Tip untuk Mengelola Spiral Cemas Secara Fisik
Menemukan diri Anda jatuh ke dalam spiral kecemasan adalah hal yang menakutkan, dan Anda mudah merasa lepas kendali. Untungnya ada beberapa keterampilan fisik yang dapat Anda manfaatkan untuk melawan perasaan ini. Kadang-kadang dalam keadaan spiral, sulit untuk berpikir jernih, sehingga ketika saya menghadapi masalah tersebut, saya cenderung bersandar ke dalamnya latihan fisik, artinya saya melakukan suatu tindakan menggunakan tubuh saya dan belum tentu pikiran saya untuk menemukannya kenyamanan. Menggunakan latihan fisik adalah cara yang bagus untuk melakukannya pusatkan diri Anda dan mendapatkan kembali keseimbangan emosional.
Berolahraga untuk Melawan Spiral yang Cemas
Saat mengatakan "latihan fisik", tidak mengherankan jika menggerakkan tubuh adalah teknik yang bagus untuk meredakan kecemasan. Ini tidak berarti maraton penuh adalah satu-satunya solusi, namun terkadang sedikit istirahat dansa adalah solusi yang tepat melepaskan energi saraf. Ini mungkin terasa sedikit konyol, tetapi menyanyikan lagu yang Anda sukai juga akan membantu membangkitkan semangat Anda. Berjalan-jalan selama beberapa menit bukan hanya sekedar jalan keluar, tapi juga mengganggu.
Teknik Distraksi untuk Cemas spiral
Berbicara tentang gangguan, gangguan adalah cara yang bagus untuk mengalihkan fokus dari spiral kecemasan. Ada banyak cara kreatif untuk mengalihkan pikiran. Saya ingin berbagi beberapa contoh cara saya menggunakan gangguan untuk menenangkan diri ketika saya merasakan spiral datang.
Terapi Dingin untuk Menghilangkan Kecemasan
Dulu aku benci kedinginan, tapi dalam beberapa tahun terakhir, aku merasa nyaman dalam kedinginan. Saat saya cemas, detak jantung saya melonjak. Suhu dingin membantu menurunkan detak jantung saya dengan cukup cepat. Jika di luar dingin, saya akan menghabiskan beberapa menit menantang cuaca. Saya juga biasa menggunakan semangkuk air es untuk membenamkan wajah saya, tetapi baru-baru ini, saya menemukan cara paling nyaman bagi saya untuk mengatasi flu adalah dengan mandi air dingin. Saya tahu kedengarannya buruk, tapi percayalah, setelah beberapa kali mandi air dingin, apresiasinya mulai tumbuh.
Bernapas Melalui Spiral
Latihan favorit saya adalah yang saya gunakan hampir setiap hari: latihan pernapasan. Ini adalah salah satu cara termudah untuk menyatukan tubuh secara fisik karena dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja, baik di tempat kerja, di tempat tidur, atau saat mengantri di toko. Bagi saya, ini adalah obat yang dapat memberikan kelegaan dalam waktu singkat. Aku menarik napas dalam-dalam, mengisi dadaku sebanyak yang aku bisa, lalu menahannya beberapa saat sebelum menghembuskannya perlahan. Saya mengulangi siklus ini beberapa kali selama beberapa menit berikutnya. Sungguh mengejutkan betapa cepat dan efektifnya hal ini bagi saya. Saya hampir bisa merasakan gelombang kenyamanan mengalir dari kepala hingga jari kaki setelah beberapa siklus.
Secara pribadi, menggabungkan tubuh saya dalam memerangi spiral kecemasan telah berhasil. Selain kenyamanan yang diberikannya kepada saya, hal ini juga memiliki bonus yang membuat saya merasa terhubung dan selaras dengan tubuh saya, yang sulit dilakukan ketika kecemasan menguasai pikiran saya. Menggunakan keterampilan ini merupakan cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian, mengatur, dan mendapatkan kembali keseimbangan, sehingga saya dapat kembali menikmati hari saya.
Michaela Jarvis terus berupaya memperbaiki diri sambil menangani gangguan bipolar, gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), dan tantangan hidup yang muncul saat Anda berada 20an. Temukan Michaela di Instagram, LinkedIn, Dan situs webnya.
