Pikiran Negatif Cemas Tenang dalam Detik

Pikiran negatif yang gelisah memainkan peran besar dalam kekhawatiran, ketakutan, dan bagaimana-jika dari semua jenis kecemasan. Pada gilirannya, kekhawatiran, ketakutan, dan bagaimana-jika memicu kekhawatiran negatif. Itu hubungan antara pikiran kita dan kecemasan kita rumit, terjerat, dan benar-benar tidak sehat bagi kita. Yang mengatakan, Anda bukan korban atau tahanan dari pikiran negatif cemas Anda. Meskipun tampak seperti itu, Anda dapat mengubah cara Anda berpikir dan mengurangi kecemasan dalam proses dengan membuat satu perubahan.

Contoh Pikiran Negatif yang gelisah

Pikiran cemas melibatkan pernyataan seperti:

• Saya tidak bisa _____.
• Bagaimana jika_____?
• Mereka pikir saya _____.
• _____mungkin terluka parah.
• Jika_____then_____ akan terjadi.
• Dia / dia / saya selalu_____
• Dia tidak pernah_____.
• Ya tapi____.

Kita dapat memiliki ini dan banyak pola pikir negatif dan cemas lainnya ketika kita hidup dengan kecemasan. Karena kita memiliki kecemasan, kita cenderung berpikir dengan cara ini. Dan karena kita memiliki pikiran cemas ini, pengalaman kecemasan kita memburuk.

Pikiran Cemas atau Kecemasan: Yang Menyebabkan Masalah?

Ketika mencoba menenangkan pikiran cemas kita dan mengurangi semua kecemasan kita (pikiran, perasaan, sensasi fisik, dan perilaku), mudah terjebak dalam bertanya-tanya apa yang terjadi di kepala kita. Apakah pikiran kita salah karena kegelisahan yang berkelanjutan? Atau apakah kecemasan yang menyebabkan kita pola berpikir negatif?

Ini mungkin mengejutkan, tetapi mengetahui jawabannya tidak penting. Tidak masalah yang mana, kecemasan itu sendiri atau pikiran cemas, memulai siklus yang membuat kita sengsara. Mencoba untuk memikirkan hal ini membuat Anda tetap terjebak dan fokus pada pikiran dan kecemasan Anda. Saat Anda macet, Anda tidak bisa bergerak maju.

Ubah Pikiran Negatif Cemas Anda dan Kurangi Kecemasan Anda

Bersiaplah untuk melepaskan diri. Anda tidak lagi harus melawan pikiran itu. Anda tidak lagi harus mencoba untuk memutuskan apakah akan mengerjakan pikiran Anda atau pada kecemasan Anda secara keseluruhan. Alih-alih, gunakan pendekatan ini: Pisahkan diri Anda dari pikiran Anda dengan menuliskannya kembali. Teknik ini disebut, "Saya memiliki pemikiran bahwa ..."

Saya memiliki pemikiran bahwa ...

Lihat perbedaannya:

• Jika saya pergi ke pertemuan itu, saya akan membodohi diri sendiri.
• Saya memiliki pemikiran bahwa jika saya pergi ke pertemuan itu, saya akan membodohi diri sendiri.

Kekuatan cara berpikir baru ini (yang disebut sebagai pencemaran nama baik di terapi penerimaan dan komitmen) adalah bahwa Anda melangkah mundur, menjauh dari pikiran cemas Anda. Ketika Anda mengganti, "Bagaimana jika pasangan saya mengalami kecelakaan?" Dengan "Saya memiliki pemikiran bahwa pasangan saya mungkin mengalami kecelakaan," Anda menghilangkan beberapa pukulan kecemasan.

Apakah Anda masih memiliki pikiran cemas? Iya. Apakah Anda terhubung dengan itu, terikat dengan menyakitkan dan percaya itu sebagai kebenaran? Bukan. Sebagai gantinya, Anda telah menciptakan sedikit ruang antara Anda yang sebenarnya dan pikiran cemas Anda. Anda memiliki ruang untuk memikirkan pikiran lain dan mengambil tindakan yang berbeda.

Ini bukan tentang menghentikan pikiran cemas. Ini tentang mengubah mereka dan menganggapnya sebagai pemikiran belaka daripada kebenaran absolut. Dan di ruang itu, kecemasan rileks dan Anda memiliki ruang untuk pikiran baru. Ketika Anda mengubah pikiran cemas Anda dengan cara ini, Anda secara bertahap menjadi bebas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.