7 Rahasia untuk Belajar Lebih Baik dengan ADHD

Ditinjau oleh ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD

Belajar dengan ADHD dapat menjadi hal yang menakutkan - terutama menjejalkan untuk ujian. Untungnya, ada penelitian baru yang menunjukkan bahwa siswa tidak perlu belajar lebih, tetapi mereka perlu belajar secara berbeda.

James dan John, kembar identik dengan ADHD, mengambil kelas biologi yang sama. Mereka belajar untuk jumlah waktu yang sama, namun James mendapat nilai A pada ujian dan John mendapat nilai C +. Kenapa bedanya?

Teknik Belajar Mana Yang Lebih Baik?

John belajar dengan rajin selama tiga jam pada Kamis malam, sehari sebelum ujian. Dia membaca kembali catatan dan buku pelajarannya, dan meninjau panduan belajar. Dia belajar di kamarnya. James belajar selama tiga jam, tetapi melakukannya selama empat malam, Senin hingga Kamis. Dia menggunakan catatannya, kuis lama, dan panduan belajar untuk membuat tes latihan. Dia belajar di berbagai lokasi, termasuk Starbucks dan perpustakaan.

Delapan puluh empat persen siswa belajar dengan membaca kembali buku pelajaran, seperti yang dilakukan John. Masalahnya adalah

membaca ulang adalah cara yang paling tidak efektif belajar untuk ujian. Membaca adalah cara yang menantang bagi seseorang dengan gangguan hiperaktivitas yang kurang perhatian (ADHD atau ADD) untuk mempelajari informasi. Membaca itu pasif. Ini seperti belajar bermain basket dengan menonton pelatih Anda bermain.

Penelitian menunjukkan bahwa cara nomor satu untuk belajar adalah dengan buat tes latihan. Cobalah untuk memprediksi apa yang guru Anda tanyakan pada ujian. Lihat kembali panduan belajar Anda, tarik keluar kuis lama, temukan bagian-bagian penting dari catatan Anda, dan tanyakan kepada orang lain di kelas Anda apa yang menurut mereka penting. Lalu, buat ujian praktik.

[Handout Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan ‘Tidak!’)]

Menjejalkan Tidak Bekerja - Terutama Ketika Belajar dengan ADHD

Apa lagi yang dilakukan James dengan benar? Dia menggunakan konsep yang disebut pendidik sebagai "praktik terdistribusi." Dengan kata lain, dia tidak menjejalkan. Dia belajar selama tiga jam selama empat hari, 45 menit per malam. Ini bekerja karena dua alasan. Yang pertama adalah bahwa James meninjau materi beberapa kali, menjadi akrab dengannya. Kedua, dan yang paling penting, dia tidur di situ. Tidur membantu Anda belajar. Otak Anda lebih aktif di malam hari daripada siang hari. Selama tidur, Anda memutar ulang acara hari itu di kepala Anda dan Anda mengulangi informasi yang Anda pelajari. Dalam kasus James, ia mengulangi materi biologi melalui tidur empat kali.

John bekerja keras untuk belajar untuk ujiannya, dan melewatkan latihan sepak bola pada Kamis malam untuk menambah waktu. Dia tinggal di kamarnya tanpa istirahat. Tetapi meskipun John mencoba membuat dirinya fokus, hal-hal di kamarnya (laptop, telepon, musik) membuatnya tidak bertugas. John tidak bisa mengatur perhatiannya saat menjejalkan ujian.

James, di sisi lain, tahu bahwa ketika kebosanan mulai muncul, ia membutuhkan periode kerja yang lebih pendek atau tempat belajar yang berbeda. Dia menemukan, melalui coba-coba, bahwa dia lebih fokus ketika dia belajar di lokasi selain rumahnya sendiri. Dengan kata lain, James memiliki konsep metakognisi - mengetahui kapan dan bagaimana menggunakan strategi khusus untuk pembelajaran - pat. Dia tahu apa yang membantunya untuk fokus dan apa yang merintanginya. Pada akhirnya, itu bukan waktu yang dibutuhkan John; dia perlu menggunakan waktunya secara berbeda.

Berikut adalah beberapa tips belajar berbasis penelitian lain yang dapat membuat perbedaan untuk anak Anda dengan ADHD.

Tinjau Catatan Anda Sebelum Tidur

Studi menunjukkan bahwa Anda lebih mengingat ketika Anda mengambil 10 hingga 15 menit sebelum Anda pergi tidur untuk meninjau apa yang Anda pelajari atau pelajari sebelumnya pada hari itu. Ini tidak berarti bahwa siswa harus melakukan semua studi mereka pada waktu tidur, tetapi meninjau kembali apa yang telah dia pelajari memungkinkan seorang anak untuk memproses informasi saat dia tidur.

[Panduan Gratis untuk Guru: Menyesuaikan Tugas untuk Siswa dengan ADHD]

Latihan Menajamkan Fokus Otak

Latihan aerobik selama 30 menit sehari, empat hingga lima hari seminggu, meningkatkan fokus dan keterampilan fungsi eksekutif, terutama pada siswa dengan ADHD. Jika Anda memiliki atlet siswa, dorong dia untuk belajar di bus atau di dalam mobil saat ia pulang dari suatu acara. Pertimbangkan untuk belajar tepat setelah latihan juga. Jika anak Anda tidak bermain olahraga, dorong dia untuk berlari bersama anjing Anda atau menembak beberapa simpai sebelum ia duduk untuk mengerjakan tugas sekolah. Meskipun setiap latihan aerobik akan melakukan pekerjaan itu, latihan yang paling membantu bagi siswa dengan ADHD adalah balet, yoga, dan tai chi, yang semuanya mengharuskan siswa untuk fokus pada tubuh dan pikiran mereka.

Gunakan Hidung Anda untuk Belajar Lebih Baik

Bau adalah alat belajar yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda terkena bau yang sama ketika Anda belajar dan tidur, Anda mungkin ingat lebih banyak. Ketika anak Anda belajar, letakkan sepiring kecil minyak esensial di dekatnya; peppermint adalah pilihan yang baik karena meredakan stres. Tempatkan piring kecil dengan aroma yang sama di samping tempat tidurnya saat dia tidur. Studi menunjukkan bahwa otaknya akan mengaitkan aroma dengan bahan yang dia pelajari sebelumnya. Ini, kata para peneliti, dapat membantunya mempertahankan lebih banyak informasi yang dia coba ingat.

Tidur siang, Istirahat, dan Memori

Kebanyakan orang perlu tidur delapan hingga sembilan jam semalam untuk mempertahankan ingatan, tetapi remaja membutuhkan lebih banyak. Tidur siang sore selama 30 menit dapat membantu. Pastikan tidur siang ini tidak lebih dari 30 menit, karena tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur di malam hari.

Beristirahat membantu semua anak belajar lebih banyak, terutama mereka yang menderita ADHD. Studi menunjukkan bahwa siswa lebih mengingat ketika mereka mengambil istirahat di antara sesi belajar daripada belajar langsung untuk jangka waktu yang lama. Memiliki downtime memungkinkan otak siswa untuk meninjau informasi dan materi, bahkan ketika dia tidak tahu dia sedang memprosesnya.

Minumlah Minuman Manis

Minuman yang mengandung sedikit gula membantu pekerjaan rumah kinerja. Minuman manis memberikan glukosa, yang merupakan sumber utama bahan bakar ke otak. Jika Anda kekurangan glukosa, Anda tidak akan bisa fokus atau berkinerja baik.

Gatorade atau jus apel memberikan glukosa, tanpa membebani sistem anak dengan gula. Soda dan minuman lain dengan kadar gula yang tinggi (hingga 10 sendok teh) memberikan terlalu banyak glukosa, yang kemudian berakibat hancurnya gula, mengganggu daya ingat dan pemikiran yang kabur. Jadi mintalah anak Anda dengan ADD untuk menyesap (bukan meneguk) minuman manis. Ini dapat membawa peningkatan fokus dan suasana hati.

Pada akhirnya, mendorong siswa yang berjuang dengan perhatian untuk mengimplementasikan beberapa ide yang mudah digunakan ini dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja anak Anda di sekolah.

[Baca: 8 Aplikasi Berguna yang Membuat Sesi Belajar Menjadi Angin]

Diperbarui pada 29 Oktober 2019