Merasa kewalahan? Bagaimana Rutinitas Harian Dapat Meningkatkan Produktivitas
Q: “Saya seorang ibu yang bekerja dari rumah tanpa struktur harian. Saya merasa sangat lepas kendali, melompat dari satu hal ke hal lain. Saya mencoba untuk bekerja tetapi kemudian menyadari bahwa saya perlu mencuci pakaian. Atau saya akan menelepon dan tidak pernah menyelesaikan pekerjaan saya. Suami saya memberi tahu saya bahwa saya perlu mengatur rutinitas atau ritual untuk menghindari perasaan kewalahan. Aku tahu dia benar, tapi aku tersesat. Hal ini menyebabkan gesekan dalam rumah tangga saya. Saya tidak mengerti bagaimana rutinitas atau ritual akan membantu saya.” — Tenggelam Ibu
Hai Ibu Tenggelam:
Saya suka pertanyaan ini! Saya sering memberi tahu klien pelatihan siswa saya tentang hal itu membangun rutinitas dan ritual dapat membawa lebih banyak kemudahan dan peningkatan produktivitas bagi kehidupan mereka.
Inilah cara saya menjelaskan membangun rutinitas kepada klien pelatihan saya: Perencanaan, pengaturan, dan manajemen waktu semuanya membutuhkan kekuatan otak yang terus-menerus, sadar, dan aktif. Rutinitas, hampir secara definisi, tidak. Pikirkan rutinitas sebagai "Saya merencanakannya sekali, dan saya selesai." Dengan kata lain, a
rutinitas harian menawarkan Anda kemampuan untuk bergerak melalui tugas-tugas Anda tanpa memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya.Rutinitas adalah alat yang hebat untuk membantu pertempuran penundaan karena memberi otak Anda istirahat dari perencanaan dan persiapan yang harus dilakukan secara sadar berarti lebih sedikit hal yang menghalangi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan usaha.
Hal yang lucu tentang rutinitas dan ritual adalah terkadang mereka terbentuk secara alami tanpa banyak pemikiran yang disengaja. Menyikat gigi sebelum (atau sesudah) Anda mencuci muka adalah rutinitas yang mungkin baru saja Anda lakukan suatu hari. Hal yang sama berlaku untuk mengenakan kaus kaki dan sepatu Anda. Rutinitas lain membutuhkan banyak pemikiran dan usaha. Ketika siswa menerima jadwal kelas baru mereka di awal tahun ajaran atau semester, mereka perlu menyusun rutinitas baru untuk mendukung struktur hari-hari mereka. Hal yang sama berlaku untuk orang dewasa.
[Unduh Gratis: Rutinitas Harian yang Cocok untuk Orang Dewasa dengan ADHD]
Ritual vs. Rutin
Apa perbedaan antara rutinitas dan ritual? Saya menggambarkan rutinitas sebagai sesuatu yang Anda lakukan pada waktu yang direncanakan dan dimasukkan ke dalam agenda atau kalender Anda, seperti mencuci pakaian setiap hari Selasa pukul 7 malam.
Namun, ritual adalah perintah atau prosedur yang Anda ikuti saat bekerja (atau bersiap untuk bekerja) pada suatu tugas atau aktivitas. Misalnya, ritual prakerja Anda mungkin terlihat seperti ini:
- tuangkan kopi
- pindai perencana dan daftar tugas untuk hari itu
- menyalakan lampu meja
- nyalakan musik
- menyalakan lilin
- mengumpulkan bahan yang dibutuhkan untuk memulai tugas kerja tertentu
Meskipun contoh-contoh ini terdengar sangat berbeda, rutinitas dan ritual adalah alat yang efektif untuk membantu Anda membentuk kebiasaan. Dan cara terbaik untuk membuktikan keefektifannya adalah dengan menunjukkan kepada Anda apa yang bisa terjadi tanpanya.
Mengapa Rutinitas dan Ritual Penting?
Katakanlah Anda tidak memiliki jadwal yang ditetapkan untuk mencuci pakaian. Ini jam 9 pagi pada hari Senin pagi, dan Anda akan mempelajari laporan kerja Anda yang harus diselesaikan pada jam 11 pagi. Anda merasa dua jam memberi Anda cukup waktu untuk menyelesaikannya. Saat Anda menuju ke kantor pusat, Anda melihat keranjang cucian Anda penuh dengan cucian kotor selama seminggu. Secara alami, Anda memutuskan untuk memuat sebelum mempertimbangkan apakah Anda dapat mengelola keduanya secara bersamaan. "Apa masalahnya?" kamu pikir.
[Unduh Gratis: Perencanaan Makan Menjadi Mudah!]
Inilah mengapa ini bisa menjadi masalah besar: Dibutuhkan 15 menit untuk memulai cucian setelah menyortir, mengosongkan kantong, merendam barang, dll., membuat Anda terlambat memulai pekerjaan. Empat puluh lima menit setelah bekerja, Anda menghentikan diri sendiri untuk memindahkan cucian ke pengering, menjemur pakaian, mencari lebih banyak gantungan baju, dan mulai memuat lagi. Segera, mesin cuci dan pengering berbunyi bip lagi, menandakan lebih banyak cucian. Setelah selesai, Anda duduk kembali di meja Anda dan menyadari sekarang jam 11 pagi merasa kewalahan karena Anda hanya setengah selesai dengan laporan Anda. Mencuci pakaian sepertinya cukup polos, bukan? Tetapi Anda sekarang kehilangan waktu untuk siklus bilas, menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Satu keputusan kecil membuat pagi Anda keluar jalur, dan efek riak berlanjut hingga sore hari.
Namun, jika Anda memiliki rutinitas binatu yang mapan pada Senin malam, Anda dapat berfokus hanya pada laporan Anda dan bekerja langsung tanpa gangguan.
Sekarang saya tidak mengatakan bahwa Anda perlu merencanakan setiap momen dalam hidup Anda hingga menit ke menit. Tak satu pun dari kita bisa hidup seperti itu. Tetapi menetapkan dan berpegang teguh pada rutinitas tertentu dapat membuat hidup Anda lebih mudah, menghemat waktu yang berharga, tidak perlu menebak-nebak Bagaimana untuk menyelesaikan sesuatu, dan memberikan rasa tenang dan kontrol.
Tip bonus: Pusat Kebiasaan adalah salah satu aplikasi favorit saya untuk membantu mendorong pembentukan rutinitas. The Habit Hub mendorong Anda untuk membuat kebiasaan sehari-hari dengan mengingatkan Anda untuk melakukan tugas dan melacaknya setelah selesai. Aplikasi membuat "rantai" visual yang menunjukkan setiap hari tugas selesai. Saat rantai semakin panjang, itu mendorong Anda untuk terus mengerjakan tugas, jadi Anda tidak merusaknya. Anda dapat mengatur tugas Anda ke dalam kategori dan menyesuaikan masing-masing sesuai dengan seberapa sering Anda harus melakukannya. Ini sangat fleksibel dan membuat pengaturan dan tetap dalam rutinitas menjadi mudah.
Semoga beruntung!
Rutinitas Harian: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Panduan Gratis untuk Kesehatan & Kebugaran: Perubahan Gaya Hidup untuk Orang Dewasa dengan ADHD
- Mempelajari: Bagaimana Saya Menjadi Terbebas (dan Terorganisir) dalam Peningkatan 15 Menit
- Membaca:5 Alasan Rutin Gagal — dan Cara Menghidupkan Kembali Kebiasaan Sehat
- Jam tangan: “Perbaiki Rutinitas Pagi Keluarga Saya! Solusi Pakar untuk Masalah Jadwal ADHD Terburuk Anda”
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan Keluar dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAH pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Ajukan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude's. bimbingan ahli dan dukungan untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman yang tak tergoyahkan. dan bimbingan sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
