Menumbuhkan Ketahanan Emosional Saat Hubungan Berakhir
Sebagai seseorang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD), akhir dari suatu hubungan terasa seperti mimpi buruk eksistensial. Kesedihan bukan hanya tentang kehilangan seseorang, tapi tentang kehilangan versi diriku yang telah aku bentuk agar sesuai dengan kisah cinta itu. Pasca putus cinta, aku merasa seperti sedang melihat bayanganku di cermin rumah peristirahatan. Apa yang dilihat ke belakang terdistorsi, membingungkan, dan terkadang benar-benar tidak dapat dikenali.
Beban Emosional: Biaya Taktik Penghindaran
Saya mempunyai kemampuan luar biasa untuk melupakan segala sesuatu yang positif terkait dengan hubungan yang telah berakhir. Memori selektif bukanlah sesuatu yang harus saya perjuangkan; itu terjadi dengan autopilot. Saya telah menyadari bahwa ini adalah cara BPD saya untuk melindungi saya dari malapetaka kesedihan dan persepsi yang akan datang. pengabaian. Saya pasti telah mempelajari trik ini di masa lalu, mencoba bertahan dari belantara emosional pengasuh saya yang jauh. Kadang-kadang aku memikirkan amnesia selektif ini sebagai kekuatan pahlawan super rahasiaku, yang melindungiku dari sengatan sakit hati, atau begitulah yang kukatakan pada diriku sendiri.
Dalam skema besar, saya tidak membodohi diri sendiri. Taktik penghindaran saya menimbulkan beban emosional yang berat. Aku menahan amarah karena entah bagaimana aku meyakinkan diriku sendiri bahwa ini lebih baik daripada membiarkan kesedihan dan kehilangan menimpaku. Pelajaran terbesar saya dalam hal ini adalah a sahabatku meninggal saat aku masih mengenakan armor amarahku. Kemarahan dalam diriku begitu dahsyat dan menguras tenaga. Namun, gelombang pasang nostalgia akan masa-masa indah menghantam saya ketika kesedihan terjadi setahun setelah kematiannya. Hal ini mengingatkan saya bahwa ini bukanlah cara untuk menghormati orang-orang yang saya sayangi — bahkan jika semuanya berakhir dengan buruk.
Memilih di Tengah Gangguan: Kilatan Kejelasan dan Kontrol
Jadi, akhir-akhir ini, aku sedang menjalankan misi, seperti detektif emosi. Saya melatih radar saya untuk menangkap momen ketika saya menutup pintu pada kenangan dan koneksi. Petunjuk besar yang saya berikan pada taktik penghindaran adalah bahwa saya mengalami perubahan persepsi yang ekstrem. Ini sepertinya pikiran negatif yang mengganggu tentang orang tersebut sepanjang hari.
Cara terbaik yang saya tahu untuk memperlambat semua ini adalah dengan menyebutkan emosi utama (biasanya rasa takut atau kesedihan) di bawah emosi sekunder (biasanya kemarahan) sehingga saya bisa mulai memproses apa yang sebenarnya mengganggu saya. Dengan mengenali dan mengatasi emosi sekunder yang mungkin menutupi atau memperkuat emosi primernya, saya dapat lebih memahami reaksi emosional saya dan berupaya menuju pengaturan dan penanganan emosi yang lebih sehat strategi.
Perbedaan ini merupakan bagian mendasar dari terapi perilaku dialektis (DBT) pendekatan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional dan hubungan interpersonal. Kemarahanku mungkin akan memuncak; Kadang-kadang sulit untuk bertengkar, tapi aku melakukannya. Saya diingatkan bahwa di balik kekacauan emosi dan mekanisme pertahanan diri, terdapatlah — kilatan pilihan di antara gangguan tersebut.
Karen Mae Vister, penulis blognya, Melewati Garis Batas, mendedikasikan karyanya untuk menyediakan konten berharga dan dukungan bagi individu dalam perjalanan menuju pemulihan dari gangguan kepribadian ambang. Temukan Karen Mae di Instagram Dan blognya.
