-tahun, tanpa mengorbankan sisa hidup saya. Sekarang saya juga lebih mampu mengenali contoh hyperfocus yang tidak membantu, dan saya jauh lebih mungkin untuk melepaskan diri dan menggunakan strategi koping — sesuatu yang sulit saya lakukan sebelumnya. Tetap saja, pengobatan bukanlah jaminan kegagalan; Saya harus berhati-hati agar tidak tergelincir kembali ke pola lama.

Saya berharap saya tahu apa yang saya ketahui tentang hyperfocus ekstrim. Saya berharap saya tahu bahwa itu bisa berubah menjadi siklus umpan balik positif yang semakin sulit untuk dilepaskan semakin lama Anda berada di dalamnya. Saya berharap saya tahu bahwa hyperfocus tanpa henti akan menghancurkan saya dan menghasilkan pemulihan yang sangat lama dan menyakitkan. Mungkin jika saya memiliki informasi ini, saya akan mendengarkan istri dan teman-teman saya; mungkin saya bisa membantu manajer saya menyadari bahwa saya berada dalam masalah serius, meskipun saya masih dalam masalah sangat efektif dalam pekerjaan saya dan tidak menunjukkan tanda-tanda tradisional (berani saya katakan, neurotipikal). habis terbakar. Mungkin saya bisa mencegah kelelahan hyperfocus saya.

Kelelahan Ekstrim dan Hiperfokus ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: “ADHD saya Melepaskan Workaholic. ‘Berhenti dengan Tenang’ Menyelamatkan Saya.”
• Membaca: “Saya Pikir Saya Tahu Cara Beristirahat. Ternyata Saya Menolak Mereka Selama Ini.
• Membaca: After the Thrill — Menghindari Hyperfocus Hangover

Karya ini merupakan upaya bersama antara Matt dan psikolognya, Dr.Petra Hoggarth. Berbasis di Christchurch, Selandia Baru, Dr. Hoggarth berspesialisasi dalam penilaian dan terapi ADHD dewasa.

---

MERAYAKAN 25 TAHUN TAMBAHAN
Sejak 1998, ADDitude telah bekerja untuk memberikan pendidikan dan panduan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest