Bagaimana Saya Belajar Mengelola Kesedihan dan Kemarahan

Pada titik tertentu, setiap orang mengalami kemarahan dan kesedihan pada tingkat tertentu. Beberapa orang dapat mengendalikan emosi tersebut dengan mudah. Bagi yang lain, pengendalian diri jauh lebih sulit. Kecemasan dan depresi menyebabkan saya kehilangan kendali secara verbal atas kesedihan dan kemarahan. Dalam postingan kali ini, saya membahas pemicu kemarahan dan kesedihan saya serta bagaimana saya belajar menghadapinya.

Hubunganku dengan Kemarahan dan Kesedihan

Akhir-akhir ini, saya pergi tidur dengan perasaan sedih, marah, atau keduanya. Sebagian besar emosi negatif saya berasal dari ketidaksetaraan dalam masyarakat yang tidak adil. Saya menghabiskan malam memikirkan semua alasan mengapa hidup ini tidak adil.

Terkadang aku merenungkan masa kecilku. Aku bukan malaikat, tapi aku adalah anak yang baik. Aku kesulitan di sekolah, tapi aku masih berusaha memahami segalanya dan mengejar ketertinggalan teman-teman sekelasku. Ada banyak kecemasan dan frustrasi. Ada banyak air mata karena tidak belajar secepat atau sepintar orang lain. Saya menangis sepanjang waktu karena saya menganggap diri saya orang bodoh yang gagal.

Sebagai orang dewasa, saya masih merasa gagal setelah melakukan setiap kesalahan. Saya sering berpikir bahwa kekurangan saya akan membuat saya menjadi pasangan yang buruk. Dan terkadang saya berpikir bahwa saya tidak pantas untuk dicintai.

Perbedaan antara masa dewasa dan masa kanak-kanak saya adalah saya sekarang lebih marah. Ya, aku masih menangis. Namun saat aku bersama orang yang kupercaya, atau saat sendirian, aku sering mengumpat atau dengan panik menulis tentang rasa iriku pada orang yang menyerahkan segalanya tanpa berusaha. Saya juga curhat tentang menjadi lajang. Terkadang saya tidak bisa berhenti mengungkapkan hal-hal negatif. Ketika saya kehilangan kendali, saya marah pada diri sendiri karena membiarkan hal itu terjadi.

Bagaimana Terapis Saya Membantu Saya Menenangkan Diri

Selama beberapa minggu terakhir, terapis saya dan saya telah membicarakan tentang cara menenangkan diri. Kami berbicara tentang mengidentifikasi distorsi kognitif, seperti generalisasi berlebihan bahwa orang lain lebih baik dari saya. Kami juga berbicara tentang peramalan di masa depan, seperti berasumsi bahwa saya akan mati sendirian tanpa mencapai tujuan saya. Kami berbicara tentang menyusun ulang pemikiran tersebut dengan mengidentifikasi kualitas positif saya dan memperhatikan masa kini.

Selain itu, kami membicarakan tentang cara menenangkan diri di waktu yang berbeda. Misalnya, pada hari kerja yang sibuk, saya akan mengingatkan diri sendiri bahwa saya adalah seorang pekerja keras. Selama saya mencoba yang terbaik, itu sudah cukup.

Di waktu senggang, saya akan mendengarkan musik, menulis cerita, mengunyah permen karet, mewarnai, dan minum air. Di luar pekerjaan, saya akan bergaul dengan orang-orang, mengajak anjing jalan-jalan, bergabung dengan kelompok menulis, dan membantu orang-orang di Crisis Text Line. Saya akan selalu berusaha mempraktikkan rasa syukur, empati, pengampunan, dan kasih sayang.

Kesedihan dan kemarahan adalah emosi normal manusia. Namun hal-hal tersebut tidak harus menghancurkan harga diri saya atau menghilangkan kebahagiaan dalam hidup saya. Dengan menggunakan keterampilan mengatasi masalah yang bermanfaat, saya akan lebih bisa mengendalikan emosi saya.

Jika Anda sedang bergumul dengan kemarahan dan/atau kesedihan, bagaimana Anda menenangkan diri? Bagikan ide Anda di komentar.