Cara Memaafkan dalam Pemulihan PTSD Agar Anda Bisa Sembuh

Minggu lalu, saya menulis tentang apa yang terjadi jika kita tidak memaafkan, dan mengapa itu mungkin tindakan yang baik untuk dilakukan pemulihan PTSD. Jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda mungkin siap untuk memaafkan, penghalang pertama untuk ini mungkin adalah tidak tahu bagaimana atau apa yang harus dilakukan. Minggu ini, saya menindaklanjuti dengan proses yang sangat mudah yang membuat Anda berada di jalur pengampunan dengan cara yang mempertahankan kekuatan, keamanan, dan kendali Anda.

Mengapa Memaafkan dalam Pemulihan PTSD

Ketika kita menahan pengampunan, kita benar-benar memegang sedikit kekuatan yang kita miliki. Kita berkata kepada orang yang menyakiti kita, “Tidak!” Bagi sebagian dari kita, itu mungkin pertama kalinya kita merasakan kekuatan itu, dan mungkin bahkan satu-satunya waktu kami memiliki kesempatan untuk menyangkal pelaku kami atau menempatkan penghalang, batas dan penjara di sekitar mereka atau di antara mereka kita.

Memiliki rasa kekuatan itu positif – pada awalnya. Masalahnya adalah:

• kekuatan energi negatif semacam itu membutuhkan banyak energi positif untuk dipertahankan
• fokus negatif semacam itu mengalihkan perhatian kita dari mengarahkan perhatian kita ke area positif
• satu-satunya orang yang terlibat dalam proses tidak memaafkan adalah orang yang menahannya

Orang yang sering tidak kita maafkan atas trauma kita adalah orang yang dengannya kita telah memilih untuk membatasi atau tidak keterlibatan, yang berarti itu adalah orang yang tidak merasakan pukulan terberat yang kita bayangkan kurangnya pengampunan kita membawa. Sebaliknya, kita menanggung beban pukulan itu saat kita memikul beban mempertahankan energi yang dibutuhkan tanpa pengampunan.

Margaret Nagib, psikolog klinis dan anggota fakultas di Bukit Timberline Perumahan Pusat Perawatan, melihat pengampunan sebagai cara untuk membebaskan diri kita dari kekuatan yang lebih besar, lebih dari kekuatan menolak pengampunan yang ditawarkan kepada kita. Dia menjelaskan,

“Luka berdampak pada semangat kita, bagian itu adalah esensi dari siapa kita. Itu juga menciptakan ikatan antara kita dan mereka yang menyakiti kita. Pengampunan adalah tentang melepaskan hubungan yang tidak sehat antara kita dan orang lain. Ini tentang mengatakan, 'Saya memilih untuk melepaskan orang yang terikat dengan saya ini karena apa yang mereka lakukan terhadap saya.' Jadi, kamu harus tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya ingin menyeret saya (selama sisa hidup saya) koneksi ke orang yang paling melakukan saya menyakiti?"

Jika jawaban Anda adalah, “Tidak mungkin!”, Dr. Nagib memiliki empat langkah sederhana untuk memulai proses pengampunan Anda.

5 Langkah untuk Memaafkan dalam Pemulihan PTSD

Langkah Satu: Maafkan dengan lantang.

Di hadapan seseorang yang Anda percayai, katakan dengan lantang, “Saya memaafkan [isi yang kosong] untuk [isi yang kosong].” Jadilah sangat spesifik tentang apa yang Anda maafkan.

Langkah Kedua: Identifikasi kebohongan yang diciptakan karena bagaimana Anda terluka.

Pengalaman mengajari kita banyak hal dan menerapkan sistem kepercayaan yang sering kali salah. Penting untuk mengidentifikasi kebohongan yang diajarkan trauma kepada Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda yakini karena apa yang terjadi pada Anda, dan kemudian nilai seberapa akurat keyakinan itu.

Langkah Tiga: Tinggalkan kebohongan.

Mengambil kembali kekuatan Anda berarti menciptakan dunia tempat Anda tinggal. Anda menciptakan dunia itu dengan apa yang Anda pilih untuk dipercayai. Ketika Anda mengatakan dengan lantang, "Saya meninggalkan kebohongan __" (dan kemudian sespesifik mungkin menyatakan kebohongan), Anda mulai menciptakan dunia baru di mana Anda menjadi semakin berdaya.

Langkah Empat: Identifikasi kebenaran.

Kebijaksanaan Batin Anda tahu kebenaran apa yang menggantikan kebohongan. Mintalah Kebijaksanaan Batin Anda untuk mengungkapkan kebenaran. Kemudian, luangkan waktu untuk mengidentifikasi, memperhatikan, dan membayangkan bagaimana menjalani kebenaran ini akan mengubah hidup Anda.

Saya juga akan menambahkan langkah kelima. Sebagai pelatih PTSD, fokus saya dengan setiap klien adalah mengidentifikasi pilihan yang harus diambil dan tindakan yang harus diambil untuk maju ke kehidupan yang Anda inginkan.

Langkah Lima: Ambil tindakan untuk menjalani kebenaran baru.

Memberi nama dan mengakui proses pengampunan menempatkan Anda pada posisi untuk melewatinya. Melalui langkah-langkah sebelumnya Anda beralih dari tidak berdaya menjadi kuat. Namun, Anda dapat memperdalam prosesnya dengan mewujudkannya. Begini caranya: Untuk setiap kebenaran baru, bayangkan Anda dapat melakukan sesuatu yang menunjukkan kepada dunia apa yang sekarang Anda yakini. Pilih suatu tindakan dan ikuti dengan itu untuk menggabungkan kebenaran itu dalam pikiran Anda dengan kebenaran yang ada di tubuh Anda.

Michele adalah penulis Hidup Anda Setelah Trauma: Praktik Kuat untuk Merebut Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya di Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterdan dia situs web, HealMyPTSD.com.