Membuat Rutinitas Pagi Saat Anda Mengalami Penyakit Mental
Pagi hari bisa jadi sulit ketika Anda memiliki penyakit mental. Sampul hangat, satu jam bergulir, dan penolakan total tanggung jawab dulunya adalah rutinitas saya. Saat memanjakan diri dalam pelarian saya, tanpa sadar saya mengatur diri saya sendiri untuk hari yang tidak seimbang. Sekarang saya menyadari bahwa jauh lebih sulit untuk mengalami hari yang buruk ketika saya menjalani pagi yang baik, jadi membangun rutinitas pagi yang sehat sangat penting dalam perjalanan pemulihan saya.
Inilah cara saya memanfaatkan pagi saya:
Bangun Segera dan Manfaatkan Musik
Ponsel saya ditempatkan secara strategis di luar jangkauan, memaksa saya bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm. Begitu bangun, jauh lebih mudah bagi saya untuk menghindari tombol "tidur" yang menggoda yang sebelumnya menjadi penopang saya.
Setelah alarm dibungkam, saya melewatkan pengguliran media sosial dan menyalakan musik. (Di bawah ini adalah video yang lebih mendalam tentang bagaimana saya memanfaatkan musik dalam rutinitas saya.) Selain memiliki lagu tertentu yang saya temukan jadilah awal yang hebat untuk hari saya, saya juga telah membuat daftar putar pagi yang berisi lagu-lagu berenergi tinggi dan positif afirmasi.
Bersiap adalah Merawat Diri
Merapikan tempat tidur adalah hal yang tidak dapat dinegosiasikan karena saya tahu memiliki ruang yang rapi membantu meredakan kecemasan saya, terutama karena saya bekerja dari jarak jauh dari kamar tidur. Saya menenggak segelas penuh air, minum obat, dan memulai rutinitas kulit saya. Ini adalah bentuk perawatan diri pribadi saya. Saya tahu apa yang membuat tubuh dan pikiran saya terasa paling baik, dan saya menghormatinya.
Makanan dan Bahan Bakar
Sarapan adalah makanan favorit saya hari ini. Setiap orang berbeda, tetapi makan sarapan yang mengenyangkan dan sehat membuat saya lebih fokus dan mengurangi sifat lekas marah saya. Selain itu, saya melewatkan kopi. Sebelumnya, saya telah minum 2-3 cangkir sehari, tetapi sejak saya berhenti minum kopi, kecemasan saya berkurang secara signifikan. Saya menemukan bahwa saya menikmati teh sama banyaknya (jika tidak lebih) daripada kopi, dan saya tidak membutuhkannya sebagai "bahan bakar" setelah saya menerapkan rutinitas yang tepat.
Menggerakkan Tubuhku
Beraktifitas di pagi hari telah memberi saya banyak energi. Saya suka gym, tetapi jalan kaki singkat, video olahraga, atau bahkan peregangan ringan biasanya sudah cukup. Latihan ini tidak hanya mengisi tangki energi saya, tetapi juga menciptakan apresiasi baru untuk tubuh saya dan semua yang dilakukannya untuk saya.
Memusatkan Diriku
Sebelum saya terjun lebih dulu ke dunia "nyata", saya meluangkan waktu untuk memusatkan pikiran saya terlebih dahulu. Ini bisa berupa sesi meditasi singkat, membaca latihan dari buku yang menginspirasi, atau memetakan bagaimana hari saya nantinya. Ini membantu saya menjalani hari dengan rasa kesabaran dan tujuan.
Beralih dari bangun tidur ke rutinitas pagi yang cukup ekstensif tidak terjadi dalam semalam. Nyatanya, butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk membangun kebiasaan ini, tetapi begitu saya melakukannya, saya tidak pernah menoleh ke belakang. Setiap orang berbeda, tetapi saya telah menemukan apa yang paling cocok untuk saya, dan saya mendorong semua orang untuk mengeksplorasi peluang guna mengatur diri mereka sendiri untuk hari yang seimbang.
Michaela Jarvis terus dalam perjalanannya menuju perbaikan diri sambil mengelola gangguan bipolar, attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), dan tantangan hidup yang menyertai Anda 20-an. Temukan Michaela di Instagram, LinkedIn, Dan situs webnya.
