Ketika Kecemasan Mempengaruhi Perasaan Harga Diri Anda
Selama bertahun-tahun, saya telah mampu mengatasi masalah saya kecemasan jauh lebih efektif daripada yang saya lakukan ketika saya masih muda; namun, masih ada banyak waktu ketika kecemasan saya memengaruhi harga diri saya.
Apa ini terlihat seperti bagi saya? Baru-baru ini, saya cukup beruntung telah diberikan kesempatan yang saya rasa sangat diberkati dan sangat saya syukuri. Namun, bahkan dengan rasa syukur itu, saya juga terkadang merasa tidak layak untuk mereka. Sebenarnya, saya sengaja akan mengidentifikasi alasan yang menurut saya tidak layak.
Mengapa Kecemasan Menurunkan Harga Diri Anda
Saya telah belajar bahwa terkadang mempertanyakan harga diri Anda mungkin terkait dengan hal-hal yang telah terjadi di masa lalu, untuk harapan tinggi Anda telah menetapkan untuk diri sendiri dan kemudian tidak dapat mencapainya, atau hanya karena pertanyaan terus-menerus tentang pilihan yang telah Anda buat. Saya juga belajar bahwa meskipun secara logis, saya tahu tidak masuk akal untuk mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa saya gagal dalam bentuk apa pun dan bahwa saya benar-benar pantas mendapatkan hal-hal baik dalam hidup, otak saya yang cemas terkadang berbicara kepada saya dengan cara yang berbeda cara.
Itu merenungkan dan bertahan pada kesalahan yang telah saya buat dan "bagaimana-jika" dan tebakan kedua tindakan yang telah saya lakukan. Dan ini mulai menghalangi percaya diri Saya mencoba membangun untuk diri saya sendiri.
Seperti biasanya karakteristik kecemasan, saya akan sering menemukan diri saya hidup di masa lalu atau meyakinkan diri sendiri bahwa saya akan membuat pilihan yang buruk di masa depan. Saya lalai untuk fokus pada saat ini dan hal-hal yang saya kendalikan. Jadi begitu saya fokus pada kesalahan yang saya buat, saya kemudian meyakinkan diri sendiri bahwa kesalahan itu menentukan harga diri saya.
Cara Meningkatkan Perasaan Harga Diri Anda Saat Anda Cemas
Satu hal yang saya pelajari dari memproses ini dengan terapis saya adalah bahwa saya memiliki kecenderungan untuk fokus pada bagaimana saya merasakan situasi lebih dari fakta, yang terkadang dapat membuat saya merenungkan tentang itu perasaan. Karena mereka sering perasaan cemas, ini kemudian membawa saya ke kecemasan yang meningkat. Jadi saya telah belajar bahwa penting bagi saya untuk fokus pada fakta-fakta dari suatu situasi daripada kekhawatiran saya, ketakutan, dan pikiran negatif lainnya.
Strategi kunci untuk ini adalah menggunakan perhatian penuh. Saya telah menemukan bahwa meditasi kesadaran efektif dalam membantu saya mempraktikkan ini. Membaca penegasan diri untuk diri saya sendiri setiap hari juga telah membantu saya untuk melawan self-talk negatif. Membingkai ulang pembicaraan diri yang negatif juga menjadi penting. Ini membutuhkan latihan; namun, saya telah menemukan bahwa semakin saya berlatih melakukan ini, semakin saya dapat menggunakan teknik ini selama bertahun-tahun.
Terakhir, saya pikir penting untuk memiliki sistem dukungan emosional yang kuat yang dapat membantu tidak hanya memvalidasi perasaan Anda, tetapi juga membantu mengingatkan Anda bahwa Anda pantas mendapatkan hal-hal indah dalam hidup. Apakah ada strategi yang Anda gunakan untuk membantu meningkatkan perasaan harga diri Anda? Bagikan di komentar di bawah.
