Bagaimana Membuat Tindakan Yang Berlawanan Berhasil untuk Anda

Saat Anda merasa sedih, Anda dapat dengan mudah bertindak dengan cara yang mewakili perasaan Anda. Sayangnya, melakukan ini hanya akan memperpanjang emosi negatif. Namun, teknik yang menurut saya sangat menarik dan berharga disebut tindakan berlawanan. Posting ini akan mengajarkan Anda tentang manfaat tindakan berlawanan untuk gangguan mood dan cara mempraktikkannya.

Apa itu Opposite Action?

Tindakan berlawanan memiliki tiga bagian yang berperan: perasaan, pikiran, dan tindakan. Keterampilan ini membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda, mengakui pikiran Anda, dan pilih tindakan yang sehat. Inilah satu contoh pribadi. Ketika saya hendak pergi kencan dengan seorang anak laki-laki yang sangat saya sukai di sekolah menengah, dia membatalkannya pada menit-menit terakhir. Ini membuatku merasa sangat sedih. Alih-alih menolaknya, saya merenungkannya dan mengira saya melakukan sesuatu yang salah. Saya menghabiskan sisa akhir pekan dengan menangis.

Bagi banyak orang, perilaku saya mungkin terdengar khas bagi seorang gadis remaja. Namun, itu tetap tidak sehat. Ketika ini terjadi sekarang, saya mencoba menggunakan tindakan berlawanan dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa meskipun berdiri itu menyakitkan, itu bukanlah akhir dunia. Itu bukan kesalahan saya. Jadi, saya lebih baik dalam menyelesaikan tugas sehari-hari, mengetahui bahwa saya

kesedihan akan menghilang.

Tentu saja, saya tidak sempurna dalam keterampilan ini; tidak ada yang sempurna dalam hal itu. Emosi itu kompleks, dan valid. Tindakan berlawanan hanya membantu Anda merespons emosi dengan cara yang sehat.

Lima Langkah untuk Mempraktikkan Tindakan Berlawanan

Jika Anda telah mencoba untuk mengambil tindakan yang berlawanan dan merasa kesulitan, Anda tidak sendiri. Berikut beberapa gagasan yang dapat membantu Anda membuat strategi ini efektif.

1. Akui emosi Anda. Dengan meluangkan waktu sejenak untuk mengakui a emosi yang menyakitkan sebelum Anda bereaksi, Anda akan menghindari membuat keputusan yang menyesali. Misalnya, ketika rekan kerja Anda menolak untuk mengerjakan proyek tim, Anda mungkin merasa sangat frustrasi sehingga Anda ingin membentaknya. Jika Anda mengakui rasa frustrasi Anda terlebih dahulu, Anda dapat menjinakkan emosi tersebut dan menemukan solusi baru dengan cara yang tepat.
2. Beri diri Anda obrolan ringan. Ketika seorang teman merasa gugup tentang sesuatu, Anda akan memberi mereka pidato singkat untuk memberi semangat (umumnya dikenal sebagai obrolan ringan). Ini juga bisa meningkatkan harga diri Anda. Anda dapat melakukan ini di kepala Anda hanya dengan memikirkan beberapa afirmasi positif. Jika Anda merasa nyaman dengan itu, Anda juga bisa memberi diri Anda ceramah di cermin sebelum Anda memulai hari Anda.
3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan. Meskipun aktivitas yang menyenangkan dapat tampak seperti gangguan dari emosi, tugas, atau keadaan negatif, aktivitas tersebut sebenarnya dapat sangat bermanfaat. Pikirkan aktivitas menyenangkan sebagai peregangan di antara set selama latihan. Mereka mencegah Anda dari kelelahan terlalu cepat atau melakukan tindakan yang salah. Setelah beberapa menit melakukan aktivitas yang menyenangkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk melanjutkan tugas dengan cara yang aman dan tepat.
4. Visualisasikan diri Anda membuat kemajuan. Beberapa tugas mungkin tampak sulit atau membosankan. Membiarkan mereka duduk di sana sebentar tidak akan mengubah itu; itu hanya akan menambah stres Anda. Dengan memaksakan diri Anda sedikit untuk memulai, Anda akan selangkah lebih dekat dengan pencapaian. Setiap momen yang berlalu adalah saat yang lebih dekat untuk mencoret sesuatu dari daftar tugas Anda.
5. Perlakukan diri Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas sulit. Mengambil tindakan yang berlawanan pasti membutuhkan usaha. Setiap orang berhak mendapatkan penghargaan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan menonton film, atau mencoba restoran baru. Jika Anda mampu mencapai tindakan berlawanan untuk jangka waktu tertentu, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lebih mewah seperti liburan.

Sudahkah Anda mencapai tindakan yang berlawanan? Jika tidak, saya menantang Anda untuk mencobanya lain kali saat Anda merasa sedih tentang sesuatu. Jangan ragu untuk membagikan wawasan Anda di komentar.