T: Bagaimana Saya Bisa Ingat Meminum Obat ADHD yang Membantu Saya Mengingat Berbagai Hal?

T: "Saya adalah wanita dewasa yang baru-baru ini didiagnosis ADHD dan masalah medis lainnya. Saya harus ingat untuk mengambil obat-obatan saya, menguji tekanan darah saya, mengikuti janji dengan dokter, dan melakukan tugas medis lainnya. Itu banyak dan saya tidak melakukannya dengan baik. Bagaimana saya dapat mengingat untuk melakukan hal-hal yang perlu saya lakukan? ” - ADHDMom

---

Halo ADHDMom:

Anda tidak sendiri! Menyulap medis harian daftar tugas bersama dengan tanggung jawab rumah dan keluarga dapat membebani bahkan orang yang paling terorganisir. Meskipun Anda mungkin kesulitan sekarang, saya yakin Anda dapat membuat sistem dan strategi yang dapat membantu merampingkan manajemen kesehatan Anda. Berikut beberapa tip dan alat untuk Anda mulai.

Apa gayamu? Kenali bagaimana Anda lebih suka mengingat tugas dan manfaatkan praktik yang cocok untuk Anda. Misalnya, mungkin Anda menyukai file pengingat menyenangkan dan visual, jadi meninggalkan catatan warna-warni (Ambil obat Anda!) di cermin kamar mandi Anda mungkin berhasil. Jika Anda merasa nyaman dan terbiasa dengan teknologi, maka pengatur waktu dan jam tangan pintar dengan alarm mungkin bekerja lebih baik. Tidak masalah apa gaya pribadi Anda selama itu membantu mengalirkan jus ingatan tersebut.

Kiat Pro: Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di depan komputer, setel alarm di kalender desktop Anda. Notifikasi akan muncul di layar Anda tanpa menimbulkan suara apa pun, sehingga pekerjaan atau pertemuan virtual Anda tidak akan terganggu!

Rutin. Upacara. Ulang. Keindahan rutinitas atau ritual adalah bahwa mereka menghilangkan kebutuhan untuk "ingat untuk mengingat." Pikirkan rutinitas sebagai "Saya merencanakannya sekali dan Saya selesai." Kemampuan untuk menjalankan tugas Anda tanpa memikirkan tugas selanjutnya benar-benar gratis.

[Baca: Saat Catatan Tempel Kehilangan Kekuatannya]

Pikirkan tentang rutinitas dan ritual yang telah Anda lakukan yang bekerja untuk Anda. Mungkin Anda selalu mengisi daya ponsel di dapur dan tidak pernah melupakannya karena sering melewati dapur. Atau Anda meninggalkan tas jinjing di dekat pintu depan sehingga Anda benar-benar harus melangkahinya untuk meninggalkan rumah. Jika Anda memiliki sistem atau rutinitas yang sudah bekerja untuk Anda, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan tugas lain yang ingin Anda ingat. Misalnya, jika Anda tidak pernah melewatkan minuman pagi Anda, letakkan obat oral atau kotak pil Anda di "laci kopi" dan voila! Setiap pagi Anda akan diberikan pengingat visual yang lembut untuk minum obat Anda.

Kiat Pro: Salah satu aplikasi favorit saya untuk membangun kebiasaan adalah The Habit Hub. Aplikasi ini dapat disesuaikan dan mendorong Anda untuk membuat kebiasaan sehari-hari dengan mengingatkan Anda untuk melakukan tugas Anda dan melacak saat Anda menyelesaikannya. Aplikasi ini membuat "rantai" visual saat tugas selesai. Semakin panjang rantai, ini berfungsi sebagai insentif bagi Anda untuk bertahan, sehingga Anda tidak memutuskan rantai.

Tempatkan item di depan dan tengah! Jika Anda diresepkan obat oral (atau rutin mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral), Anda dapat menggunakan botol atau wadah sebagai pengingat visual. Letakkan botol di tempat Anda akan melihatnya pada saat Anda harus membawanya. Balikkan botol saat Anda mengambilnya. Kemudian, di penghujung hari, balikkan. Ini akan bertindak tidak hanya sebagai pengingat visual bahwa Anda perlu minum obat tetapi juga bahwa tugas telah selesai. Jika Anda minum obat tertentu dua kali sehari dan berada di dua lokasi berbeda saat melakukannya, pisahkan obat tersebut ke dalam dua wadah.

Tip Pro. Tanyakan apotek setempat Anda apakah mereka dapat memberi Anda botol obat yang memiliki tutup dengan alarm bawaan.

[Baca: Trik Pelatihan Otak untuk Meningkatkan Daya Ingat Kerja]

Gunakan petunjuk foto. Penelitian menunjukkan bahwa kita mengingat gambar lebih efektif daripada kata-kata, yang meminta otak kita bekerja lebih keras untuk memprosesnya. Ini menjelaskan mengapa, setelah beberapa saat, kami berhenti "melihat" daftar tugas. Jadi cobalah ide out-of-the-box ini sebagai gantinya: Mintalah seseorang memotret Anda saat melakukan rutinitas yang diperlukan. Posting foto di area rumah Anda tempat Anda melakukan tugas ini.

Kiat Pro: Banyak apotek sekarang menawarkan satu bulan obat Anda yang dikemas sebelumnya berdasarkan dosis, tanggal, dan waktu tanpa biaya tambahan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk memilah obat dan mengurangi kekacauan.

Setel alarm atau timer. Indahnya alarm adalah menempatkan tanggung jawab untuk mengingat sesuatu yang lain! Dengan kata lain, ini memegang waktu masa depan - memungkinkan Anda membebaskan otak Anda untuk sepenuhnya berada di saat ini. Jika Anda merasa kewalahan dengan daftar tugas medis harian Anda, coba gunakan pengatur waktu elektronik atau pengingat ponsel. Aspek rutin penggunaan jenis pengingat ini dapat membantu membuat praktik ini menjadi kebiasaan dan karenanya mulus.

Kenakan jam tangan dengan fitur alarm built-in. Ada banyak jam tangan medis yang bisa memberikan pengingat sekaligus alarm. Situs web seperti EPill.com dan Amazon membawa jam tangan medis. Ini memungkinkan Anda menyetel alarm beberapa kali sehari.

Semoga berhasil!

Pengingat Obat untuk Dewasa dengan ADHD: Langkah Berikutnya

• Baca baca: Gadget Hebat untuk Menjaga Memori Anda
• Baca baca: 7 Kebiasaan Yang Akan Menyederhanakan Hidup Anda
• Unduh: Log Pelacakan Obat ADHD

---

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Order Out of Chaos, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur di zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.

Kirimkan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 12 April 2021