Meningkatkan Kesadaran Diri Saya Saat Saya Merasa Cemas

Di tengah-tengah kecemasan, pikiranku membuat pikiran kacau. Saya tidak tahu kapan hal itu dimulai, bagaimana memulainya, atau bagaimana mengakhirinya. Perjuangan ini terkadang mengarah pada godaan dan/atau perilaku yang tidak sehat. Setelah sembilan tahun menjalani pengobatan kecemasan, saya mempelajari keterampilan yang sangat berguna untuk memahami dan mengubah pikiran dan perilaku saya: kesadaran diri. Dalam posting ini, saya membahas empat cara meningkatkan kesadaran diri saya.

4 Metode Yang Meningkatkan Kesadaran Diri Saya

1. Saya menyadari bahwa kecemasan adalah emosi yang umum. Terkadang milikku serangan kecemasan membuatku merasa malu, terutama di depan umum. Misalnya, ketika saya gagal dalam suatu filsafat tes waktu kuliah, saya menangis di tengah ruang kuliah. Saya secara otomatis berasumsi bahwa saya akan gagal dalam kelas tersebut, yang kemudian membuat saya tergoda untuk keluar.
   Beberapa teman sekelasku memperhatikan gangguanku. Ternyata mereka menganggap kelas dan ujiannya juga sulit. Mereka juga cemas dengan materi yang akan datang. Bukan hanya saya. Jadi kami semua membentuk kelompok belajar. Setelah itu, saya mendapat nilai B pada tes berikutnya. Senang mengetahui bahwa saya tidak sendirian.
   instagram viewer
2. Saya mengalihkan perhatian saya sebentar dengan musik positif. Menghidupkan optimis musik membantu saya memulihkan tenaga selama masa-masa stres. Suatu hari sebelum kencan, pikiran saya keras dan negatif. Jadi saya membuat playlist yang energik dengan lirik yang positif. Mendengarkan afirmasi berulang-ulang dan berfokus pada volume serta irama yang menyenangkan membantu saya merasa lebih baik percaya diri. Setelah saya melepas headphone dan pergi berkencan, semuanya berjalan dengan baik. Percakapan dengan teman kencanku mengalir dengan baik, dan aku tidak terlalu memikirkan semuanya.
3. Saya menulis tentang kegelisahan saya. Hal lain yang membantu adalah menuliskan pemicu, pemikiran, dan tanggapan saya di atas kertas. Misalnya, ketika saya sedang menyeberang jalan pada akhir istirahat makan siang, seorang pengemudi hampir menabrak saya. saya dulu marah karena aku mempunyai hak jalan. Jadi, alih-alih menepis kejadian tersebut, saya malah memaki-maki pengemudinya.
   Saat aku pulang kerja malam itu, kejadian itu masih terngiang-ngiang di pikiranku. Saya merasa bersalah atas reaksi saya. Jadi setelah saya menulis tentang hal itu, saya menyadari bahwa saya tidak dapat mengontrol apa yang dilakukan pengemudi. Tapi yang terpenting adalah saya masih hidup. Sejak saat itu, saya memutuskan untuk mengunyah permen karet untuk meredakan kecemasan saya saat menyeberang jalan.
4. Saya mendiskusikan kecemasan saya dengan terapis saya. Ada kalanya kecemasan mengarah pada perilaku tertentu yang tidak saya sadari. Misalnya, pada hari kerja yang sibuk beberapa tahun lalu, saya menjadi sangat tidak sabar menghadapi pelanggan yang harus menelepon dalam jumlah besar. Ketika terapis saya bertanya bagaimana reaksi saya terhadap pelanggan ini, saya teringat memutar mata ke arah orang tersebut. Itu bukanlah sesuatu yang seharusnya saya lakukan sebagai kasir.
   Terapis saya membantu saya menyadari bahwa saya perlu menyadari ekspresi wajah dan bahasa tubuh saya di tempat kerja. Dia menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam tiga kali sebelum menelepon pesanan dalam jumlah besar. Kemudian dia merekomendasikan saya membayangkan diriku di tempat yang tenang. Ide terapis saya membantu saya meningkatkan sikap, kinerja, dan tingkat stres saya.

Saya akan terus menerapkan strategi ini ke depan. Jika Anda bergumul dengan kecemasan dan kesadaran diri, saya harap beberapa tips ini membantu Anda. Apakah Anda memiliki wawasan sendiri tentang kesadaran diri? Jika demikian, silakan bagikan di komentar.