Menjadi Asertif Ketika Anda Memiliki Kecemasan Itu Sulit, tetapi Perlu

Bagi orang-orang dengan kecemasan, bersikap tegas dan terbuka tentang apa yang mereka rasakan dan apa yang mereka pikirkan bisa jadi sulit. Sebagai seseorang dengan gangguan kecemasan sosial, saya tidak berbeda.

"Ayo nongkrong di tempatku hari Minggu. Bagaimana menurutmu?" kata salah satu teman terdekatku.

'Pada hari Minggu? Aku ada ulangan matematika hari senin, tapi kalau aku menolak temanku, dia akan marah dan tidak menyukaiku,' pikirku dalam hati.

"Tentu. Ayo jalan-jalan.” Jawabku.

Saya tidak ingin mengecewakan teman dekat saya dan kehilangan mereka, jadi saya berkata "ya" meskipun itu tidak nyaman bagi saya. Mengatakan "tidak" akan menyebabkan saya turun ke kecemasan spiral. Namun, bersikap asertif adalah keterampilan hidup yang penting.

Ketegasan mengacu pada bersikap lugas, membela diri sendiri, dan mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda. Bersikap tegas diperlukan karena tanpanya, kita akan menempatkan orang lain di atas kita, terus-menerus berkompromi, dan membiarkan orang lain

berjalan di sekitar kita. Bersikap tegas membantu kita membentuk hubungan yang jujur, yakin, meningkatkan harga diri kita, dan membantu kami menjalani hidup sesuai dengan persyaratan kami.

Bagaimana Saya Belajar Menjadi Asertif sebagai Seseorang dengan Kecemasan

Saya telah menempuh perjalanan jauh dalam perjalanan saya mengobati kecemasan dan tidak lagi malu untuk menyatakan pendapat saya dan mengatakan "tidak" kepada orang lain. Inilah yang membantu saya:

1. Belajar mengatakan "tidak" tanpa merasa bersalah. Saya sering merasa bersalah ketika mengatakan "tidak" atau menolak ajakan teman. Namun, saya telah menyadari bahwa tidak apa-apa untuk menetapkan batas-batas karena batasan membantu kita membangun hubungan yang sehat. Saya telah belajar untuk mengatakan "tidak" dengan kebaikan. Saya biasanya mengatakan, "Kedengarannya bagus, tapi saya sibuk minggu ini. Bagaimana kalau makan siang minggu depan?" atau "Saya tidak bisa datang, tapi terima kasih banyak telah mengundang saya." 
   
2. Menyadari bahwa bukanlah tanggung jawab saya untuk menyenangkan orang lain. Dulu saya takut berbicara tentang acara televisi favorit saya, makanan, lagu, warna, atau bahkan menyatakan pendapat saya. Saya sering khawatir tentang memberikan jawaban yang "dapat diterima secara sosial" dan berpikir orang lain akan menilai saya atas pilihan dan pendapat saya. Ini akan menyebabkan saya memberikan pendapat yang menurut saya akan disukai orang lain daripada berbicara tentang apa yang saya rasakan secara jujur. Saya segera menyadari bahwa itu bukan tanggung jawab saya untuk tolong yang lain. Membuat orang lain bahagia bukan hanya tidak mungkin, tetapi juga akan menyebabkan perasaan stres dan tidak bahagia.
   
3. Saat bersikap asertif, saya menggunakan pernyataan "saya". Saya telah memperhatikan bahwa menggunakan pernyataan "Anda" menyebabkan orang lain merasa seperti sedang diserang secara pribadi. Misalnya, mengatakan "Kamu tidak peduli dengan saya" menyebabkan orang lain berpikir bahwa saya menyalahkan mereka dan mungkin menyebabkan mereka bersikap defensif. Mengganti pernyataan "kamu" ini dengan pernyataan "aku" seperti "Aku sakit hati dengan apa yang terjadi tempo hari. Itu membuat saya merasa seperti saya tidak diperhatikan" membuat perbedaan besar. Dengan melakukan ini, saya memberi tahu orang lain apa makna yang saya lekatkan pada insiden tersebut dan bertanggung jawab atas interpretasi saya atas insiden tersebut.

Apakah Anda bergumul dengan kecemasan dan bersikap tegas dan bagaimana Anda mengatasinya? Beritahu kami di komentar di bawah.