Di Persimpangan Sabotase Diri dan Melukai Diri Sendiri

Ketika dialami bersama-sama, sabotase diri dan melukai diri sendiri dapat menciptakan jebakan psikologis unik yang sulit—tetapi bukan tidak mungkin—untuk melarikan diri.

Bagaimana Sabotase Diri Berkontribusi pada Tindakan Melukai Diri Saya

Sabotase diri dan melukai diri sendiri tidak selalu berjalan beriringan—tetapi bagi saya, mereka praktis tidak berjalan beriringan.

Itu tidak berarti bahwa perilaku menyabotase diri sendiri akan selalu mengarah pada tindakan yang merugikan diri sendiri. Mereka sering tidak melakukannya. Tetapi dalam kasus saya, mereka berkontribusi pada lingkaran setan yang membuat saya menyakiti diri sendiri untuk merasa lebih baik.

Sebagai contoh, saya dulunya adalah seorang penunda yang kronis. Saya selalu menyelesaikan tugas sekolah saya tepat waktu—tetapi lebih sering daripada tidak, itu adalah perlombaan yang sangat berbahaya untuk mencapai garis finis. Ini bukan hanya kebiasaan buruk, itu adalah sumber stres dan pola pikir negatif yang membuat saya terpuruk. Sementara saya tidak akan mengatakan kebiasaan ini menyebabkan 

secara langsung bagi saya yang menyakiti diri sendiri, stres yang ditimbulkannya membawa saya ke tempat di mana saya lebih rentan terhadap pikiran-pikiran mengganggu yang secara langsung memicu cedera diri saya.

Menempatkan wajah pemberani sepanjang waktu adalah tindakan sabotase diri lainnya, meskipun saya tidak menyadarinya saat itu. Tekad saya untuk berpura-pura baik-baik saja ketika saya tidak menghalangi saya untuk mendapatkan bantuan—bantuan yang bisa saja menyelamatkan saya dari melukai diri sendiri dalam waktu yang lebih singkat, dan dengan usaha yang tidak terlalu menyakitkan, daripada yang diperlukan untuk memulihkan diri saya memiliki.

Mengatasi Sabotase Diri dan Menyakiti Diri Sendiri

Sabotase diri dan melukai diri sendiri adalah kebiasaan yang sulit dihentikan. Anda terbiasa bersikap keras pada diri sendiri, menyakiti diri sendiri, menahan diri, sehingga Anda lupa bahwa Anda dapat memilih secara berbeda. Ini seperti memakai jalan setapak melalui semak-semak—Anda telah melewatinya berkali-kali, rasanya seperti satu-satunya jalan ke depan.

Tapi tidak. Baik sabotase diri maupun menyakiti diri sendiri dapat diatasi dengan metode koping yang tepat dan dukungan yang tepat. Banyak hal yang berkaitan dengan mengubah cara berpikir Anda—melatih otak Anda untuk mengadopsi pandangan yang lebih adil dan seimbang tentang dunia dan, terutama, diri Anda sendiri.

Bagi saya, terapi perilaku-kognitif telah sangat membantu, seperti halnya teknik pengaturan emosi seperti pernapasan kotak, urgensi berselancar, yoga, dan jurnal. Ini mungkin cocok untuk Anda, atau mungkin tidak—kotak alat pemulihan setiap orang cenderung terlihat sedikit berbeda.

Cara termudah untuk menemukan alat yang tepat untuk penyembuhan umumnya bekerja dengan medis profesional, seperti terapis, yang dapat mendidik Anda tentang pilihan Anda dan menemukan yang terbaik sesuai dengan kebutuhan Anda. Tetapi Anda juga dapat mulai mencoba berbagai hal sendiri jika Anda siap untuk sembuh tetapi tidak dapat, karena alasan apa pun, untuk menghubungi profesional. bantuan dulu — bahkan sesuatu yang sederhana seperti menuliskan afirmasi positif, atau daftar hal-hal yang harus disyukuri, bisa menjadi bantuan yang baik. Mulailah.

Apakah Anda memiliki lebih banyak kiat untuk mengatasi sabotase dan menyakiti diri sendiri? Tinggalkan komentar di bawah—Anda tidak pernah tahu siapa yang bisa Anda bantu.