Cara Mengatasi Putus Cinta: Patah Hati ADHD

Putus cinta memotong jauh di dalam hati ADHD. Kita sensitivitas penolakan mengintensifkan rasa sakit karena dibuang hampir ke titik rasa sakit fisik. Kami juga rentan terhadap pemikiran obsesif. Perpisahan mengambil alih hidup kita, mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada hal lain. Lagu sedih diputar ulang di kepala kita, memilukan dan tak terhindarkan. Selalu ada pengingat tentang mantan kita ke mana pun kita memandang - karena di otak ADHD, semuanya terhubung dengan yang lainnya.

Kami berbagi kesedihan kami secara berlebihan dengan teman-teman, tak henti-hentinya mengulang detail perpisahan itu sampai tidak ada yang mau mendengarnya lagi. Kita mungkin tidak dapat berhenti menangisi perpisahan di tempat kerja, meskipun kita tahu betapa tidak profesionalnya penampilan kita.

Tidaklah berlebihan untuk mengatakan bahwa ADHD memperburuk dan memperpanjang rasa sakit a putus, bahkan mengarah pada depresi dan rendah diri. Mengatasi putus cinta jauh lebih sulit bagi kita daripada bagi kebanyakan orang neurotipikal.

Jika Anda sedang mengalami patah hati, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit dan melanjutkan hidup:

Cara Mengatasi Putus Cinta Saat Anda Mengidap ADHD

1. Buat daftar putar yang menyenangkan/katarsis. Sertakan lagu-lagu gembira yang membuat Anda memiliki kerangka berpikir yang lebih baik; manifesto kemerdekaan tentang tidak membutuhkan mantan Anda (pikirkan: “Saya Akan Bertahan Hidup”); atau lagu-lagu sedih yang membuat Anda menangis habis-habisan. Bernyanyi melepaskan dopamin (zat kimia yang kekurangan pasokan di otak ADHD), yang akan membuat Anda merasa baik juga.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda]

2. Jurnal pikiran obsesif. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan rasa sakit atau kekhawatiran dari kepala Anda dan memutus lingkaran pikiran menyakitkan yang mungkin membuat Anda terjebak.

3. Adakan pemakaman untuk perpisahan Anda. Memiliki waktu untuk memuji hubungan dan mengucapkan selamat tinggal adalah salah satu cara untuk memulai proses penyembuhan. Setelah itu, kumpulkan kenang-kenangan dan jauhkan dari pandangan. (Jika Anda bisa mengeluarkannya dari rumah, lebih baik lagi.) Cara lain untuk mendapatkan penutupan:

• Tulis surat selamat tinggal yang tidak terkirim.
• Daftar semua cara hubungan itu tidak tepat untuk Anda.
• Cantumkan apa yang telah Anda pelajari dan berharap untuk membawa ke berikutnya hubungan.
• Cantumkan kualitas yang akan Anda cari dalam pasangan masa depan.
• Jika masuk akal dan kedua belah pihak bisa mengatasinya, temui mantan Anda untuk minum kopi perpisahan.

4. Menunda menghancurkan kenang-kenangan segera. Anda mungkin tergoda untuk membakar foto, surat, dan barang-barang lain yang mengingatkan Anda tentang hubungan Anda, tetapi tunggu sebentar jika Anda bisa, karena Anda mungkin menyesal telah menghancurkannya secara impulsif.

[Baca: Catat Tanggalnya! Saran & Strategi Kencan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

5. Habiskan banyak waktu bersama teman.Jika Anda tidak memiliki teman dekat, Anda sekarang memiliki waktu luang untuk membuatnya. Bergabunglah dengan aktivitas atau grup untuk orang-orang yang berpikiran sama. Cobalah hal-hal baru atau pelajari keterampilan baru. Atau, lihat kumpulan orang yang Anda kenal — orang yang ramah dari yoga mungkin adalah teman baru yang baik.

6. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri karena mengetahui bahwa Anda mengendalikan hidup Anda dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia, daripada hanya berduka atas akhir suatu hubungan. Untuk itu, mengadopsi yang baru perawatan diri berlatih, baik itu rutinitas perawatan kulit yang menenangkan; jurnal; mandi air panas dengan lilin; atau meditasi dan perhatian. Mencintai diri sendiri sangat penting bagi kita yang menderita ADHD, karena kita menerima lebih banyak pesan negatif tentang diri kita daripada orang neurotipikal, yang sering kali menyebabkan harga diri kita merosot.

7. Menangis. Menangislah sebanyak yang kamu mau. Menangis berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan jika perlu. Berikan struktur pada sesi menangis Anda jika Anda membutuhkannya, seperti lima atau sepuluh menit jadwal menangis per hari. Kami memiliki perasaan yang besar, jadi berdukalah atas hubungan itu selama yang Anda butuhkan untuk melewati rasa sakit.

8. Hindari berkencan dengan cara yang benar. Mungkin tergoda untuk menjalin hubungan dengan orang berikutnya yang datang, tetapi jika Anda tidak meluangkan waktu untuk sembuh, Anda akan membawa rasa sakit Anda ke dalam hubungan baru Anda. Anda ingin tampil sebagai versi terbaik dari diri Anda saat berada dalam hubungan baru, jadi luangkan waktu untuk berduka agar Anda dapat melanjutkan hidup dengan baik.

9. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan dan ketahanan Anda. Saya membeli sendiri kalung batu matahari setelah salah satu hubungan saya putus untuk mengingatkan saya bahwa saya membuat sinar matahari sendiri. Saya juga memiliki tato kata "berani", yang saya dapatkan setelah putus lagi, untuk mengingatkan saya bahwa saya akan melanjutkan, bahkan jika hubungan saya tidak.

Putus cinta adalah salah satu pengalaman paling menyakitkan yang kita alami sebagai manusia. Kehilangan orang yang kita cintai, dan masa depan yang kita bayangkan bersama mereka, menghancurkan jiwa. Cara terbaik melalui putus cinta adalah membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda, dan memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang.

Lakukan yang terbaik untuk mengingat bahwa cinta bukanlah sumber daya yang terbatas. Ada banyak hal untuk dilakukan, dan Anda akan menemukannya lagi.

Cara Mengatasi Putus dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Aturan Kencan (dan Putus) dengan ADHD
• T&J: “Saya Tidak Bisa Menangani Penolakan. Akankah Saya Berubah?
• Membaca: Bagaimana Sensitivitas Penolakan Membayangi Pernikahan Saya

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest