Memiliki Pikiran Mengganggu Tentang Menyakiti Diri Sendiri? Jangan Abaikan Mereka

Jika Anda memiliki pikiran mengganggu tentang melukai diri sendiri—bahkan jika Anda belum pernah melukai diri sendiri, dan jangan percaya Anda akan melakukannya—mengabaikan mereka tidak akan membuat mereka pergi. Bahkan, itu bisa memperburuk keadaan.

Apakah Pikiran Intrusive Menyebabkan Self-Harm?

Pikiran tidak selalu mengarah pada tindakan. Aku sudah banyak berpikir untuk melarikan diri untuk menjadi penyihir hutan, tapi itu tidak berarti aku pernah benar-benar melakukan dia. (Namun, Anda tidak pernah tahu.)

Tapi pikiran melakukan mempengaruhi tindakan dan emosi kita—dan dalam kasus sesuatu seperti pikiran mengganggu tentang melukai diri sendiri, mereka dapat berfungsi sebagai bendera merah dari hal-hal yang lebih buruk yang akan datang.

Sudah lama sejak saya pertama kali melukai diri sendiri, tetapi saya tahu itu bukan keputusan mendadak. Aku sudah memikirkannya sebelumnya. Dan saya telah berjuang dengan pikiran mengganggu yang akhirnya berkontribusi pada cedera diri saya jauh sebelum saya pertama kali mengambil alat untuk menyakiti diri sendiri dengan.

Tapi aku punya kebiasaan menyembunyikan sesuatu. Saya merasa tidak punya alasan kuat untuk terluka—saya biasanya memiliki masa kanak-kanak yang cukup baik, dan keluarga saya menjalani kehidupan yang nyaman—jadi saya tidak memberi tahu siapa pun. Saya tidak ingin menjadi "gila", tetapi memiliki pikiran yang saya miliki saat itu tentu membuat saya merasa seperti kehilangan akal sehat.

Secara Proaktif Mengatasi Pikiran yang Mengganggu Tentang Menyakiti Diri Sendiri

Jika saya punya memberi tahu seseorang tentang apa yang saya hadapi, jika saya telah melakukan sesuatu tentang pikiran itu sebelum mereka mendorong saya ke titik puncaknya, siapa yang tahu? Mungkin aku akan menjadi lebih baik lebih cepat. Mungkin aku tidak akan pernah menyakiti diriku sendiri sama sekali.

Tidak semua orang yang memiliki pikiran mengganggu tentang menyakiti diri sendiri sebenarnya menyakiti diri sendiri. Tetapi faktanya tetap bahwa jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu, itu pertanda ada sesuatu yang terjadi. Semakin cepat Anda mengambil tindakan untuk mengatasinya, semakin cepat Anda bisa mulai merasa lebih baik—dan semakin kecil kemungkinan Anda akan melukai diri sendiri di kemudian hari.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu—tentang menyakiti diri sendiri atau tentang hal lain yang mungkin membuat Anda tertekan—termasuk:

• Berlatih mengidentifikasi pikiran yang mengganggu—cari pikiran yang berulang, mengganggu, dan terasa sulit untuk dikeluarkan dari pikiran Anda
• Tantang pikiran Anda—Tuliskan, lalu lihat apakah Anda dapat menemukan bukti yang menyangkalnya
• Bayangkan kamu adalah orang lain—apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang Anda cintai jika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka memikirkan hal-hal ini?
• Cobalah teknik manajemen stres sederhana—latihan pernapasan, yoga, dan meditasi semuanya dapat membantu stres yang lebih rendah, yang dapat membuat pikiran mengganggu lebih sulit untuk dikelola
• Datang dengan mantra yang memberdayakan—sesuatu yang dapat Anda ingat dan baca kapan pun Anda mulai berjuang dengan pikiran yang mengganggu
• Beritahu seseorang tentang itu—idealnya seorang profesional medis, tetapi menjangkau teman atau anggota keluarga juga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif

Poin terakhir itulah yang paling penting. Jika kamu belum siap terapi dan merasa tidak dapat menjangkau siapa pun dalam kehidupan pribadi Anda, lihat apakah ada hotline, kelompok dukungan lokal, atau sumber daya online yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan. Bahkan hanya dengan meninggalkan komentar di posting blog seperti ini bisa menjadi langkah ke arah yang benar.

Di atas segalanya, jangan menyerah. Pikiran yang mengganggu terlihat seolah-olah mereka berada di luar kendali Anda, tetapi sebenarnya tidak. Anda bisa mengubah rute pola pikir Anda ke arah yang lebih seimbang. Ambil saja satu langkah, dan satu hari, pada satu waktu.