Mengatasi Harapan Tinggi dan Kecemasan

Saya telah belajar bahwa menempatkan harapan tinggi pada diri saya sendiri telah menghasilkan standar perfeksionis yang telah menyebabkan kecemasan. Sepanjang hidup saya, saya tumbuh dengan ekspektasi tinggi yang kemudian saya pelajari akan berkontribusi pada tingkat kecemasan saya. Menjadi lebih sadar akan hal ini telah membantu saya fokus pada bagaimana saya dapat mengurangi kecemasan Saya merasa karena standar tinggi ini.

Saya perhatikan bahwa ada aspek positif dan negatif dari menetapkan harapan yang tinggi untuk diri saya sendiri. Sisi positifnya, itu bisa memotivasi dan terkadang mendorong saya untuk melakukannya tetap bertekad untuk mencapai tujuan. Di sisi lain, dengan catatan yang kurang positif, hal itu juga dapat mengarahkan saya untuk menetapkan standar yang tampaknya tidak terjangkau. Kemudian, ketika saya tidak menjangkau mereka, itu mendatangkan malapetaka pada saya percaya diri dan harga diri saya karena, pada titik ini, saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya hanya "tidak cukup baik."

Bagaimana Saya Menghadapi Ekspektasi Tinggi yang Menyebabkan Kecemasan

Seperti yang saya sebutkan, terkadang memiliki harapan yang tinggi untuk diri sendiri bisa sangat membantu. Tetapi sebagian dari masalahnya adalah ketika Anda terbiasa menetapkan standar tinggi untuk diri sendiri, sering kali standar itu menjadi demikian standar yang tidak realistis karena mereka menjadi tidak terjangkau dan terus menerus lebih tinggi.

Kemudian, menjadi menyedihkan mengetahui bahwa Anda tidak sampai di sana. Jadi perasaan tertekan itu, bersamaan dengan penurunan kepercayaan diri Anda karena Anda belum mencapai tujuan tersebut, membawa Anda ke sana merasa gagal. Dan kemudian Anda mulai berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda juga melihat Anda sebagai pecundang. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mulai berputar ke dalam pikiran dan emosi ketidakmampuan yang luar biasa ini.

Perasaan tidak mampu itu dapat mengarah lebih jauh ke perasaan dan perilaku negatif seperti isolasi sosial. Di masa lalu, selama masa muda saya, saya pikir ini berkontribusi pada saya kecemasan sosial, karena saya sering diam-diam khawatir tentang bagaimana orang lain melihat saya. Jadi, saya akan menghindari keharusan berinteraksi dengan orang-orang sebanyak mungkin.

Ada dua strategi yang paling membantu dalam mengatasi kecemasan yang terkait dengan ekspektasi ini.

Saya berpikir bahwa menyesuaikan harapan saya -- yang awalnya saya pikir perlu saya lakukan -- akan membuat saya merasa lebih baik. Tetapi yang akan dilakukan hanyalah memperkuat atau meningkatkan kecemasan saya. Jadi, saya menyadari bahwa yang perlu saya lakukan adalah mengubah perspektif saya.

Saya telah menemukan bahwa, pertama-tama, fokus pada apa yang saya syukuri secara alami membantu membawa saya ke tempat yang lebih realistis, di mana saya fokus pada kemenangan dalam hidup saya, besar atau kecil. Berfokus pada sesuatu yang sederhana seperti kemenangan harian sudah cukup membuatku tetap membumi alih-alih meraih harapan yang tinggi dan tidak realistis.

Kedua, saya telah menemukan bahwa menggunakan kesadaran -- dengan kata lain, memperhatikan di sini dan saat ini, apa yang ditangkap indra saya tanpa penilaian -- membantu saya menarik diri dari perasaan cemas yang terkait dengan menetapkan standar tinggi yang tidak masuk akal untuk diri saya sendiri. Teknik mindfulness membantu saya tetap membumi, yang menurut saya sering kali menjadi kunci saat menghadapi kecemasan.

Pelajari lebih lanjut di video ini:

Bagaimana Anda menghadapi ekspektasi tinggi yang Anda tetapkan untuk diri sendiri? Bagikan strategi tersebut di komentar di bawah.