Keterampilan Mengatasi Self-Harm Recovery untuk Membantu Anda Menyembuhkan
Penyembuhan adalah sebuah perjalanan, yang kebanyakan dari kita berjalan selama bertahun-tahun. Ini tidak selalu merupakan jalan yang mudah untuk diikuti, tetapi keterampilan mengatasi pemulihan yang merugikan diri sendiri ini dapat membantu memperlancar jalan di depan.
Keterampilan Mengatasi Self-Harm Recovery untuk Memulai Penyembuhan
Ketika saya pertama kali berhenti menyakiti diri sendiri, fokus utama saya adalah—tidak mengherankan—pada memahami pemicu saya dan mengatasi keinginan untuk melukai diri sendiri. Bahkan jika ini adalah langkah yang telah Anda ambil sebelumnya, perlu ditinjau kembali dari waktu ke waktu, sebagai pemicu mungkin berubah (atau Anda mungkin menemukan yang baru di sepanjang jalan), dan dorongan terkadang dapat membawa Anda pergi kejutan.
Menurut pendapat saya, keterampilan mengatasi pemulihan cedera diri yang paling penting yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu hanyalah mendengarkan diri sendiri. Stres, kecemasan, depresi—semua ini dan lebih banyak lagi adalah hal-hal yang dapat dengan mudah merayapi Anda dan menumpuk seiring waktu jika Anda tidak memperhatikan.
Sadar akan Kapan Anda bereaksi negatif terhadap sesuatu—dan meluangkan waktu untuk memahami bagaimana persisnya Anda bereaksi dan mengapa—kedengarannya sederhana, tetapi perlu latihan untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Namun, semakin baik Anda melakukannya, semakin baik Anda dapat mengelola emosi dan membuat pilihan yang akan membantu, bukan menghambat, proses penyembuhan.
Itu selalu lebih baik untuk melatih keterampilan ini kapan pun Anda perlu. Tapi jelas, ada kalanya hal ini tidak mungkin—misalnya, di tengah rapat dengan guru atau atasan Anda. Dalam kasus ini, hal terbaik berikutnya adalah melewati momen itu sebaik mungkin. Kemudian, ketika Anda memiliki waktu (dan privasi) untuk melakukannya, duduklah dan tulis, gambar, atau buat memo suara tentang apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentangnya.
Kemudian, Anda dapat menambahkan ini dengan mengerjakan hal-hal seperti mengapa Anda bereaksi seperti itu dan bagaimana Anda ingin mengubahnya di masa mendatang. Tetapi ketika Anda baru memulai, hanya mampu mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan kapan merupakan langkah pertama yang besar.
Belajar mengatasi dorongan menyakiti diri sendiri juga membutuhkan latihan dan kesabaran. Setiap orang memiliki teknik berbeda yang paling cocok untuk mereka, tetapi bagi saya, ini telah terbukti paling membantu ketika dorongan muncul:
- Teknik mindfulness seperti urge surfing dan meditasi terpandu
- Latihan pernapasan seperti pernapasan kotak
- Latihan berdampak rendah, termasuk yoga, berjalan, berenang
- Terapi musik—mendengarkan, bernyanyi bersama, atau bahkan menari
- Jurnal atau terapi seni
Saya juga menemukan bahwa sebagian besar teknik ini berguna untuk mengelola masalah kesehatan mental lain yang dapat menyebabkan, atau memperburuk, dorongan untuk menyakiti diri sendiri. Kuncinya, bagi saya, adalah terlibat dengan teknik-teknik ini secara teratur—bukan hanya ketika saya merasa berada dalam krisis titik, tetapi setiap kali saya mulai merasakan tanda-tanda awal kecemasan, depresi, atau stres mulai tampak.
Keterampilan Mengatasi Pemulihan Cedera Diri Tingkat Lanjut
Keterampilan mengatasi pemulihan cedera diri di atas adalah teknik dasar yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, dan kemungkinan akan Anda temui lagi. Tetapi pemicu dan dorongan Anda bukan satu-satunya tantangan yang harus Anda atasi saat Anda terus berupaya menuju pemulihan jangka panjang. Mari kita lihat beberapa tantangan yang saya hadapi selama ini, dan keterampilan mengatasi yang menurut saya paling membantu untuk masing-masingnya.
Satu hal yang saya perjuangkan sejak awal adalah kesepian karena mencoba menyembuhkan sendirian. Solusi yang jelas di sini adalah bukan lakukan sendiri—untuk berbicara dengan seseorang, bahkan hanya satu orang, tentang apa yang sedang Anda alami. Tetapi jika Anda tidak siap, atau tidak mampu, untuk mengambil langkah ini, solusi sementara adalah menjadi orang itu untuk diri Anda sendiri.
Ketika Anda memiliki pikiran yang sulit atau mengecilkan hati, seperti "Saya tidak bisa melakukan ini" atau "Ini semua terlalu sulit", luangkan waktu untuk menuliskannya seolah-olah Anda memberi tahu seorang teman. Kemudian, beralih sisi dan coba tuliskan apa yang akan Anda katakan jika seseorang yang Anda cintai berbagi pemikiran itu dengan Anda. Jadilah suportif, pengertian—bersikap baik. Ini mungkin terasa sedikit konyol pada awalnya, tetapi semakin Anda mempraktikkannya, semakin membantu—terutama jika Anda bergumul dengan pikiran yang mengganggu dan pola pikir negatif, seperti yang saya alami.
Tantangan lain, yang tidak saya lihat akan datang, adalah memulihkan harga diri saya. Ketika saya secara aktif menyakiti diri sendiri, saya sengaja mencoba mengubah luka saya menjadi bekas luka—yang halus, tetapi luka yang akan bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang. Tapi kemudian, bekas luka itu menjadi bukti memalukan dari masa lalu yang tidak ingin diketahui siapa pun. Saya biasa berbaring di tempat tidur pada malam hari, memandangi mereka dalam cahaya redup lampu baca saya, dan khawatir tentang apa yang akan dipikirkan pasangan romantis saya di masa depan begitu dia memperhatikan mereka. Apakah dia akan jijik? Takut? Kecewa?
(Dilema ini menjadi jauh lebih buruk ketika saya dibebani dengan bekas luka operasi yang lebih jelas setelah operasi jantung terbuka beberapa tahun yang lalu.)
Hidup dengan bekas luka yang tidak Anda inginkan bisa jadi sulit untuk diatasi. Beberapa orang suka menutupinya dengan tato atau membuangnya selamanya dengan operasi penghilangan bekas luka. Saya telah diperingatkan terhadap tato (saya secara permanen menggunakan pengencer darah) dan saya tidak pernah ingin menjalani operasi yang tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup saya. Jadi bagi saya, pendekatan terbaik selalu tidak mencoba untuk menyembunyikan bekas luka saya (yang tidak selalu praktis atau mungkin), tetapi untuk menerimanya. Ini masih dalam proses, tetapi latihan terapi perilaku kognitif (CBT) seperti pembingkaian ulang kognitif telah sangat membantu saya.
Tantangan lain yang harus diatasi banyak orang di beberapa titik selama proses penyembuhan adalah stigma. Saya beruntung; Saya tidak pernah secara pribadi harus berhadapan langsung dengan segala jenis prasangka atau diskriminasi yang jelas terkait dengan tindakan menyakiti diri sendiri. Tapi tentu saja, stigma halus juga merupakan hal yang jauh lebih berbahaya. Saya kurang memikirkan diri sendiri karena tanpa sadar saya menyerap pesan budaya negatif yang mengatakan bahwa menyakiti diri sendiri berarti saya lemah, terganggu—orang aneh.
Tak satu pun dari hal-hal ini, tentu saja, benar. Tetapi ketika Anda telah menghabiskan seluruh hidup Anda tenggelam dalam budaya yang, terlalu sering, mengajarkan mitos-mitos ini sebagai fakta, itu akan selalu membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk melupakannya. Sekali lagi, saya menemukan CBT sebagai sumber yang tak ternilai dari keterampilan mengatasi pemulihan yang merugikan diri sendiri untuk bagian proses ini—terutama eksperimen perilaku yang membantu saya menyangkal narasi palsu ini.
Apa hambatan lain untuk pemulihan yang Anda hadapi selain mengelola pemicu dan dorongan? Sudahkah Anda menemukan keterampilan mengatasi pemulihan cedera diri yang membantu untuk mengatasinya? Beri tahu saya di komentar!
