Buat Daftar, Periksa Dua Kali - Kemudian Lakukan Hanya Hal-Hal yang Sungguh Penting

Sangat mudah bagi kita orang dewasa dengan ADHD untuk membuat diri kita sendiri gugup dengan meninggalkan tugas-tugas tertentu sampai menit terakhir, atau dengan tidak melakukannya sama sekali. Terkadang kelalaian dan penghindaran ini membuat orang-orang di sekitar kita juga tergila-gila. Tetapi saya berpendapat bahwa kunci penting untuk hidup dengan ADHD adalah memprioritaskan. Anda harus belajar memberi tahu perbedaan antara tugas yang sebenarnya perlu diprioritaskan, dan yang tidak diprioritaskan. Tenang - jangan biarkan sirkuit fungsi eksekutif Anda meledak. Biarkan saya jelaskan.

Tiga akhir pekan terakhir, bagi saya, melibatkan berlari atau membantu menjalankan dua acara besar, dan hari libur besar. Seperti apa interior mobil saya setelah dua minggu acara lari? Isinya tenda E-Z Up, kursi, lima meja lipat, kotak besar persediaan, beberapa papan nama bergaya sandwich, pakaian ganti darurat, karet darurat saya sepatu bot yang selalu hidup di mobil saya, dua wadah besar pakaian yang saya buat dan jual, tas besar persediaan penjualan saya, rak pakaian logam, beberapa boneka, banyak taplak meja, sekitar 200 pon cinder block, dan banyak barang lain yang saya lemparkan ke sana dengan terburu-buru sehingga saya bisa pulang setelah acara terakhir beberapa waktu sebelumnya tengah malam. Mobil itu sepenuhnya dan benar-benar penuh dalam segala hal.

Lalu datanglah liburan akhir pekan. Liburan akhir pekan biasanya melibatkan pemasangan anggota keluarga ke mobil saya.

[Sumber Daya Gratis: 10 Aturan untuk Produktivitas Bukti-ADHD]

Apakah saya membersihkan mobil setelah acara saya? Nggak. Tidak akan terjadi. Saya sangat lelah setelah suatu peristiwa sehingga saya tidak menyentuh barang itu sampai saya harus. Saya yakin banyak orang berpikir bahwa Anda harus segera menyimpan semuanya... dan baik untuk mereka. Tetapi saya memiliki begitu banyak hal lain dalam hidup saya yang lebih penting, yang perlu segera dilakukan, sehingga saya harus menjatah motivasi "lakukan sekarang" dengan hati-hati. Lagipula saya punya ADHD. Setiap kali saya harus memotivasi diri untuk menyelesaikan tugas seperti ini, dibutuhkan usaha ekstra. Saya membiarkan keperluan menentukan waktu untuk membersihkan mobil saya.

Keharusan menjadi bukti akhir pekan lalu ini, ketika saya harus mengajak anak-anak saya mendaki. Untuk sampai ke taman, saya harus bisa memasukkan mereka ke dalam mobil. Saya sebenarnya memiliki salah satu anak yang membantu saya dalam tugas itu, sehingga kami bisa menyelesaikan pembersihan lebih cepat. Saya menarik barang-barang dari mobil, dan memberi tahu dia di kamar mana untuk menyimpannya. Itu membawa barang-barang keluar dari mobil dan ke rumah... dan anak-anak ke dalam mobil. Saya tahu bahwa tumpukan barang akan menyambut saya di rumah ketika kami kembali. Pada titik itu, saya bisa menyimpannya.

Dan saya melakukannya. Saya akhirnya menyisihkan waktu untuk melakukan pembersihan rumah, dan saya membagi waktu antara mencuci piring dan menyimpan semua barang saya. Saya tidak ingin melakukan salah satu dari tugas-tugas itu, tetapi memiliki dua tugas yang tidak menyenangkan memungkinkan saya untuk bolak-balik di antara mereka, sehingga saya tidak terlalu takut harus melakukan salah satu dari mereka. Ketika salah satu mengganggu, saya pindah ke yang lain selama beberapa menit. Saya menyelesaikan kedua tugas.

Jangan buang waktu dan energi Anda untuk membuat hidup Anda sempurna. Beberapa hal harus lebih sempurna daripada yang lain. Buatlah daftar, jika itu membantu, untuk memprioritaskan tugas-tugas dalam hidup Anda. Milik saya mungkin akan menempatkan "mencuci piring" dan "memberi makan orang dan hewan peliharaan" tinggi pada daftar dan "membuat tempat tidur" dan "membersihkan mobil" rendah pada daftar. Jika Anda meletakkan semuanya di bagian atas daftar, Anda membuat harapan yang tidak mungkin untuk diri Anda sendiri. Daftar Anda mungkin terlihat berbeda dari milik saya, tetapi dengan membuat daftar, Anda memberi diri Anda bantuan visual untuk kembali, ketika Anda membutuhkan bantuan untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.

[Panduan Get-Things-Done untuk Orang yang Terlalu Banyak dan kelebihan beban]

Diperbarui pada 5 Juni 2018