Menggunakan Rasa Syukur dalam Perjalanan Pemulihan
Pemulihan dari penyakit mental itu sulit dan sering kali disertai dengan momen-momen kelam. Dalam perjalanan saya sendiri, sering kali saya merasa kecil hati, tidak terlibat, dan pada akhirnya merasa putus asa telah bertanya pada diri sendiri, "Apakah pemulihan layak dilakukan?" Ya, itu sangat berharga, tapi menyenangkan untuk dimiliki pengingat. Saya telah menjalankan praktik syukur dengan sangat serius dalam beberapa tahun terakhir, dan hal itu menjadi penting untuk pemulihan saya.
Mengapa Rasa Syukur Penting untuk Pemulihan?
Rasa syukur adalah katalis yang membuat saya terus maju. Ketika saya berada dalam episode depresi, saya terjebak dalam lingkaran ketakutan. Saya merasa terbebani oleh semua hal negatif dalam hidup dan menggambarkan diri saya sebagai korban.
Tapi saya bukan korban. Saya melihat hidup saya sebenarnya sangat luar biasa setelah saya meluangkan waktu dan upaya untuk memperhatikannya. Begitu saya mampu membangkitkan apresiasi terhadap kebaikan, saya bisa keluar dari siklus keputusasaan. Mengakui hal-hal positif menjadi pengingat mengapa saya memilih untuk menjadi lebih baik.
Apa yang Perlu Disyukuri?
Dalam episode depresi, mudah bagi kita untuk berpikir, “Apa yang perlu disyukuri?” Namun ada begitu banyak hal dalam hidup yang banyak orang lupa untuk menikmatinya.
Sangat mudah untuk bersyukur atas hal-hal besar dalam hidup: promosi pekerjaan, hubungan baru, dll. Lebih sulit untuk mengidentifikasi berkah kecil dalam hidup: hari yang cerah, lagu yang bagus, atau secangkir teh segar.
Saat mengikuti terapi kelompok, kami diminta untuk menceritakan bagian favorit kami dalam hari itu. Seseorang menjawab bahwa mereka bersyukur atas bacon ekstra renyah di burger keju mereka. Bertahun-tahun kemudian, saya tidak berhenti memikirkan sentimen. Pada hari-hari sulitku, aku bertanya pada diriku sendiri, "Apa daging renyah hari ini?"
Amalan Mengungkapkan Rasa Syukur
Ada beberapa trik yang saya terapkan untuk membantu saya melatih rasa syukur. Jika saya merasa sedih, saya akan mendorong diri saya untuk menuliskan sepuluh hal yang saya syukuri.
Jika aku merasa sangat sedih, aku akan mencari lagu yang upbeat, dan selama durasi lagu itu, aku akan membuat daftar hal-hal yang aku syukuri. Awalnya memang menantang, tapi semenit kemudian, ide mulai mengalir dan saya menyadari bahwa ada begitu banyak hal kecil yang berulang kali saya anggap remeh.
Beberapa kali aku bahkan menulis surat untuk diriku yang dulu. Dalam surat itu saya akan membahas kemenangan saya, kemajuan spesifik apa pun yang telah saya capai, tujuan yang telah saya capai, namun yang paling penting, saya akan berterima kasih pada diri sendiri karena memutuskan untuk terus maju.
Bersyukur Saat Anda Sakit Jiwa
Saya memahami bahwa tidak selalu mudah untuk menemukan hal-hal baik ketika hidup terasa suram. Saat depresi, mungkin sulit untuk mengerahkan energi mental untuk fokus pada hal-hal baik, namun terkadang semua itu kita butuhkan yang harus dilakukan adalah menemukan daging ekstra renyah hari ini untuk mengingatkan diri kita sendiri bahwa setiap hari membawa sesuatu spesial.
Terakhir, saya ingin berbagi praktik syukur khusus yang saat ini saya gunakan untuk membantu saya mengidentifikasi momen spesial saya. Saya berharap orang lain dapat mencobanya atau menemukan inspirasi di dalamnya untuk menemukan strategi yang memungkinkan mereka menghargai momen spesial sehari-hari mereka.
Michaela Jarvis terus berupaya memperbaiki diri sambil menangani gangguan bipolar, gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD), dan tantangan hidup yang muncul saat Anda berada 20an. Temukan Michaela di Instagram, LinkedIn, Dan situs webnya.
