Tarik napas dalam-dalam untuk otak Anda, kesehatan mental
Inilah Yang Terjadi di Situs HealthyPlace Minggu Ini:
- Tarik napas dalam-dalam untuk kesehatan Anda, kesehatan mental
- Penyiksaan Karena Dikuntit - Facebook Live
- Dari Blog Kesehatan Mental HealthyPlace
- Kelelahan Orang Tua Tidak Berarti Anda Seorang Ibu yang Buruk
- Artikel HealthyPlace Paling Populer Dibagikan oleh Penggemar Facebook
- Kutipan Merasa Sendiri
Tarik napas dalam-dalam untuk otak Anda, kesehatan mental
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang cenderung menasihati, "Tarik napas dalam-dalam" saat Anda stres atau kesal? Itu untuk alasan yang bagus. Ketika Anda membutuhkan pengaturan ulang kesehatan mental, jeda, dan bernapas. Mungkin itu yang dibutuhkan otak Anda.
Manfaat Nafas
Mengingat bahwa otak hanya dua persen dari total berat badan kita, maka mahal untuk dioperasikan; otak menggunakan 20 persen oksigen kita (Raichle & Gusnard, 2002). Napas dalam yang lambat membantu otak Anda berfungsi dengan baik. Sebuah studi tahun 2006 (Jerath, et al.) Menunjukkan bahwa ini membantu:
- Tingkatkan fokus dan konsentrasi
- Kurangi respons stres dengan menjaga otak tetap tenang dan mencegahnya menandakan pelepasan hormon stres kortisol dan adrenalin
- Meningkatkan produksi gelombang theta, jenis aktivitas otak yang berhubungan dengan relaksasi, kreativitas, dan ketenangan
- Meningkatkan plastisitas saraf, kemampuan sel otak untuk beradaptasi terhadap perubahan
Bernapas Seperti Ini untuk Otak Anda
Untuk memaksimalkan kesehatan dan fungsi otak Anda, cukup sadari cara Anda bernapas. Sepanjang hari, jeda untuk istirahat bernafas
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan rasakan udara membesar di dada dan perut
- Tahan beberapa detik
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda
- Ulangi sesuai keinginan
Untuk meningkatkan kesehatan otak Anda, terus lakukan apa yang sudah Anda lakukan: bernapas. Lakukan saja secara perlahan, dalam, dan dengan tujuan.
Sumber
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., & Jerath, V. (2006, April). Fisiologi Pernapasan Pranayamic Panjang: Elemen Pernapasan Saraf Dapat Memberikan Mekanisme Yang Menjelaskan Bagaimana Pernapasan Dalam Yang Lambat Menggeser Sistem Saraf Otonom. Hipotesis Medis, 67 (3): 566–71. Diterima dari https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Catatan: Tautan membawa Anda ke ringkasan. Beberapa bulan yang lalu, saya menyewa artikel itu dan membacanya secara keseluruhan.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, Agustus). Menilai anggaran energi otak. Prosiding National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Diterima dari https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Artikel Terkait Bernapas, Latihan Pernapasan
- Latihan Pernapasan untuk Pekerjaan Kecemasan! Coba Ini
- Latihan Pernapasan untuk Mengurangi Stres
- Kurangi Kecemasan dengan Mengajari Diri Anda Untuk Bernapas
- Teknik Nafas Lebah Mengurangi Kecemasan
Pikiran Anda
Pertanyaan Hari Ini: Dalam hal apa pernapasan dalam membantu kesehatan mental Anda? Kami mengundang Anda untuk berpartisipasi dengan berbagi pemikiran, pengetahuan, dan pengalaman Anda di Halaman Facebook HealthyPlace.
Penyiksaan Karena Dikuntit-Facebook Live
Tidak ada minat romantis. Saat pertama kali bertemu di gereja, Sandra hanya mengira mereka mungkin berteman. Dua bulan kemudian, dia menguntitnya siang dan malam. Penyiksaan berlangsung selama 4 tahun dan membuatnya hancur secara mental dan emosional. Dia akan membagikan kisahnya dan terapi yang telah membantunya sembuh pada hari Kamis HealthyPlace Facebook Live. Saya harap Anda akan bergabung dengan kami.
Kamis, 21 Januari pukul 4p ET / 3 CT. Kami menyambut komentar dan pengalaman Anda dan tamu kami selalu menjawab pertanyaan Anda.
Anda dapat menonton Instagram Live minggu lalu di bagaimana rasanya hidup dengan gangguan pengelupasan kulit sini.
Dari Blog Kesehatan Mental HealthyPlace
Di semua blog kami, kami menyambut baik komentar dan pengamatan Anda.
- 7 Pelajaran Kegelisahan yang Saya Pelajari dari Living Through 2020
- Mengalami Pelecehan Verbal Saat Tumbuh
- 2 Cara Saya Mengadvokasi Kebutuhan Kesehatan Mental Saya
- 4 Pengingat Tentang Resolusi Tahun Baru
- Resolusi Tahun Baru Tidak Berfungsi? Coba Alternatif Ini
- Alat Relaksasi Pemulihan Gangguan Makan Favorit Saya
- Budaya Kesehatan dan Penyakit Mental
- Bagaimana Penetapan Sasaran Dapat Membantu Kecemasan Anda
- Bagaimana Saya Mengubah Sudut Pandang Saya untuk Membangun Harga Diri
- Bagaimana Saya Menjelaskan Penyakit Mental kepada Anak Saya
- Bagaimana Saya Menjelaskan Penyakit Mental kepada Anak Saya
- Mengapa Koleksi Buku Saya Membantu Saya dengan Kecemasan
- Jika 2020 Membuat Depresi Anda Lebih Buruk, Anda Tidak Sendirian
- Gerakkan Tubuh Anda untuk Melepaskan Kecemasan, Kurangi Gejala Kecemasan
- Apakah Memilih Kulit Membahayakan Diri Sendiri?
- Bagaimana Saya Menyadari Liburan Bersama Keluarga Itu Berharga
- Mengapa Melihat Ke Depan dengan Bipolar Begitu Sulit
- Mengapa Beberapa Orang Bergumul dengan Obat yang Diresepkan
- Mana yang Lebih Penting: Kesehatan Fisik atau Mental?
- Bagaimana Saya Menggunakan Aturan 5 Detik untuk Menjadi Bebas dari Diri Sendiri
- Check-In Harian Ini Membangun Harga Diri
- Mengasuh Anak dalam Pemulihan Gangguan Makan: 3 Hal yang Telah Saya Pelajari
- Pengantar Juliana Sabatello, Penulis 'Relationships and Mental Illness'
- Kelola Stres Perguruan Tinggi Anda Lebih Baik Semester Ini
- Bagaimana Pola Pikir Kelangkaan Bisa Berubah Menjadi Gangguan Makan
- Bipolar dan Wirausaha: Yang Perlu Anda Ketahui
- Mengapa Video Game Membantu Mengatasi Kecemasan
- Kewalahan dengan Saran Kecemasan? Berikut Cara Mengelolanya
Jangan ragu untuk membagikan pemikiran dan komentar Anda di bagian bawah posting blog mana pun. Dan kunjungi Beranda blog kesehatan mental untuk posting terbaru.
Dari Saluran YouTube HealthyPlace
Kelelahan Orang Tua Tidak Berarti Anda Seorang Ibu yang Buruk
Kelelahan orang tua sangat terasa ketika Anda membesarkan anak dengan penyakit mental (dan bahkan ketika Anda membesarkan anak tanpa masalah kesehatan mental). Tapi Anda bukan ibu yang buruk karena merasakannya. Dapatkan beberapa pengingat dalam video ini. Mengintip.
Berlangganan ke Saluran YouTube HealthyPlace
Artikel HealthyPlace Paling Populer Dibagikan oleh Penggemar Facebook
Berikut adalah 3 artikel kesehatan mental teratas HealthyPlace Facebook penggemar merekomendasikan Anda membaca:
- Pelecehan Verbal dalam Hubungan Kerja
- Menghentikan Pengobatan Bipolar - Hampir Selalu Ide Buruk
- Terlalu Tertekan Untuk Bekerja? Inilah Yang Dapat Anda Lakukan
Jika Anda belum melakukannya, saya harap Anda akan melakukannya bergabunglah dengan kami / sukai kami di Facebook terlalu. Ada banyak orang yang luar biasa dan suportif di sana.
Kutipan tentang Feeling Alone
"Berani menetapkan batasan berarti memiliki keberanian untuk mencintai diri sendiri, bahkan ketika kita berisiko mengecewakan orang lain."
Baca lebih banyak kutipan tentang sendirian.
Itu saja untuk saat ini. Jika Anda mengetahui seseorang yang dapat memperoleh manfaat dari buletin ini atau situs HealthyPlace.com, saya harap Anda akan menyampaikannya kepada mereka. Anda juga dapat membagikan buletin di jejaring sosial mana pun yang Anda ikuti dengan mengeklik tautan di bawah ini. Untuk pembaruan sepanjang minggu, ikuti kami di Indonesia, seperti kami di Facebook, berlangganan ke Saluran YouTube HealthyPlace, atau ikuti kami Instagram.
Terima kasih,
Deborah
Tim Mitra Komunitas
HealthyPlace.com - Saluran Kesehatan Mental Amerika
"Saat Anda berada di HealthyPlace.com, Anda tidak pernah sendirian."
http://www.healthyplace.com
