Berlatih Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Kesejahteraan

Apa yang terlintas di benak Anda saat membayangkan berlatih meditasi? Apakah ia duduk bersila dalam diam saat dunia luar berpacu? Apakah ini menjernihkan pikiran Anda dari segala pikiran dengan harapan mencapai pencerahan? Yang benar adalah bahwa praktik meditasi hadir dalam berbagai bentuk dan dapat memberikan berbagai manfaat bagi siapa pun yang mencari ketenangan batin dan penemuan diri.

Bagaimana Saya Mulai Berlatih Meditasi

Itu lebih merupakan ketertarikan daripada kebiasaan biasa ketika saya mulai berlatih meditasi, dan saya ingin belajar sebanyak mungkin mengenai teknik meditasi. Pada tahun 2003, saya melakukan perjalanan ke belahan lain Jepang untuk bermeditasi di kuil Zen. Retret lima hari ini, yang disebut sesshin, melibatkan bangun jam 4 pagi setiap pagi untuk duduk dan bermeditasi selama 15 jam. Hanya ada dua kali istirahat per hari, dan dilarang berbicara. Saya merasa latihan ini sangat menantang, dan setelah tiga hari menatap dinding dalam diam, saya menyadari bahwa saya belum siap untuk pengalaman yang begitu intens. Saya berangkat keesokan paginya, bertanya-tanya apakah saya akan benar-benar memahami tujuan meditasi.

Cara Berbeda dalam Berlatih Meditasi

Belakangan di tahun yang sama, saya mulai mengalami depresi dan serangan panik. Namun, baru pada tahun 2009, setelah bertahun-tahun bekerja dengan terapi yang lebih tradisional, saya mempertimbangkan untuk berlatih meditasi lagi. Saya telah membaca tentang teknik relaksasi ketika seorang kenalan memberi tahu saya bahwa tidur dan kesejahteraannya telah terganggu meningkat secara signifikan sejak dia mulai bermeditasi dengan soundtrack yang merangsang gelombang otak, dan saya pun demikian tertarik.

Saya membaca tentang stimulasi gelombang otak dan menemukan bahwa ketika mendengarkan dua nada dengan frekuensi yang sedikit berbeda - satu diputar ke setiap telinga menggunakan headphone — otak memproses detak pada perbedaan frekuensi, yang disebut binaural mengalahkan. Binaural beats telah dikaitkan dengan potensi manfaat kesehatan mental dan dapat meningkatkan kreativitas dan fokus.¹ Saya berinvestasi dalam serangkaian CD yang menggunakan frekuensi tersebut dan mulai berlatih meditasi lagi.

Kehidupan Setelah Berlatih Meditasi 5.000 Jam

Sejak itu, saya bermeditasi secara teratur selama satu jam setiap hari. Tentu saja, ada hari-hari ketika saya tidak dapat bermeditasi karena satu dan lain hal, namun saya melakukannya hampir setiap hari. Kondisi mental saya telah meningkat pesat selama periode ini, yang setara dengan sekitar 5.000 jam meditasi. Apakah ini karena latihan rutin atau hanya karena berjalannya waktu? Saya tidak bisa memastikannya, tapi menurut saya ini adalah kombinasi keduanya. Beberapa manfaat yang saya yakini adalah:

• Berlatih meditasi sebelum tidur membantu saya segera tertidur.
• Berlatih meditasi di pagi hari memungkinkan otak saya untuk bangun sebelum memulai tugas sehari-hari.
• Bermeditasi dengan soundtrack yang merangsang gelombang otak membuat duduk selama satu jam jauh lebih mudah dilakukan dibandingkan duduk diam.

Bentuk Latihan Meditasi Lainnya

Meditasi duduk tradisional menawarkan banyak pilihan, baik fokus pada pernapasan secara diam-diam, melafalkan mantra, atau mendengarkan soundtrack yang dibuat khusus. Ada juga banyak bentuk meditasi lainnya — misalnya meditasi gerakan dan relaksasi progresif:

• Meditasi gerakan, seperti yoga, adalah bentuk aktif yang memungkinkan Anda terhubung secara mendalam dengan tubuh Anda dan momen saat ini.
• Relaksasi progresif bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada tubuh. Metode ini sering kali melibatkan pengencangan dan relaksasi kelompok otot secara perlahan satu per satu di seluruh tubuh.²

Pengalaman pribadi saya telah mengajarkan saya bahwa meditasi dapat menjadi alat penyembuhan yang ampuh. Meditasi bukanlah metode mistis yang diperuntukkan bagi segelintir orang saja, namun merupakan pendekatan serbaguna dan berharga yang dapat diakses oleh semua orang. Manfaatnya beragam, dan jalannya terbuka bagi semua orang yang mencari ketenangan batin dan penemuan jati diri.

Sumber

1. Cafasso, J. (2023, 28 Maret). Apakah Binaural Beats Memiliki Manfaat Kesehatan? saluran kesehatan. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5 November). Jenis Meditasi Apa yang Tepat untuk Saya? saluran kesehatan. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation