Cara-Cara Mempersiapkan Diri untuk Depresi Musim Dingin

Mempersiapkan musim dingin ketika Anda mengalami depresi adalah hal yang penting untuk dilakukan, karena banyak dari kita yang menderita depresi musim dingin blues. Kami berada di musim gugur sekarang, jadi ini adalah waktu yang tepat untuk mulai merencanakan masa depan untuk hari-hari yang dingin dan malam yang panjang dan gelap. Sudah waktunya untuk mempersiapkan depresi musim dingin.

Rencanakan ke Depan untuk Meminimalkan Depresi Musim Dingin

Setelah beberapa tahun rutin ini, saya mulai menerima pentingnya memiliki rencana untuk membantu mencegah depresi, atau setidaknya meminimalkan efek terburuk dari itu, jika itu menyerang, dan mulai melakukannya pada musim gugur. Musim dingin blues cukup buruk, tetapi full-blown gangguan afektif musiman (SAD) dapat benar-benar melemahkan. Saya tidak pernah cukup beruntung untuk memiliki SAD sendiri, tetapi saya tahu orang-orang yang memilikinya dan itu dapat menghapus seluruh musim bagi mereka yang terkena dampak buruk.

Namun, saya pasti rentan terhadap musik blues di musim dingin, itulah sebabnya saya membuat rencana saya sekarang untuk mencoba dan melewati musim gelap tanpa terlalu banyak efek buruk. Jangan menyangkal bahwa musim dingin akan datang. Ini akan terjadi apakah Anda suka atau tidak, jadi persiapan adalah bentuk pertahanan terbaik.

Rencana Depresi Musim Dingin Empat Poin saya

Persiapan depresi musim dingin saya adalah rencana empat poin, berdasarkan pada pemikiran tentang semua hal yang sering saya miliki di musim dingin dan bagaimana saya dapat menggantinya atau mengatasi keterbatasan musiman. Beberapa di antaranya juga ada perawatan diri untuk depresi dan mengingat bahwa ketika Anda sedang mengalami atau berisiko penyakit mental, Anda harus melakukan upaya ekstra untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan itu.

1. Vitamin D: Kami mendapatkan ini secara alami dari sinar matahari, yang kurang di musim dingin. Tahun ini, saya cukup beruntung untuk dapat pergi ke iklim cerah yang bagus (Yunani) pada musim gugur, jadi saya harus menambah level sedikit sebelum kembali ke kegelapan Oktober di Inggris. Tetapi tubuh kita tidak berpegang pada vitamin D, jadi Anda harus tetap menambahnya.

Ada hubungan yang kuat antara keduanya depresi dan diet, khususnya vitamin D, jadi bagi saya, itu pasti layak ditambahkan di musim dingin. Saya melihat perbedaan besar dalam hal suasana hati saya, kulit saya (kurang rentan terhadap bercak kering dan bibir pecah-pecah) dan pencernaan saya. Jika Anda rentan terhadap SAD, a kotak terapi cahaya mungkin juga merupakan investasi yang bermanfaat, bersama dengan latihan untuk meningkatkan endorfin yang baik, yang akan saya bahas lebih lanjut di poin tiga.

2. Nutrisi: Kita semua menyukai musim dingin makanan yang menenangkan (halo remah-remah, puding lengket dengan custard, makaroni, keju, dan anggur), dan ini baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi penting untuk diingat bahwa nutrisi yang baik membuat perbedaan untuk kesehatan mental kita.

Perencanaan makan dapat membantu Anda menghindari godaan makanan yang enak dan bungkus makanan saat Anda ingin tetap di bawah selimut dan tetap hangat. Anda mungkin tidak merasa seperti salad di musim dingin, tetapi hal-hal seperti sayuran panggang, buah musim dingin yang direbus, dan sup hangat yang sehat akan memastikan Anda mendapatkan buah dan sayuran Anda. Saya suka memasak sup dalam jumlah besar dan membekukannya dalam porsi untuk mencairkan es untuk makan siang yang cepat dan sehat.

3. Latihan (terutama di luar ruangan): Lebih mudah berolahraga di musim dingin, tidak hanya melalui musim dingin yang lesu dan terhindar dari dingin, tetapi ada juga pertimbangan keselamatan, dengan malam yang gelap. Saya tidak akan pergi berlari atau berjalan sendirian di malam hari ketika gelap gulita, misalnya. Menemukan bentuk latihan alternatif untuk musim dingin dapat menjadi bagian penting dari perang melawan depresi musim dingin (Menggunakan Running To Fight Depression). Bahkan jika Anda harus beralih ke berolahraga di dalam ruangan, Anda masih akan mendapatkan manfaat dari endorfin.

Saya cukup beruntung bahwa saya bisa keluar selama siang hari ketika saya bekerja dari rumah, karena saya pergi keluar pada siang hari dengan anjing, tetapi jika Anda bekerja di kantor sepanjang hari, sangat penting untuk menemukan cara untuk mendapatkan udara segar dan cahaya alami selama waktu Anda mati.

4. Positif: Ada banyak hal tentang musim dingin yang tidak saya sukai, tetapi ada juga yang saya sukai. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di musim dingin yang tidak dapat Anda lakukan di musim panas - main seluncur es, misalnya - di kota saya, mereka memasang gelanggang es pada bulan Januari hingga awal Maret.

Banyak hal tentang musim gugur dan musim dingin yang melahirkan anak batinku: berlarian melewati tumpukan daun musim gugur wellies saya, melambaikan sparklers dan makan toffee di Bonfire Night, dan ice skating ketika gelanggang es datang ke kota (Aktivitas Musim Gugur yang Menyenangkan Dapat Membawa Kebahagiaan).

Saya juga berharap untuk menonton film-film Natal favorit dengan sahabat saya dan, anehnya, pergi ke pantai selama musim dingin - tenang dan anjing diperbolehkan kembali ke pantai, sehingga anjing itu bisa bermain di ombak semua dia suka. Mengapa tidak membuat daftar semua hal yang Anda nantikan musim dingin ini dan melihatnya setiap kali Anda mulai merasa negatif atau khawatir tentang musim yang akan datang? Lebih baik lagi, rencanakan hal-hal yang dinanti-nantikan dan masukkan ke dalam buku harian Anda.

Perlu melakukan sedikit perencanaan jika itu berarti menghindari sikat dengan depresi musim dingin nanti.

Temukan Liz di Indonesia, Google+ dan Facebook.