Cara Bangun dari Tempat Tidur di Pagi Hari: Bangun Cepat dengan ADHD

Tidak bisa bangun dari tempat tidur? Baik itu karena kurang tidur di malam hari (halo, para pecinta malam), rasa grogi yang membandel di pagi hari (yaitu, inersia tidur), atau kelumpuhan yang disebabkan oleh rasa takut, berjuang untuk bangun – meskipun merupakan masalah umum di antara individu dengan ADHD – adalah cara yang sulit untuk memulai hari… setiap hari.

Cobalah saran berikut untuk menyelaraskan pikiran, tubuh, dan lingkungan untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dengan lebih sedikit perlawanan dan lebih banyak kewaspadaan.

Lawan Inersia Tidur dengan Membangunkan Tubuh

• Kembangkan atau tegaskan kembali kebiasaan meletakkan ponsel atau alarm di seberang ruangan di mana Anda dapat mendengarnya berbunyi di pagi hari, namun Anda harus bergerak dalam kapasitas tertentu untuk mematikannya. (Gerakan adalah kuncinya!)
• Undang cahaya terang ke kamar Anda – langkah lain yang Anda persiapkan pada malam sebelumnya – untuk memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. Biarkan sebagian gorden/tirai Anda terbuka agar sinar matahari pagi dapat menerangi ruangan Anda secara bertahap. Alternatifnya, belilah lampu yang aktif bersamaan dengan alarm Anda.
  instagram viewer
• Minumlah air sesegera mungkin setelah bangun tidur. Selain menghidrasi, air dingin akan memberikan kejutan kecil pada tubuh Anda dan dengan cepat menghilangkan rasa pening. (Tinggalkan segelas air di meja samping tempat tidur Anda pada malam sebelumnya dan lakukan yang terbaik untuk meminumnya sedikit saja setelah bangun tidur.) Cobalah; bahkan jika kepala Anda menyentuh bantal lagi selama 5 menit lagi, Anda akan merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur tambahan karena tubuh Anda sekarang sudah aktif.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Cara Tidur Lebih Baik dengan ADHD]

• Terus dinginkan suhu tubuh Anda! Ketidaknyamanan sementara akan terus mengaktifkan tubuh Anda dan membuat Anda keluar dari keadaan grogi. Buka selimut Anda dan biarkan udara sejuk menerpa Anda; jika Anda bangun untuk mematikan alarm, lanjutkan dan buka jendela saat Anda sedang melakukannya. Apakah ponsel atau alarm Anda sedang dalam perjalanan ke kamar mandi? Kemudian masuklah untuk memercikkan air dingin ke wajah Anda dan/atau mandi air dingin.
• Pompa darah Anda dengan peregangan ringan. Anda dapat menegangkan dan bersantai saat masih di tempat tidur, setelah bangun untuk mematikan alarm dan minum air, dan pada saat lain ketika tubuh Anda membutuhkan tenaga.
• Tarik napas dalam-dalam selama beberapa saat momen untuk meningkatkan perhatian Anda dan membantu Anda merasa segar dan bersemangat.
• Gunakan kekuatan aroma untuk memberi isyarat pada tubuh Anda agar terjaga. Tingkatkan kewaspadaan dengan berbagai aroma seperti peppermint, eucalyptus, atau rosemary. Pertimbangkan untuk menggunakan semprotan atau diffuser (lebih baik lagi jika dapat menyala secara otomatis). Anda bahkan dapat mengatur pembuat kopi untuk mulai menyeduh tepat setelah alarm berbunyi. Aroma kopi panas yang mengundang bisa memikat Anda dari tempat tidur.
• Mainkan suara yang memberi energi, seperti musik upbeat dari playlist favorit Anda.

[Baca: Cara Menghentikan Kebiasaan Menunda-nunda Waktu Tidur yang Melelahkan]

Atasi Pikiran “Tidak Bisa Bangun dari Tempat Tidur” secara Mental

• Tahan tunda. Saya tahu – jika semudah itu dilakukan, Anda mungkin tidak akan membaca ini. Namun saat Anda menekan tombol snooze, mungkin ada gunanya mengingat bahwa hal itu justru memperpanjang inersia tidur, sehingga berpotensi membuat pagi Anda terasa lebih buruk.
• Fokus pada langkah berikutnya. Jika Anda kewalahan memikirkan semua yang harus Anda lakukan, tarik napas dalam-dalam dan cobalah hanya memperhatikan hal-hal kecil berikutnya. langkah, seperti bangun dari tempat tidur, memakai sandal, melangkah keluar dari kamar dan masuk ke kamar mandi, dan segera.
• Hadiahi diri Anda sendiri saat Anda bangun dari tempat tidur. Kirim SMS ke teman (yang juga dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab), selamat menikmati sarapan, baca blog favorit Anda, tonton episode acara TV favorit Anda sambil bersiap – apa pun yang akan membuat pagi Anda senyaman mungkin.
• Renungkan tiga hal positif yang telah terjadi dalam seminggu terakhir untuk memulai hari Anda dengan rasa syukur yang membesarkan hati.
• Rencanakan momen positif sepanjang hari dan mengingatnya saat Anda bangun. Tuliskan di tempat yang mudah Anda lihat di pagi hari.
• Datang dengan afirmasi positif berhubungan dengan bangun tidur. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda menikmati bangun di pagi hari. Katakan secukupnya, dan Anda akan mempercayainya.

Mencapai titik di mana Anda dapat bangkit dari tempat tidur dan memulai hari Anda dengan 100% energi tidak akan terjadi dalam semalam. Dengan salah satu teknik berikut, berikan diri Anda waktu untuk membangun konsistensi sehingga strategi ini menjadi bagian dari diri Anda rutinitas pagi hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur kronis, baik karena ADHD dan/atau kondisi lain yang memengaruhi tidur, termasuk stres, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan strategi tidur/bangun terbaik untuk Anda dan jika diperlukan penyesuaian pada rencana perawatan Anda.

Cara Bangun dari Tempat Tidur di Pagi Hari dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Gangguan Tidur Terkait dengan ADHD
• Membaca: 13 Cara Membuat Diri Tertidur
• Membaca: Rutinitas Malam Anda Rusak

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest