Kesenangan Sederhana Membantu Mengurangi Kecemasan

Saya telah belajar sepanjang hidup saya, dan setelah mengatasi kecemasan selama bertahun-tahun, bahwa banyak hal paling sederhana yang memberi saya kesenangan dan kegembiraan dalam hidup dapat menjadi hal yang paling membantu mengatasi kecemasan saya. Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk menghargai kesenangan sederhana adalah bagian penting dalam hidup saya dan kemampuan saya untuk mengatasi kecemasan.

Ketika saya berbicara tentang kesenangan sederhana, yang saya maksud adalah apa pun yang memberi saya kebahagiaan untuk jangka waktu singkat. Ini mungkin seperti secangkir teh di pagi hari, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di luar di bawah sinar matahari.

Betapa Kesenangan Sederhana Membantu Kecemasan Saya

Saya tahu bahwa, secara logis, ada alasan khusus mengapa momen kegembiraan yang singkat bermanfaat untuk mengatasi kecemasan saya. Berdasarkan penelitian, aktivitas menyenangkan justru menghambat respons kecemasan di otak¹. Oleh karena itu, saya sadar bahwa ada penelitian ilmiah yang mendukung bagaimana hal ini terjadi.

Namun yang pasti, saya juga sadar bahwa, berdasarkan pengalaman saya, hal ini sangat membantu saya. Misalnya, saya memperhatikan bahwa meluangkan waktu untuk membaca selama beberapa menit dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Jika saya pergi keluar ke halaman belakang rumah untuk bermain dengan anjing saya selama beberapa menit ketika saya sedang mengalami sedikit stres, itu membuat saya merasa lebih baik. Sesuatu yang sederhana seperti menggunakan pena favorit saya untuk menulis di buku catatan terkadang cukup untuk meningkatkan mood saya.

Namun saya juga memperhatikan bahwa ada dua hal yang merupakan faktor penting dalam hal ini -- perhatian dan rasa syukur. Pertama-tama, saya harus sadar akan kebahagiaan yang saya rasakan saat ini, yang memerlukan perhatian penuh. Perhatian melibatkan fokus saya pada momen saat ini, yang memungkinkan saya mengidentifikasi apa yang saya rasakan. Selain itu, yang saya rasakan biasanya bukan hanya kebahagiaan, betapapun singkatnya, tapi rasa syukur.

Semua ini menghasilkan manfaat dari beberapa momen kebahagiaan paling sederhana dalam hidup saya. Dan karena saya sengaja berusaha untuk memasukkan lebih banyak momen-momen ini ke dalam hidup saya, saya merasa lebih mudah untuk mengatasi kesulitan emosional yang mungkin ditimbulkan oleh kecemasan.

Di bawah ini, saya telah membagikan video yang membahas beberapa manfaat yang saya alami dengan memusatkan perhatian dan memperhatikan kegembiraan paling sederhana dalam hidup. Jika Anda juga merasa ini bermanfaat, bagikan strategi Anda di komentar di bawah.

Sumber:

1. Perilaku menyenangkan mengurangi stres melalui jalur otak, penelitian menunjukkan. (2010, 10 November). Harian Sains. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, kecemasan%20tanggapan%20di%20%20otak.