Merangkul Kekuatan Perubahan untuk Penyegaran Mental
Menemukan diri kita terjebak dalam kebiasaan, tidak dapat melihat alternatif lain terhadap situasi kita saat ini, dapat menyebabkan frustrasi dan ketidakpuasan. Bisakah mengembalikan kegembiraan dan kesegaran mental ke dalam hidup kita semudah mengubah rutinitas sehari-hari dan menerima kekuatan perubahan?
Mengenali Kekuatan Perubahan
Menurut pepatah, "Perubahan sama baiknya dengan istirahat." Saya sering mendengar ini ketika saya terlibat dalam latihan kekuatan dan pembinaan. Peserta pelatihan dapat menjaga rutinitas latihan tetap segar dan menstimulasi dengan menukar satu latihan dengan latihan lainnya yang memiliki efek serupa tanpa menyerah sama sekali. Bahkan dalam latihan, Anda dapat melatih bagian tubuh yang terpisah sambil menunggu otot yang sebelumnya dilatih pulih daripada hanya duduk-duduk beristirahat.
Saya menemukan pepatah ini juga bermanfaat di luar latihan fisik ketika diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, dan tidak memerlukan perubahan besar untuk memberikan perspektif yang menyegarkan pada hari itu. Ini bisa sesederhana mengubah rutinitas Anda saat ini, dan itulah yang saya lakukan beberapa bulan lalu. Seperti bertukar latihan selama berolahraga, mengatur ulang aktivitas sehari-hari memberikan perubahan baru pada hari saya dan meningkatkan kesejahteraan mental saya.
Perubahan Gaya Hidup untuk Penyegaran Mental
Saya mulai dengan mengubah rutinitas pagi saya dan berjalan-jalan pagi. Meskipun pagi hari masih lembab dan lengket di musim panas, ini adalah satu-satunya kesempatan untuk berada di luar sebelum panas siang hari menjadi tak tertahankan. Selain itu, saya pernah membaca bahwa paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tidur di malam hari, dan itu adalah sesuatu yang ingin saya coba.1 Apa yang saya temukan adalah kantong ketenangan tersembunyi tepat di luar depan pintu rumah saya.
Berangkat sekitar pukul lima, saya berjalan ke taman hutan kecil di seberang kolam dekat rumah saya. Jika tidak terlalu berawan, matahari terbit di atas pegunungan di cakrawala menciptakan kobaran warna kuning, oranye, merah jambu, dan ungu di langit di atasnya, yang terpantul ke seberang kolam. Kuntul putih dan bangau abu-abu terbang di atas kepala, dan terkadang, terlihat pelangi setelah hujan dini hari. Ada perasaan nyata terjebak di dunia fantasi prasejarah.
Satu Perubahan Menuju Perubahan Lainnya
Keluar lebih awal untuk menyaksikan matahari terbit dan berolahraga berarti saya harus tidur lebih awal dari sebelumnya. Hasilnya, saya mengubah waktu saya melakukan meditasi. Saya dulu bermeditasi selama satu jam sebelum tidur setiap malam, tetapi sekarang saya melakukannya di pagi hari ketika saya pulang dari jalan-jalan. Meditasi di pagi hari terasa cukup berbeda, dan pikiran saya terasa lebih rileks. Ini juga berarti saya bisa langsung tidur di malam hari ketika saya sampai di rumah setelah seharian bekerja.
Setelah bermeditasi, saya sarapan. Dulu, saya bangun, minum kopi, lalu makan makanan ringan. Saya sekarang makan ini sekitar dua jam setelah bangun tidur. Seperti yang pernah saya baca juga bahwa menunggu konsumsi kafein hingga 90 menit setelah bangun tidur memiliki manfaat yang signifikan untuk tingkat energi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, saya senang karena ini sangat cocok dengan produk baru saya jadwal.2
Membuat Perubahan Menjadi Sederhana
Menerima perubahan tidak selalu harus berupa pergolakan besar. Hal ini bisa sesederhana menata ulang kebiasaan kita sehari-hari. Melakukan perubahan dapat membuat kita keluar dari siklus rutinitas duniawi dan menyegarkan pikiran kita. Mendekati tugas-tugas biasa kita dengan cara yang baru dan menarik serta memahami bahwa perubahan sama baiknya dengan istirahat dapat membantu merevitalisasi kehidupan, mengembalikan kegembiraan dan penyegaran mental selangkah demi selangkah.
Sumber
- Peters, B., MD. (2023, 24 April). Bagaimana Mendapatkan Sinar Matahari di Pagi Hari Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik. Kesehatan Sangat Baik. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
- Endeavour Atletik. (2023, 16 Maret). Mengatur Waktu Kopi Pagi Anda: Aturan 90 Menit Menurut Dr. Andrew Huberman. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman
