Aplikasi dan Alat yang Menjalankan Kehidupan ADHD Saya

Aplikasi Sleep: Kunci Menuju Produktivitas Yang Lebih Besar

Kualitas tidur kami membuat segalanya lebih mudah - atau lebih sulit, tergantung pada bagaimana Anda tidur. Jika Anda bangun dengan jam alarm biasa, dan Anda merasa seperti ditabrak truk selama tiga jam pertama hari itu, Anda mungkin terbangun selama fase tidur nyenyak. Saya menggunakan aplikasi pelacak tidur yang saya suka dipanggil Siklus Tidur. Ini mendeteksi fase tidur saya saat ini, dan itu membangunkan saya selama fase tidur paling ringan saya dalam jendela 20 menit.

Tidur adalah kunci untuk saya produktivitas di siang hari, jadi saya nyalakan mesin derau putih - jenis yang mungkin Anda lihat di kantor dokter Anda - jadi saya tidak mendengar anak saya ketika dia bangun. Dia pandai dalam banyak hal, tetapi diam bukanlah salah satu dari mereka. Saya juga membeli beberapa warna kamar yang gelap, dan, selama bulan-bulan musim panas, saya memakai masker tidur.

Aplikasi dan Alat Kalender untuk Manajemen Waktu

Setelah di dapur, saya minum obat, minum kopi dan sarapan, dan memeriksa kembali

kalender. Ketika saya membawa laptop, saya melihat iCal, yang berbicara dengan Kalender Google, iCal istri saya, dan penjadwal janji temu online saya, Jadwalkan sekali. Jika saya hanya memiliki ponsel, saya menggunakan aplikasi kalender Kalender 5.

[Selebaran Gratis: Cara Mengelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

Saya juga mencoba memeriksa tempat-tempat berikut setiap pagi:

1. Asana, untuk kegiatan hari ini. Dengan Asana, Anda dapat mengatur proyek Anda dengan salah satu dari dua cara — sebagai daftar dengan header, atau sebagai papan, kadang-kadang disebut sebagai papan KanBan. Saya suka papan karena lebih visual. Saya juga menyukai kenyataan bahwa saya dapat menambahkan foto ke papan tulis dan memiliki tugas yang ada di lebih dari satu tempat.
2. Kendur, untuk komunikasi dengan semua orang yang merupakan bagian dari tim saya — mulai dari editor podcast hingga orang web saya dan administrator lainnya. Dengan Slack, saya dapat mengambil semua percakapan yang saya lakukan dengan orang-orang di tim saya dari kotak masuk email saya.
3. Facebook dan Linkedin, untuk melihat apakah saya perlu menanggapi siapa pun.
4. Ada apa, untuk melihat apakah ada masalah yang perlu saya ketahui dalam kelompok pelatihan saya. WhatsApp adalah aplikasi perpesanan hebat yang memudahkan untuk melakukan obrolan grup tanpa meledakkan aplikasi pesan biasa. Juga mudah untuk menyesuaikan pengaturan pemberitahuan Anda. Dan sebagai bonus tambahan, jika Anda harus melakukan panggilan internasional, Anda dapat melakukan ini di WhatsApp secara gratis.
5. Kotak masuk untuk Gmail. Terkadang saya tidak siap untuk menanggapi email, tetapi saya tidak ingin itu menguburnya. Dengan Kotak Masuk, saya dapat menggesek ke kanan dan mendapatkan email kembali ke kotak masuk saya, baik ketika saya tiba di suatu tempat atau pada waktu tertentu.
6. Saya juga mengandalkan beberapa alat berteknologi rendah. Di dapur kami, kami memiliki kalender dua bulan, penghapus basah. Ini memberi kita pandangan sekilas tentang semua acara keluarga kita. Tidak ada yang terjadi di sini sampai pertama kali ditambahkan ke kalender online kami.

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Obat, Olahraga, Buku Audio: Kebutuhan Produktivitas ADHD

Teknologi sangat diperlukan dalam karier saya, tetapi obat dan olahraga memiliki dampak positif terbesar pada gejala ADHD saya. Waktu olahraga pagi saya juga waktu saya untuk mendengarkan buku audio di Audible atau Podcast. Jika Anda belum pernah mendengarkan podcast sebelumnya, bantulah diri Anda sendiri. Keluarkan ponsel Anda dan cari "podcast." Kemungkinannya adalah, Anda memiliki aplikasi podcast di ponsel Anda. Setelah Anda di aplikasi, cari "ADHD Experts" atau "ADDitude," atau apa pun yang Anda tertarik.

Ketika saya pergi ke gym, saya harus dapat melihat jam berapa di mana-mana, termasuk saat saya mandi. Kamar mandi bisa melakukan hal-hal aneh seiring berjalannya waktu. Saya memiliki arloji olahraga khusus untuk gym.

Begitu saya tiba di kantor saya, dan menenangkan diri - saya membuka tirai untuk membiarkan cahaya alami, dan mengisi botol air saya dengan ons yang ditandai di samping, jadi saya tahu seberapa banyak saya minum. Saya memakai Bose headphone peredam bising. Saya menggunakannya untuk podcasting dan grup pelatihan online saya. Saya tidak bisa menebak seberapa baik headphone ini akan menghilangkan gangguan pendengaran. Saya biasanya memulai hari saya dengan masuk ke pertemuan pertama saya Perbesar. Saya menggunakan platform konferensi video ini untuk semua rapat saya.

Seiring berjalannya hari, saya menggunakan papan besar, dua sisi, papan penghapus kering untuk menangkap barang-barang utama yang perlu perhatian saya. Saya meninjau dan memperbarui kalender dan tugas saya lima kali sepanjang hari. Tidak masalah alat apa yang Anda gunakan. Anda bisa menggunakan kertas, Jurnal Bullet, atau aplikasi. Merencanakan dan meninjau niat Anda akan selalu menghemat waktu nanti.

Seperti yang Anda lihat, saya menggunakan banyak alat dan strategi, tetapi saya pikir "alat" yang paling penting adalah kasih sayang diri. Bahkan pada hari-hari terbaik saya, saya tahu bahwa semuanya tidak akan selesai. Mudah-mudahan, saya melakukan sebagian besar dari apa yang perlu dilakukan, dan beberapa dari apa yang ingin saya lakukan. Dan pada hari-hari ketika ADHD menang, saya tahu saya akan mendapatkan kesempatan lagi besok.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, adalah pelatih dan konsultan dalam praktik pribadi. Ia berspesialisasi dalam ADHD dan gangguan spektrum autisme dan merupakan pembawa acara Podcast ADHD (adhdrewired.com/podcast), program audio mingguan yang menampilkan kisah otentik dan strategi bermanfaat dari para profesional dan orang-orang biasa yang hidup dengan ADHD. Ia juga memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) dan merupakan ayah bagi siswa kelas dua yang berjiwa neurodivergent.

[Jadwal Sampel Gratis untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

Diperbarui pada 18 Oktober 2019