Pesimisme Defensif Saat Merencanakan Kesuksesan
Pesimisme adalah sifat yang biasanya diasosiasikan dengan sikap negatif dan pandangan sinis. Tapi tahukah Anda ada jenis pesimisme lain yang bisa berperan dalam merencanakan kesuksesan? Pesimisme defensif, demikian sebutannya, adalah strategi yang menawarkan pendekatan alternatif untuk menavigasi semua keadaan tak terduga yang mungkin hadir dalam kehidupan.
Pesimisme Bertahan dan Skenario Kasus Terburuk
Berbeda dengan pandangan berpikir positif yang selalu optimis, pesimisme defensif adalah teknik mengatasi itu melibatkan pengaturan harapan yang rendah dan membayangkan skenario terburuk, terlepas dari seberapa sukses sebelumnya prestasi adalah. Tujuannya adalah untuk mengurangi kecemasan dan tekanan untuk selalu melakukan sesuatu dengan sempurna.1
Anda akan dimaafkan jika berpikir bahwa gambar skenario terburuk dapat menyebabkan kecemasan, bukan menguranginya. Memang, mengkhawatirkan hal-hal yang tidak terkendali membuat saya sangat ketakutan dan stres di masa lalu. Tetapi gagasan di balik pesimisme defensif adalah bahwa dengan membayangkan semua kemungkinan kesalahan, kita dapat menyiapkan tindakan pencegahan yang efektif untuk menghadapinya.
Misalnya, bayangkan mengikuti ujian penting hanya dengan satu pensil. Jika pensilnya patah dan tidak ada lagi yang bisa digunakan untuk menulis, ujiannya sudah selesai. Tetapi dengan memvisualisasikan situasi ini sebelumnya dan menyiapkan dua atau tiga pensil, kita memiliki sesuatu untuk dijadikan sandaran. Demikian pula, membayangkan kertas ujian yang berisi soal-soal sulit bisa memotivasi kita untuk belajar lebih giat. Belajar keras sebelum ujian adalah cara untuk mengatasi keterbatasan pribadi dan meningkatkan peluang keberhasilan kita.
Bukankah Pesimisme Bertahan Hanya Akal Sehat?
Ketika saya pertama kali membaca tentang pesimisme defensif, saya berpikir, "Bukankah ini semua hanya akal sehat? Apa bedanya dengan cara saya melakukan sesuatu?" Jika laporan cuaca mengatakan akan hujan, saya membawa payung agar tidak basah. Saat mendaki, saya memakai sepatu bot yang kokoh agar pergelangan kaki saya tidak terkilir. Tapi sementara tampaknya ada beberapa tumpang tindih antara keduanya, ada juga perbedaan yang jelas.
Kamus Mirriam-Webster mendefinisikan akal sehat sebagai "penilaian yang masuk akal dan bijaksana berdasarkan persepsi sederhana tentang situasi atau fakta."2 Namun, pesimisme defensif melampaui kepraktisan dan pengambilan keputusan rasional akal sehat. Ini mendorong kita untuk secara sengaja fokus menghindari hasil yang merugikan sehingga kita dapat membuat rencana yang sesuai, bahkan ketika akal sehat mungkin menyarankan pandangan yang lebih optimis. Ketika digunakan dengan cara ini, itu dapat membuat hidup tidak terlalu stres dan meningkatkan kepercayaan diri kita, terutama yang berkaitan dengan kemampuan untuk mengelola gangguan apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup kita.3
Bagaimana Saya Memanfaatkan Pesimisme Defensif
Banyak dari apa yang saya lakukan sangat mirip dengan pesimisme defensif. Saya mengantisipasi dan menangani potensi masalah dengan merencanakan cara untuk mengatasinya sebelumnya. Setiap kali saya membayangkan hambatan atau ketidakpastian yang melekat dalam situasi apa pun, saya menemukan cara untuk menghadapinya. Melakukan hal itu membantu saya menyalurkan energi saya dari berfokus pada hal negatif menuju perencanaan proaktif. Namun, dengan sengaja menetapkan harapan yang rendah bukanlah hal yang intuitif atau mudah bagi saya. Saya harus terus mengerjakan ini jika saya benar-benar ingin memanfaatkan sepenuhnya pesimisme defensif.
Membuat Pesimisme Defensif Bekerja untuk Anda
Meski didasarkan pada ekspektasi negatif, pesimisme defensif bukanlah tentang dikendalikan oleh rasa takut akan kegagalan. Sebaliknya, itu adalah bagian dari keinginan untuk berhasil. Ini mendorong kita untuk secara aktif menghindari hasil yang tidak menguntungkan dengan membuat rencana cadangan dan tindakan alternatif.
Menyeimbangkan ekspektasi negatif dengan upaya positif memberdayakan kita untuk selangkah lebih maju, beradaptasi dengan keadaan yang berubah, dan meningkatkan peluang kita untuk mencapai hasil yang positif.
Sumber
- Skedel, R. (2022, 5 Desember). Pesimisme Defensif: Definisi & Efektivitas. Memilih Terapi. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Kamus Merriam-Webster. (n.d.). Definisi akal sehat. Diakses 19 Juli 2023, dari https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- Tim Editorial BetterHelp. (2023, 30 Mei). Apa Itu Pesimisme Defensif, Dan Apakah Itu Sehat? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
