Hiking untuk Kebugaran Jasmani dan Mental

Sulit untuk menyangkal banyak efek positif dari olahraga pada tubuh, dan pergi ke luar dan masuk ke alam adalah cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran Anda. Menggabungkan keduanya dan pergi ke luar untuk mendaki bisa menjadi solusi yang tepat jika Anda ingin meningkatkan kebugaran fisik dan mental sekaligus.

Hiking Sangat Bagus untuk Tubuh

Mendaki gunung, atau berjalan-jalan di pedesaan liar, adalah salah satu kegiatan paling alami yang bisa dibayangkan. Jika Anda menikmati berjalan sebagai olahraga tetapi benci melakukan sesi yang mematikan pikiran di atas treadmill, hiking mungkin cocok untuk Anda. Dibutuhkan sangat sedikit peralatan atau keterampilan untuk memulai, dan Anda dapat dengan mudah memilih tingkat kesulitan pendakian Anda tergantung pada pengalaman Anda. Mulailah dengan berjalan-jalan di hutan yang damai di jalan setapak yang sudah usang, lanjutkan perjalanan Anda ke jalur bukit yang lebih berat dan jalur gunung yang terjal.

Hiking adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Selain melatih kaki dan pinggul, berjalan di jalur yang tidak rata membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, melibatkan otot inti. Menurut American Hiking Society, hiking unggul sebagai latihan kardiovaskular, meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan mengurangi risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, hipertensi, diabetes, obesitas, kecemasan, osteoporosis, dan radang sendi.

¹

Mendaki di luar ruangan membuat Anda terkena sinar ultraviolet matahari, yang membantu menghasilkan vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan juga dapat bermanfaat bagi fungsi lain seperti kekuatan otot dan kekebalan. Produksi di kulit adalah sumber alami utama vitamin D, tetapi banyak orang kekurangan. Salah satu alasannya adalah mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan.² Paparan sinar matahari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak dengan mengatur ritme sirkadian tubuh, jam tubuh bagian dalam yang memberi tahu kita kapan harus bangun dan kapan harus istirahat.

Hiking Sangat Bagus untuk Pikiran

Selain banyak manfaat kesehatan fisik, menghabiskan waktu di alam memiliki manfaat yang cukup besar bagi kesehatan mental. Pertama-tama, ini memberi Anda istirahat dari masalah apa pun yang Anda miliki di rumah atau di tempat kerja. Saya menemukan berada di luar di udara segar menjernihkan pikiran saya. Ini mengurangi stres saya dan meningkatkan pola pikir saya, membiarkan pikiran dan ide mengalir dengan mudah. Lebih enak lagi jika saya berada di hutan dengan aroma segar pepohonan dan suara burung.

Sebagai bentuk olahraga, jalan kaki yang kuat dapat mengurangi ketegangan dan kecemasan, sebagian karena pelepasan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh dalam kondisi stres, dan mereka memiliki hubungan langsung dengan peningkatan suasana hati dan rasa sejahtera. Saat kadar endorfin dalam tubuh meningkat, tingkat stres dan kecemasan menurun.³ Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik sangat efektif dalam meredakan gejala depresi. Efek antidepresan olahraga belum sepenuhnya dipahami, namun efektivitas aktivitas fisik dalam mengurangi gejala depresi didokumentasikan dengan baik.⁴

Hiking mungkin sangat bermanfaat untuk depresi. Sebuah studi yang dipimpin Stanford menemukan bahwa berjalan di lingkungan alami mengurangi aktivitas di bagian otak yang terkait dengan depresi dibandingkan dengan berjalan di lingkungan perkotaan yang sibuk. Menghabiskan waktu di alam juga memiliki efek positif pada suasana hati dan elemen fungsi kognitif, seperti memori kerja, dan memiliki efek meredam kecemasan.⁵

Mendaki Menuju Anda yang Lebih Baik

Berapa pun usia atau kemampuan fisik Anda, hampir semua orang dapat menemukan pendakian dengan tingkat kesulitan yang tepat tingkat, menjadikan hiking pilihan yang sangat baik jika Anda mencari cara yang menyenangkan untuk menjadi bugar dan tetap sehat. Ini menawarkan cara sederhana dan efektif untuk secara bersamaan meningkatkan kesejahteraan mental dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Sumber

1. Masyarakat Pendaki Amerika. (n.d.). Manfaat Kesehatan Mendaki Gunung. Diakses 29 Maret 2023, dari https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan. (2023, 7 Maret). Vitamin D. Sumber Nutrisi. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Klinik Cleveland. (2022, 19 Mei). Endorfin: Apa Itu dan Bagaimana Meningkatkannya. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Kerajinan, L. L., & Perna, F. M. (2004). Manfaat Latihan untuk Penderita Depresi Secara Klinis. Pendamping Perawatan Primer untuk Jurnal Psikiatri Klinis, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Yordania, R. (2015, 30 Juni). Peneliti Stanford menemukan resep kesehatan mental: Alam. Berita Stanford. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/