Menavigasi Jauh Dari Meminta Maaf Berlebihan

Jika ada satu hal yang saya pelajari melalui terapi berjam-jam, itu adalah bagaimana saya harus berhenti meminta maaf untuk semuanya. Meskipun orang Kanada sangat menyesal, pola ini lebih sering terjadi pada korban pelecehan verbal. Keinginan mendasar saya untuk membuat segalanya lebih baik dan membuat semua orang senang dengan situasi ini telah membangun fondasi emosional yang tidak stabil untuk hidup saya.

Meminta Maaf untuk Setiap Hal Kecil

Melihat ke belakang, sekarang saya dapat melihat bagaimana saya membiarkan pelaku kekerasan memanipulasi pikiran dan emosi saya dalam banyak skenario. Akibatnya, saya akan merasa bertanggung jawab bahkan ketika situasinya bukan salah saya atau sepenuhnya di luar kendali saya. Seluruh keberadaan saya berputar di sekitar membuat pelaku bahagia.

Sayangnya, saya membawa atribut ini hingga dewasa, dan itu menjadi bagian dari keberadaan saya. Saya akan meminta maaf untuk setiap hal kecil yang menurut saya dapat menyebabkan orang lain tertekan, cemas, atau tidak nyaman dalam beberapa hal. Meskipun beberapa terapis mengatakan kepada saya untuk berhenti meminta maaf untuk hal-hal yang bukan tanggung jawab saya, saya tetap terjebak dalam siklus korban pelecehan verbal saya selama bertahun-tahun.

Mengapa Permintaan Maaf?

Beberapa korban pelecehan, seperti saya, telah menggunakan permintaan maaf sebagai teknik pertahanan diri. Tindakan ini adalah efek samping umum yang digunakan individu sebagai perisai pelindung untuk membuat orang lain bahagia dan menghindari tanggapan negatif yang mereka takutkan akan berubah menjadi pelecehan lagi.

Permintaan maaf yang berlebihan berasal dari keadaan tunduk; ketika individu menggunakan taktik ini, mereka mencoba untuk menghindari konfrontasi atau situasi yang meningkat. Perilaku ini terutama terjadi pada korban pelecehan yang tidak lagi bersama pelakunya tetapi belum cukup sembuh dari masa lalu mereka.

Belajar Mengambil Langkah Mundur 

Mundur dari perilaku meminta maaf bukanlah tugas yang mudah. Dibutuhkan banyak upaya sadar untuk mengatur ulang proses berpikir Anda dan memilih untuk bereaksi secara berbeda dari cara otak Anda terbiasa. Beruntung bagi saya, proses ini mulai menjadi lebih mudah, meskipun saya masih perlu menyempurnakan beberapa cara untuk mendekati keadaan sehari-hari.

Salah satu contoh yang saya sukai adalah berterima kasih kepada orang lain alih-alih meminta maaf.

Misalnya, jika saya terlambat, alih-alih saya bergegas masuk dan meminta maaf karena terlambat, pendekatan yang lebih baik adalah dengan mengatakan:

• Terima kasih telah menungguku. Aku tahu betapa sibuknya kamu.

Dalam situasi kerja di mana saya tertinggal dengan sebuah proyek, daripada meminta maaf sebesar-besarnya, saya dapat menggunakan metode ini:

• Terima kasih atas kesabaran Anda. Saya mengerti betapa pentingnya proyek ini, dan saya akan menyampaikannya kepada Anda pada hari Jumat.

Ketika saya belajar untuk mundur selangkah, saya melihat bagaimana permintaan maaf secara otomatis membuat saya dalam keadaan rentan, dengan perasaan yang sama untuk menjadi korban pelecehan sekali lagi.

Berhenti Meminta Maaf 

Aku mulai menemukan kekuatanku sekali lagi. Perjalanan penyembuhan saya telah lama, tetapi itu sepadan, karena saya melihat orang-orang di sekitar saya sebagai orang-orang yang dapat mendukung dan membimbing saya daripada menjatuhkan saya.

Jika Anda mengenal seseorang yang terus menerus meminta maaf untuk setiap hal kecil, bersabarlah dengan mereka dan cobalah untuk memahami situasi mereka. Individu ini mungkin merasa rentan dan tidak dapat sepenuhnya percaya, menyebabkan mereka menggunakan kebiasaan yang membuat mereka melalui masa-masa sulit.

Jika Anda terlalu meminta maaf, cobalah mundur selangkah dan lihat apa yang berada di luar kendali dan tanggung jawab Anda. Tentu saja, Anda tidak harus membuat semua orang senang atau memperbaiki setiap situasi. Tetapi pada akhirnya, Anda akan lebih baik untuk itu.

Cheryl Wozny adalah penulis lepas dan penulis yang menerbitkan beberapa buku, termasuk sumber kesehatan mental untuk anak-anak, berjudul Mengapa Ibuku Begitu Sedih? Menulis telah menjadi caranya menyembuhkan dan membantu orang lain. Temukan Cheryl di Twitter, Instagram, Facebook, dan di blognya.